老人养生做到“四个一”有效防腰痛

对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛，做到“四个一”帮你预防腰痛。

1、一个靠枕防腰痛

在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

2、一张硬床防腰损

从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

3、一双软鞋防腰震

即使不做重体力活，普通的站立 和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

4、一件背心防腰寒

腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉;此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。

警惕腰痛早期症状

据美国骨伤病学会调查，1995年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。轻度颈椎病、腰椎病患者多出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状，大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。专家呼吁：“及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病刻不容缓！”

专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症。况且如今椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗就可很快康复，患者切不可拖延诊治。

谈及颈腰椎病的治疗，专家介绍说：“一般来说我们的治疗原则是能简单不复杂，能保守不手术，对于特别严重的患者如果所有办法都无效后才采取开放手术这一方案。”脊柱是人体的支撑，开刀手术风险大，并发症多，一旦伤及神经就会造成大小便失禁、瘫痪等严重后果。临床案例证明，即使突出物达到1.5公分的患者，不开刀也可通过微创治疗，安全性高、痛苦小、恢复快，已经成为许多颈腰椎病患者的首选。