健康养生 了解这些健康数字养生更靠谱

虽然我们现在关注以及懂得养生的人是越来越多，但是效果却不是非常的理想，其实这和我们没有抓住关键的时间点有关系的。如果我们能够了解一些健康数字的话，养生就会变得更加的靠谱些，为什么这样说的，这些健康数字有哪些呢，代表什么意思呢？下面我们一起来了解下吧。

身体数字密码

【0~3】

数字含义——尿红细胞数(RBC)正常值：0~3个/高倍视野

你最近尿尿的颜色有没有变化呢？如果尿液的颜色偏红的话，你就要小心了，尿红细胞>3个/高倍视野，称为镜下血尿，而，尿红细胞>10个/高倍视野，就被称肉眼血尿。

专家提醒：尿红细胞计数若超过3个，常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应即刻就医。女性应避免在月经期查尿常规，以免经血混入尿液影响化验结果。

【4~10】

数字含义——白细胞计数(WBC)：4~10×109/L

又感冒了！你是病毒性感冒吗？还是看看白细胞计数吧。

当体内白细胞的计数>10×109/L的话，表面白细胞变多了，反之就减少了。一般情况下，当受到急性细菌感染或者出现炎症的时候，体内的白细胞会升高，受到病毒感染的时候，体内白细胞就会降低。我们感冒、发烧都有可能是因为病毒感染引起的，也可能是细菌感染引起的，为了能够知道病因，以上会让你去查下血常规。

【36~37】

数字含义——正常体温：36℃~37℃(腋测法)

发烧了吗？量量体温吧。

临床上通常用口腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。口测法(舌下含5分钟)正常值为36.3℃~37.2℃;腋测法(腋下夹紧5分钟)为36℃~37℃;肛测法(表头涂润滑剂，插入肛门5分钟)为36.5℃~37.7℃。在一昼夜中，体温呈周期性波动，一般清晨2~6时最低，下午13~18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。只要体温不超过37.3℃，就算正常。

【24、72】

数字含义——卵子存活时间：24小时 精子存活时间：72小时

你的避孕方式靠谱吗？你还相信安全期避孕那一套吗？

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻烦，除了把排卵期搞错以外，还有一个不容忽视的因素就是：由于精子在女性体内可存活3天之久，因此即使当天不是排卵日，只要处于受孕期(排卵前4天至排卵后2天)，女性依然很有可能受孕。

时间数字密码

【75】

数字含义——正常心率：每分钟75次

你的心跳正常吗

身体健康的成年人在平静的情况下，心率平均是每分钟75次，心率正常的范围就是每分钟60~100次。

成人安静时心率超过100次/分钟，为心动过速;低于60次/分钟者，为心动过缓。

心率可因年龄、性别及其他因素而变化。比如体温每升高1℃，心率可加快12~20次/分钟，女性心率比男性心率稍快，运动员的心率较慢，可低于每分钟60次等。

【100~300】

数字含义——血小板计数(pLT)：100~300×109/L

血小板太低不是好事情，尤其是生育时，可能造成大出血。

血小板有维护血管壁完整性的功能。当血小板数减少到50×109/L以下时，特别是低至30×109/L时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑。血小板不低皮肤上也常出现“乌青块”者不必过分紧张，因为除了血小板因素外，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都会导致“乌青块”的发生，可去血液科就诊，明确原因。

【110~150】

数字含义——血红蛋白(HbB)数值：成年女性(110~150克/升)成年男性(120~160克/升)

美女，贫血了吗

临床上以血红蛋白值作为判断贫血的依据。正常成人血红蛋白值90~110克/升属轻度贫血;60~90克/升属中度贫血;30~60克/升属重度贫血。

贫血原因或类型不同，治疗方法迥异。一旦发现贫血，应去医院就诊，在明确了贫血原因(原发性还是继发性)和类型之后，再行针对性治疗。切莫自行购买补血保健品，以免延误病情。

【1000~2000】

数字含义——尿量：1000~2000毫升/24小时

注意过你的嘘嘘状况吗？小心糖尿病、肾脏病找上你！

24小时尿量>2500毫升为多尿。生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症、肾小管疾病等。

时间数字密码

“时间的沙漏能改变什么？我们怎么才能更好地利用飞逝的时光？那就牢记这些时间的数字密码吧！”

【21】

数字含义——改掉坏习惯的周期：21天

培根在《论习惯》中告诫我们：“人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。”行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。

【24】

数字含义——睡眠周期：24小时

健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态之后，身体众多的器官，如肝、胆、肺、皮肤等才得以高速地自我修复。此外，高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。

调整好“生物钟”，就是指调整好每天24小时里睡眠、工作的时间，使它形成规律。

爱美的女性尤其应该注意，晚上11点到凌晨5点，当人体处于睡眠状态的时候，细胞分裂的速度要比平时快，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

【28】

数字含义——养颜周期：28天

女性生理周期一般为28~30天，所以相应的，女性正好可以28天为一个周期精心地呵护自己的皮肤。

月经期(第1～7天)尽量选择低刺激、低负担，并能补充水分的保养品。滤泡期(第8~14天)可以大胆试用一些护肤新产品，效果会更加明显。黄体期(第15~21天)体温升高，容易因紫外线产生黑斑，不能忘记了防晒。月经前期(第22~28天)是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更加糟糕。

【60】

数字含义——你每晚应该多睡的时间：60分钟

额外睡眠时间——仅仅60分钟！它能使你的反应力提高25%。

你的注意力会更为集中，心情更加愉快，还可以减少出事故的概率。也许你会说，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事实上几乎每个人都需要。在一项实验中，参试者被允许尽情地睡觉，结果他们几乎都比自己平时的睡眠时间多睡了一个小时。如果你每天早晨都需要闹钟来叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信号了。

餐桌八种食物似良药

你知道吗？有些食物不但能提供丰富的营养，还能帮助缓解身体不适。美国《预防》杂志最近刊文推荐“餐桌上的8种良药”，可供大家参考。

香蕉：缓解压力和焦虑

美国新奥尔良运动饮食专家莫莉·金博尔指出，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素，帮助缓解不安的情绪。

酸奶：防胀气

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

金枪鱼罐头：改善情绪不佳

90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。

姜茶：治恶心

大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，对健康没有任何副作用。

白菜：预防溃疡

美国约翰霍普金斯大学的研究发现，白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。

火鸡：对付失眠

研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状。

大蒜：对抗真菌感染

大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长，这种菌类是导致真菌性阴道炎，引起疼痛、瘙痒的真凶。大蒜生吃，抗菌效果更好。

土豆：治头痛

一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。

结语：原来养生需要注意的还有怎么多啊，这些健康的数字我们必须得知道，这样才更好的养生。睡眠的时间、心脏每分钟跳动的次数、尿尿的频率等等，这些数字都是关乎健康的，大家一定要谨记哦。