养生常识 一招解救老寒腿

现在已经进入冬季了，很多人都会有腿疼或者是身体发冷的感觉，我们经常会听到有些人说天一冷自己的“老寒腿”毛病就犯了，那么对于这样的情况我们应该怎样进行治疗呢？今天我们就随着若悠网小编一起去了解关于老寒腿的治疗方法以及一些生活中的养生常识以及养生运动帮助我们冬季能够拥有一个暖和的身体。

在冬天，很多的中老年人朋友关节炎会反复的发作，肿痛难忍，这个时候就不得不戴上一些护膝或者是保暖工具。如果能够选用一些活血化瘀的中药，那么自己做一个药袋护膝也是一个不错的选择哦。

制作药袋前，先到正规的中药店或医院买一些质量好、药性好的中药，如当归、红花、乳香、没药、制川乌、制草乌等各等量，共研成细末，装入纱布袋中。为了防止戴护膝时药末向下沉积，做的时候要把药末摊薄摊匀，然后用针线缝成小格状。这样一来，关节炎患者戴上这种护膝后，随着膝关节处温度的升高，药物会慢慢变热，药性会不断地挥发出来进入机体内。

中医认为，关节炎是由风寒湿邪侵入机体，痹阻经脉引起的，不通则痛，所以中药治疗一般是以祛风散寒、解痉通络、活血化淤为目的，而上面所选用的当归、红花、乳香等药物都具有温经、活血、散寒、消肿、止痛、祛湿的作用，对治疗关节炎非常有针对性。

当然，每个关节炎患者的证型会有所不同，因此在制作护膝前应先辨证。中医认为，关节炎分为风痹、湿痹、寒痹三种证型。一般来说，风痹主要是受风的时候会旧病复发、疼痛加重，而湿痹和寒痹则与受潮、受寒有很大的关系。如果为风痹，可以在上述药物中加入等量的防风，以起到祛风、解表、止痛的作用;如果为湿痹，可以在上述药物中加入等量的薏米，薏米所起的作用就是利湿;如果为寒痹，可以在上述药物中加点附子，附子可补火助阳，属大热之品，对付寒症是首选。

又一年的冬季，参加了一个老年合唱团，很多人都很关注老年人关节炎的毛病，于是我就把上面的这个护膝的小方法教给她们，他们听了之后都非常的感兴趣。等到几天之后的再次集合，很多人都说自己已经戴上了这种护膝。我问他们效果怎样，都说带上之后腿上热乎乎的，很舒服，最重要的就是疼痛减轻了很多。

老寒腿的治疗误区

误区一 老寒腿是老年人的病

的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。据报道，去年12月初，上海阴雨低温，很多年轻女孩子在医院的骨科门诊排起了长队。她们共同的症状是：腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。

误区二 老寒腿治好了不会再犯

很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的，经过治疗，病情好转，甚至症状完全消失。但老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝关节最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕热的老寒腿患者，夏天也会犯病。因为他们喜欢长时间呆在空调的环境里，而空调房间的冷空气总在最低层，加之墙体温度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

误区三 哪儿疼就锻炼哪儿

老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。

中医治疗老寒腿有何“妙方”

膝关节在阴天下雨的时候总是出现活动不利索或者是疼痛加剧的症状，长年累月的积累难以治愈，一般多发于老年人，“老寒腿”是怎样形成的呢？那么在治疗的方法又有哪些良方呢？下面我们就去了解一下吧。

老年人肝肾不足，精亏血少，更容易患膝关节炎，所以老寒腿患者多以老年人为主，“老寒腿”的病名也由此而来。“老寒腿”早期有单侧或双侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。到后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室内要温暖，衣物被褥要常晒防潮;降温、天气转冷时，及时增添衣裤被褥;尤其要注意膝关节的防寒保暖，冬季外出时最好使用保暖护膝。近年来膝关节炎有年轻化的趋势，这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系。穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加，再加上裙装保温效果不好，年纪稍长后就容易患膝关节炎。

适当锻炼、保持健壮的身体对预防老寒腿很有必要。最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。也可以选择扎马步站桩锻炼膝关节。练习时，两脚分开与肩平行，屈膝半蹲(大腿和小腿夹角不要小于120度)，膝部不超过脚尖，膝关节不要前后左右摇晃，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软即可，每天可以练习两三次。而有一些运动可能加重膝关节磨损，比如爬山、上下楼梯等。

老寒腿患者不妨试试药浴：威灵仙30克，伸筋草30克，透骨草20克，苏木15克，桑寄生20克，当归20克，鸡血藤30克，川牛膝20克，制乳、没各(生乳香和生没药)10克，独活15克。用法：将上药用4000毫升水煎煮沸后换小火煎15分钟，将药液倒入药浴桶内，趁着药液的蒸汽先熏膝关节和踝关节，等药液温度合适时再浴腿。每次30分钟。

花椒泡脚可赶走老寒腿 以全身微微冒汗为宜

“老寒腿”带一个“老”字，让许多人误认为这是老年人的专利，其实并非如此。由于不注意保暖，一些年轻人也会受到老寒腿的困扰。一遇到低温天气，腿部会有肿胀、麻木、疼痛的感觉，这正是老寒腿的前兆。虽然老寒腿经过治疗会有所好转，但它是一种“环境病”，遇到阴冷天气或外感风寒时，很容易复发。

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。对于老寒腿患者而言，平时不妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6条发源于脚底，泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。

泡脚时可以在水里加些祛寒的药物，厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。先抓一把花椒加入适量水煎熬，待药物充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水凉到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。因为，出汗是祛寒的最好方法。除了花椒，艾叶祛寒除湿的效果也不错。

冬天怎样护膝

1. 生活起居

由于膝关节的衰老是一个不可逆的过程，用一天就少一天，因此你的膝关节要省着点用，尽量少上下楼梯，少下蹲、少走远路，多坐多躺，千万不要长久站立。天气好时，可以晒晒太阳。

2. 保暖

在天气寒冷时，对膝关节的保暖非常重要。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

3. 锻炼

绝大多数膝关节有毛病的人都有一个深刻体会：膝关节僵硬不灵活时，走路后，越走越舒服，但停下来后关节又僵硬了，多数人还有疼痛加重的现象。建议起床后或久坐后站立时，先将膝关节提起来，轻轻前后甩动30—50次左右，一天3—6次，对膝关节有毛病的人来说，这样的运动量就足够了，并不是锻炼得越多越好！如果甩动时有明显的疼痛，就不要甩动，尽量让膝关节休息，并尽快到医院就诊。实在想锻炼，则以散步最好，每次以不超过半小时为宜，可以根据自己的耐受程度，一天散步2—4次。

4. 药物

可以在医生的指导下，吃一些保护关节软骨的药物和消炎镇痛的药物，也可以多吃一些强筋健骨、通经活络的中成药，根据各人的骨质疏松程度，吃些补钙和促进钙吸收的药物(如维生素D3)，以提高骨骼质量，减轻疼痛。

5. 看病

如果以上方面都做到了，膝关节仍然不舒服，可尽快到医院就诊，不要拖延病情或病急乱投医，以免加重病情，增加医生治疗的难度。

步行

缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。

骑车

骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。自行车的座位不宜太高，以腿不完全蹬直为度，速度不宜很快，每天可进行30～40分钟。

慢跑

也可以走跑交替。膝关节损伤症状不严重的老人，可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时最好用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来，而应步行或原地踏步。

器械运动

根据自己的关节情况舒缓进行，运动幅度不要过大。不过分用力进行较重器械的运动，柔韧性训练也要在自身能力可控制的范围内。每次活动时间为30分钟左右，应多种器械交替进行和不出现过度的疲劳感。如果在健身房内，应在医生或教练的指导下进行运动。

静力力量练习包括下蹲运动(练习大腿部前面的股四头肌和腰背部的肌肉)和臀部运动(练习臀部和大腿部后面的肌肉)。

1、下蹲运动

双脚站开，两脚尖向正前方，步幅同肩宽，背挺直，两臂向前伸直。

脚尖和膝盖的方向要一致，膝盖头不要超过脚尖。保持膝关节弯曲大于90度，以弯曲时膝关节往前不超过脚尖为宜。头顶始终保持向上拉的感觉，脊柱始终保持生理弯曲，即头不能低，腰不能弯。

弯曲膝盖(如同坐在椅子上)，保持此姿势10秒钟，慢慢恢复原姿势，休息5～10秒，再开始下一个动作。1分钟可以做2组，共5分钟。

年轻男士如果能逐渐在肩上增加杠铃，肌肉增加的效果倍增。

最好每天都做，“半蹲看电视”20分钟完全可以完成当天的计划。

2、臀部运动

臀部运动进行的肌肉训练部位与下蹲运动相对应，必须同时练。否则，如果只训练一面，会导致不平衡。其正确方法如下：

用高背椅或沙发背做支撑，背挺直，腰部不动，脚向后、下方用力。

手不要完全支撑在椅子上，只是起一定掌握平衡的作用;上半身不要向前倾斜;头和腰部动作同上;抬脚时腰部不要扭动。

用3秒钟的时间从脚后跟开始将腿部向后抬起，保持此姿势10秒钟。再用3秒钟将脚恢复原状，停4秒。用20秒完成一个完整的动作，中间休息片刻，争取1分钟两三个动作，做5分钟。 在锻炼的时候，也应该注意一些潜在的危险因素，加以避免。

1、任何加重关节损伤或症状的运动都应避免，包括登山、快速和长时间的爬楼梯、重复进行一种力量运动、进行竞技运动等。

2、关节病患者不要指望短期训练就能见效，一定要结合自己的实际情况制订和实施合理的运动方案。一旦出现运动损伤应及时到医院诊治，以免延误最佳治疗时机。

结语：我们通过上文知道了老寒腿的病因症状以及应该在冬季进行怎样的治疗与护理相信大家应该都了解了吧。如果你的身边或者是家里也有这样的关节疼痛的中老年朋友，那么不妨可以让他们常识上诉的方法哦，可以很好的帮助你治疗腿疼的毛病哦。