中老年妇女补钙的方法

人的年龄开始在增大的时候就会出现缺钙的现象，而缺钙会给一个人带来一些不必要的麻烦，很多人在缺钙的过程中很容易出现一些问题，比如说做事情需要很费劲费力的，这样也总是提不起精神来，还有很多人在缺钙的时候也容易腰酸腿酸的现象，甚至还有人在缺钙的过程中有一些上下楼不方便的麻烦事，所以说必须要补钙，那么中老年妇女补钙的方法有哪些呢？

最佳补钙奖：牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

最方便奖：钙片&复合营养素片。钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。

中老年人补钙的时候一定要慎重，如果补钙太多，那么骨折的现象是很容易出现的，如果补钙太多了，那么骨骼是很容易出现脆弱的症状，补钙还要合理，选择时候自己，没有伤害的补钙方式来给自己补钙，不要以提起补钙就盲目给自己补钙，还给自己吃一些药物来补钙，一定要注意了。