月子瘦身运动有什么

对于很多刚从产房出来的妈妈们来说，生完孩子后的下一步就是恢复身材。可是，产妇的特殊体质，要求瘦身要更加谨慎。因此，新妈妈们面临着一个困惑：月子瘦身运动有哪些呢？下面就让我们来给大家介绍一下相关知识吧！

刚刚生完宝宝的产妇，生殖系统的变化最大，特别是子宫的变化。分娩后的子宫位置是平脐的，以后每天以1—2厘米的速度下降，在产后10—15天，子宫基本进入盆腔。

阴道也会发生很大的变化。阴道是软产道的一部分，胎儿在娩出时，阴道会发生变形，阴道壁上许多皱褶及弹力纤维被撑开，张力减低，阴道壁肌肉变得松弛，骨盆底部肌肉由于扩展也失去弹性。大约三周左右，肌张力逐渐恢复，阴道黏膜重新出现皱褶，另外，在雌激素的作用下，阴道腔逐渐缩小，阴道黏膜通过修复可以恢复到接近正常状态。有些产妇担心将来会影响夫妻生活，这种担心是不必要的，再加上一些必要的阴道锻炼，很快就能恢复到怀孕前的状态。

乳房的变化：胎儿娩出后，由于体内激素发生变化，垂体分泌催乳素，当宝宝吸吮乳头时，可刺激中枢神经系统，分泌催乳素，产生大量的乳汁，供宝宝生长发育的需要。有些妈妈，担心哺乳会发胖，将来影响型体。实际这种担心是不必要的，母乳喂养可以使宝宝获取充分的营养，可以增进母子感情，还可以提高妈妈的代谢机能，减少脂肪的存积，还可以减少乳腺癌和卵巢癌发病的危险。母乳喂养，能给妈妈一种神圣的责任感、成就感，对妈妈心理也是最好的调节。

其他系统的变化：分娩后，产妇的呼吸由怀孕期的胸式呼吸变为产后的胸腹式呼吸。分娩后，产妇腹壁松弛，肠蠕动减弱，如果活动少，可能发生便秘。产后由于新陈代谢改变，皮肤汗腺功能旺盛，潴留在体内的水分要以汗腺的方式排除体外，，这就是产后出汗的原因。

产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。

产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼；剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

看完了今天给大家介绍的关于产妇在月子期间该如何进行瘦身运动的分析后，大家是不是心中豁然开朗了呢？其实，妈妈们不用太担心，自己的身体健康才是最重要的！我们建议大家在保证身体恢复法同时，适当进行运动，不要一味瘦身伤害身体。