初夏减肥季 盘点减肥雷区排行榜

首先，检查一下自己是否有以下习惯吧：不摄入碳水化合物;吃单一食品减肥;拒绝甜品和糖分;极端控制食量; 少吃一顿饭;肚子饿也只是一味忍住;便秘;控制水分摄入;睡眠时间短;压力和烦躁情绪堆积。其实，这些全都是妨碍减肥的不良习惯，如果长此以往，不仅瘦不下来还可能增肥，还会导致皮肤干燥、引发各种疾病。我们需要注意的节食误区大致有以下4种。

1.不均衡的饮食会导致反效果

节食中不摄取碳水化合物和糖分是瘦不下来的。这会引起体内能量不足，导致肌肉量减少。肌肉量减少会导致新陈代谢减缓，从而变成不容易瘦下来的体质。

只吃一种食物的节食方法，虽然短期内可以减轻体重，但却会导致营养不良，血液循环不畅通，新陈代谢也会受到影响。一旦回到节食前的饮食习惯恐怕会很快反弹。皮肤也会很容易干燥。因此均衡的饮食非常重要。

2.不要让自己饿着

极端控制食量或是少吃一顿饭虽然能够减少卡路里的摄入，但却会因为摄入营养成分不足而陷入饥饿状态。身体长时间处于饥饿状态，不知道什么时候能再次摄入养分，因此即使是吃同样多的食物，被储存起来的部分也会增加，从而导致易胖体质。

一味忍住饥饿也是同样的道理。为了能够有效瘦身，不要让自己处于饥饿状态是很重要的一点。肚子饿了的话可以喝点汤之类的稍微缓解一下。适当减少三餐的摄入量而不是减少吃饭的次数才是有效的方式。

3.便秘是节食的大敌

如果产生了便秘，吃进去的食物就难以被肠道吸收，而是转化成了脂肪被储存起来。要有意识地摄入膳食纤维和水分以保持排便畅通，在这一点很重要。为了防止浮肿而控制水分摄入的人很容易便秘，血液会变的粘稠循环不畅通，因此经常给身体补水是不错的方法

4.不规律的习惯会导致易胖体质

睡眠不足，压力过大都会导致血液循环不畅通和新陈代谢减缓。特别是在工作中有时候会在无意识中感到压力，肌肉僵硬导致血行不畅。简单的深呼吸也能促进血液和淋巴液的循环，还能够放松身心，推荐大家一试。