Jolin受伤 揭秘优美舞姿背后的健康威胁

蔡依林演唱会经常有高难度动作。据报道，12月21日晚，蔡依林为演唱会进行彩排，当时和男舞者进行半空倒立的动作，疑似男舞者不慎松手，蔡依林因此坠地，且头部直接撞上地面，旁人见状吓坏，赶紧将蔡依林送医。所幸无生命危险。送医后，医生表示蔡依林神经有些受到压迫，因此左手和左脚有点没力气。不过伤势并不严重。据悉，今明两天蔡依林小巨蛋演唱会照常上阵，不过原本要给粉丝的惊喜“双人钢管”，在经纪人王永良劝说下，已经决定延期。

诚然，在生活中很多爱美的女性朋友们总在休息时，往返于各种舞蹈健身班。这些优美的舞姿既陶冶了情操培养了气质，又能强身健体。然而，花开两朵各表一枝，所有的事物都有正反两面。倘若不恰当的跳舞，不科学的舞姿不仅起不到锻炼身体的作用，反而还给健康留下了巨大隐患。下面，小编就带各位MM看看那些隐藏在优美舞姿背后的健康“危情时刻”吧！

舞娘不好当：揭秘最易受伤舞蹈Top3

1.优雅之王——芭蕾

受伤指数：★★☆☆☆

健身效果：加强脊椎、腰部

成为《天鹅湖》中的主角，穿着蕾丝公主裙，踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材，优雅动作及完美的双腿曲线，实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活，如今在健身房里，就能实现自己的天鹅之梦。

学习芭蕾首先进行的是背部直立训练，也就是直立脊椎的练习。肚皮舞入门教学视频脊椎是支撑人体的重要部位，它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人，腰部力量一般都比较小，但是通过芭蕾训练后，不仅能增强腰部力量，还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢，芭蕾不会压迫关节，不易受伤。

芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感，塑造肌肉线条。长期坐办公室的女性，通过芭蕾训练，不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态，促进颈背血液循环，更能提升优雅气质。

危情时刻：芭蕾动作温和、缓慢，受伤的几率相对较小。但在学习的初期，压腿的力度不宜过大，否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时，身体承重点在脚尖上，需防骨折发生。

2.情调之王——爵士舞

受伤指数：★★☆☆☆

健身效果：提高关节的稳定性、提高心肺功能，加强腰、胯的灵活性。

爵士舞动作爆发力强，多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环，提高摄氧量和耐力，减少脂肪。

长期坐于办公桌前的白领因缺乏运动而僵直的腰、胯，经过爵士舞的锻炼之后，会变得柔软灵活。

危情时刻：爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不当易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。此外.舞蹈中身体需快速扭动，重心可能转移，若不能及时调整重心，维持身体的平衡，易造成腰部扭伤。另外提醒，有肌肉拉伤、腰部损伤，心脏病、高血压等疾病的人不宜参加。

3.塑体专家——拉丁

受伤指数：★★★☆

健身效果：雕塑身体各个部位、提高心肺功能、舒缓压力

柔中带刚、火辣与野性兼具的拉丁风潮在健身房内涌动，成为最受欢迎的舞蹈之一。

拉丁舞的舞步热情而奔放，不但使舞者的精神振奋，还可缓解释放日常生活和工作中的心理压力。健身中心通常把拉丁舞动作融进了有氧运动，在强化心肺功能的基础上，更加强了修饰臀部和腿部曲线的作用。想练就最令人羡慕的体形吗？拉丁无疑是舞中的塑身专家。

拉丁舞几乎可以锻炼到身体的每个部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于动作强调髋部的摆动，锻炼侧重点在于腰和髋部，对于腰部、臀部肌肉的锻炼效果明显，同时也使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。

危情时刻：来源于国标交谊舞中的拉丁舞，不强调基本步伐，确切地说应算是健身操的一种，强调热量消耗，对动作细节要求不高，但在跳舞过程中，各种托举，旋转的双人动作，若不小心，很容易发生意外，导致摔伤、关节脱臼。

由于跳拉丁舞时要始终保持膝盖的弹性，导致下肢的承重较多，膝关节容易受伤。此外，跳拉丁舞时，要求穿上极具女人味的细高跟鞋，这对下肢的平衡要求很高，一旦身体控制不好，就可能发生踝关节扭伤，因此初学者不应选择过于细高跟的鞋子。另外提醒心脏病、腰部有伤病的人不宜参加。

跳舞受伤者的自救法则

1.脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤

对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。

绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。

2.踝关节扭伤、骨折

脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。

3.膝盖软组织磨损过度

拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。

4.闪腰

腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。

5.韧带拉伤和肌肉拉伤

受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。