女性睡前多久洗澡最健康?
最好在睡前2小时沐浴
睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
女人洗澡。在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。
晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度。
警惕有些食物偷走睡眠
丰盛晚餐。高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
咖啡因会刺激神经系统
使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。
小酒。
睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用。
此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差。
产气食物。
这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
这样洗澡解决夏季皮肤问题
1、皮脂分泌量增多
夏季皮脂分泌量开始增加,容易造成毛孔堵塞,从而导致背部和胸部肌肤变得粗糙,甚至长出痘痘来。
因此,每次外出回到家后,马上通过淋浴对肌肤进行清洁是非常必要的。淋浴时,涂上沐浴产品后,可以分别对手掌至手臂、脚跟至大腿处的肌肤进行画圆按摩,最后用清水冲洗干净。万一长了痘痘,含有茶树精油的沐浴乳会是不错的选择。
2、受到紫外线侵害
夏季长时间处于室外,肌肤暴露在紫外线中,就会变得像被烧过般灼热红肿。
此时,可以使用含有芦荟、青瓜、洋甘菊等植物舒缓萃取、具有降温和镇静功效的清洁产品,尽可能在最短时间内降低皮肤表面的温度,防止晒后炎症的产生,同时抑制晒斑、色斑等色素沉淀问题。
切记,日晒后,不可用过热的水温淋浴,33℃左右最为适宜。
3、汗味烦恼
如果你属于容易出汗的体质,那么可以试试在外出前淋浴。选择一款香氛型的沐浴乳清洁肌肤,浴后,肌肤仍然能留有芬芳却不过分浓郁的香气,这样可以有效抑制出汗所产生的异味。
正确的方法应该先用温水将身体洗净,最后用冷水再冲洗一遍全身,这样做可以使毛孔收缩,从而增加肌肤的弹性和紧实度。
对于肠胃不好,夏天经常容易拉肚子的人,可以借助淋浴器喷头,用温水对着肚子冲淋按摩1-2分钟,可以起到增强肠胃功能的效果。
4、巧用洗澡工具
过于频繁的洗澡反而会导致皮肤干燥和敏感问题,淋浴时最好借助沐浴海绵等小工具,用其搓揉出丰富的柔和泡沫,用泡沫清洁肌肤,将对皮肤的刺激减少到最低程度。
像手肘、膝盖以及脚后跟等容易变粗糙的身体部位,可以用沐浴刷仔细擦拭,去除老化角质和死皮。
此外,颈部和前胸的皮肤非常细嫩,擦洗时要注意不要过于用力,以免损伤肌肤弹性。
5、选对沐浴露
尽量选中性或弱酸性的沐浴露,这一类的沐浴露很有效果,也不要用碱性的香皂、肥皂。洗澡,如果不是特别脏,那么最好还是不要使用沐浴露。