盆底肌恢复训练办法有哪些？

对于女人来说，生命中最重要的两个生理过程那就是妊娠还有分娩，虽然怀孕是一件让人很开心的事情，但是在生完孩子之后恢复的问题也让人一直感到困扰，在恢复中盆底肌肉的康复是最重要的一个，或许有很多的女性都还不清楚盆底肌肉的恢复应该怎么做，为什么在生完孩子以后要做这个恢复呢？那么让我们一起来看看专家是怎么解释的。

盆底肌锻炼法

盆底肌肉锻炼(PFME)，又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力;②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比;③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数;⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

盆底肌肉电刺激

电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段。

在生完孩子以后做盆底的恢复其实是一个非常好的想法，因为这对于子宫的恢复也是很好的，所以如果有经济能力的人最好是去做这一个治疗恢复。做这一个盆底恢复的话，子宫收缩的能力也会变好，相对的我们的身体的疼痛也就减轻了。