年末焦虑睡不着 睡前做4件事轻松入睡

年末，回顾这一年发生的事情，我们总是会想起那些让我们印象深刻的事情，但是对一些人来说，越到年底，就越觉得心情十分焦虑，感觉工作压力特别大，在这样的情况下，常会有失眠的现象出现，那种躺在床上辗转反侧的滋味十分痛苦。

其实这就是年末焦虑症的典型表现，那么什么是年末焦虑症呢？

什么是年末焦虑症

年末焦虑症是指到了年底，由于手头的工作量增多，导致自身压力过大，在这样的情况下，情绪就会变得焦虑，心情特别烦躁。

不少人其实都有不同程度的年末焦虑症，相信各位这个时候一定非常繁忙吧，而年末焦虑症带来最直观的表现就是会致人失眠，让人睡眠质量严重下降。

睡眠不好，整个人精神状态不佳，身体内分泌也会失调，导致情绪变差，形成这样的恶性循环，对身体健康也是非常不利的。

年末焦虑症是肯定要想办法解决的，但是我们首先要做的事情就是踏踏实实睡一觉，消除失眠带来的困扰，那么我们该如何让自己轻松入睡呢？

如何轻松入睡

1、睡前不要看电视玩手机

很多人在睡觉之前都习惯玩会手机或者看会电视，一方面那个时候困意还不是特别足，另外也想与别人聊会天。

其实这样做不仅不利于睡眠，反而还会加重失眠的症状，这是因为在睡前看电视或者玩手机，都是会刺激大脑神经，造成大脑处在一个兴奋状态，躺在床上，大脑还在回味之前电视的影响以及手机里与朋友的聊天记录，造成大脑迟迟无法平静下来，这样也就难以入睡了。

中医常说“睡觉先睡心”，也就是说，想要安然入睡，首先就要保证我们可以心平气和，所以在睡觉之前千万不要看电视和玩手机。

2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶

睡不着的滋味十分难受，此时躺在床上，想的就是有什么方法可以帮助自己尽快入睡，我们可以用饮食的方法，吃一些有助入睡的食物，其中，加蜂蜜的牛奶绝对是助眠的一大良方。

牛奶我们都知道，对睡眠有着一定的促进作用，因为牛奶中含有的色氨酸有助降低大脑神经的兴奋度，使大脑渐渐变得平静下来，这样可以快速入睡。

牛奶中加蜂蜜不仅可以增添口感，而且蜂蜜可以维持血糖平衡，这样整晚都可以踏实睡觉，不用担心夜里会醒来，对于经常失眠的人十分有用。

3、热水泡脚

我们的双脚容易被我们忽略，但是在医学角度上，双脚有着人体“第二个心脏”的美誉，这是因为我们的双脚分布着大量的穴位和血管，所以双脚是我们一定要好好保护的地方。想要提高睡眠质量，那么睡前必须用热水泡脚。

泡脚我们一定不会陌生，很多人喜欢泡脚，因为双脚放进热水里是非常舒适的，而且睡前热水泡脚可以有效消除睡眠症状，对于年末焦虑症引起的失眠更是十分有效。

泡脚的时候，在热水的刺激下，全身的血液会加速流通，身体的新陈代谢速度提高，由于双脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，热水刺激脚部神经，也可以使人感到脑部舒适轻松，不仅可以消除身体的疲倦，而且也可以放松压力，这对于治疗失眠是非常有用的。

而晚上泡脚的最好时间其实是9点，每次泡脚的时间为30分钟，也就是说，泡完脚后，大概为晚上9点半，此时是不可以立刻入睡的，大概过一到两个小时，此时大脑神经逐渐平静，双脚的温度也慢慢降下来，此时睡觉是十分合适的。

所以想要解决失眠，那么晚上9点就要用热水泡脚。

4、睡前揉腹

中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以在睡前揉腹有助血脉流通，使人心平气和，并且大脑的血液会涌向腹部，这样大脑有了疲倦感，此时就可以快速入睡了。

对于失眠的人来说，睡不着的时候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就会感觉到困意，并且可以安然入睡了。

结语：到了年底了，很多人由于工作量增多，工作压力大，所以都有不同程度的年末焦虑症，不仅情绪大受影响，而且会引发失眠的症状。睡前不看电视不玩手机、喝一杯加蜂蜜的牛奶、热水泡脚以及揉腹就可以消除失眠症状，帮我们安然入睡。