中老年的心理健康 生命质量保证

一、生命质量的健康保保证

如何做心身健康的老人，在心理及身体两方面做一些健康指导。

(一)身体疾病

1、关于疾病

(1)要重视定期体格检查

许多危害老人生命的重疾病，在早期阶段常常因为症状(如疼痛等各种不舒服、不明显，而不被老人注意，一旦有了一些症状，病情已经比较严重了。因此，老人必须重视每年的定期体格检查。这样，可以早期发现许多不易被发现的大病，如高血压、冠心病、癌症以及脑血管病等。

(2)小病不拖延

许多老人不把小病当回事，认为头痛脑热、感冒什么的，没关系，一抗就会过去。年轻的时候，以为抵抗力强，一些小病不算什么，但是，老人体弱，小病很容易发展成大病、重病。所以，千万要治小病、防大病，不可轻视小病，要早治，以免恶化、发展成为难治的大病。

(3)不要被疾病吓到

有一部分老人自觉身体不好，如有失眠、食欲不振、便秘、腹泻等症状，对这些症状十分恐惧不安，紧张焦虑。认为自己得了不治之症，反复到各大医院去检查，而且对正常的检查结果还不相信，认为是没有检查出来，要求进一步检查;如果检查结果稍有异常，就会认为得了严重的疾病。

其实，老年人许多系统的功能都会有所下降，消化不好、腹泻、便秘本来是常见的，而且血压有些波动、心率快一些等也不一定是严重的大病。有病在医生的指导下用药，不要耽误小病，也不要把小病看成危重的疾病而紧张不安。

许多老人长期服用多种药物，特别是大量服用多种维生素等。事实上，如果没有特殊需要的话，不如多吃些青菜、粗粮等补充维生素，比吃药强。

2、关于饮食及营养

(1)老人的饮食应该注意低脂肪、低热量、多食蔬菜，少吃动物脂肪，应食用植物油;少吃油炸食物，少吃肉。如果吃肉，可多吃鱼，因为鱼肉中含的是不饱和脂肪酸，有利于预防动脉硬化。少吃甜食，包括各种甜点心及加糖的各种饮料。要尽可能吃粗粮，以素食为主。

多吃新鲜蔬菜，可以生吃的蔬菜就要生吃，可以保存较多的维生素不被破坏。多吃纤维素多的蔬菜，有利于预防便秘。如多吃白菜、芹菜等。多吃豆制品，可以补充蛋白质和矿物质。老人要注意少吃盐。

总之，老人应该少量多餐，细嚼慢咽，少吃肉，多吃菜，少吃糖，多吃水果。瓜果蔬菜要吃新鲜的，不吃或少吃罐头或罐装食品，等等。

(2)老人要忌烟、酒。吸烟的害处很多，尤其是老年人，可以使记忆力减退，注意力不集中，失眠多梦，听力下降、心动过速等。人们常说吸烟是慢性自杀，会缩短寿命，这绝不是危言耸听。因为吸烟对呼吸系统、心血 管系统疾病的影响是很明显的。经研究，吸烟也是高血压病及脑血管病的高危因素之一。

因此，老年人一定要忌烟。酗酒者都长寿。酒精对人体是一种有毒物质，长期大量饮酒产生酒依赖，不仅会引起慢性酒精中毒，还造成肝损害、肝硬化。急性酒精中毒严重时，还可以引起生命危险。酒依赖者还可以产生酒精中毒性精神病，进一步发展成为痴呆。

3、关于运动

(1)“生命在于运动”，这是人所共知的的。运动对于老人尤其重要。有的老人自认为体力差，有慢性病，不愿活动，活着把家里的家务当成是运动，这都是不对的。

(2)运动指的是体育锻炼。适合老年人的运动项目有：散步慢跑、日光浴、太极拳、太极剑、门球、爬山，等等。

(3)运动可以提高人的新陈代谢，可使心脏搏出量增加，有利于预防高血压、动脉硬化及冠心病等。运动可以促进消化系统功能，还可以增加肺活量；可以协调大脑皮层的活动，有助于加深睡眠，对患失眠症的老人有辅助治疗作用。

(4)老年人运动要适量，要持之以恒、循序渐进。运动中要注意安全，防止发生外伤、骨折等意外。许多老人注重在清晨锻炼，但据研究，心血管病人及部分脑血管病人的发病常在清晨，清晨锻炼过度有诱发作用。因此，建议老年人最好在下午4点左右进行体育锻炼，此为最佳运动时间。

二、心理健康

1、关于兴趣、爱好

许多老人一生忙于工作，除了工作之外，没有什么爱好，对什么都没有浓厚的兴趣。因此，离退休后，空闲时间多了，感到闲的无聊，却又不知应该干些什么。为了增加生活的情趣，增添欢乐，老年人应该有兴趣和爱好。

爱好有主动和被动两种

(1)主动型爱好

这是要自己主动去参与，加以设计、安排才能进行的。如书法、绘画、唱歌、打麻将、养花、养花。养鸟。以养花为例，要天天浇水，要换土、换盆施肥、除虫……总之，为了养好花，要主动进行许多活动。

(2)被动型爱好

不必进行过多的安排，如看小说、看电视，只要去看，不必太多的操心安排就可以进行。

主动型爱好的利益较多有的往往还有社会性活动参与，对促进身心健康有利。

有的老人整天坐在电视机前。看电视可以了解世界大事，又能丰富知识、欣赏艺术，是一种当前普遍性的娱乐手段。

但是，老年人看电视应该注意：时间不可过长，防止压迫下肢，产生下肢麻木及水肿。所以，要在节目之间站起来活动一下，同时也使眼睛得到休息，避免视力疲劳。

看电视要注意内容，不可看过于悲伤、打斗激烈等刺激性过强的节目，防止发生精神激动，血压升高。尤其在入睡前更应该注意，防止过度兴奋，造成失眠。看电视时，有人喜欢吃小食品，如花生、瓜子之类，老年人应该不吃或少吃。据说，看电视时饮茶，可以防止长期看电视引起的放射性物质的危害，不妨一试。

2、乐观的情绪

人们常说：“笑一笑，十年少。“意思是说乐观使人年轻，使人长寿。人到老年， 身体逐渐衰老，在社会中、家庭中的地位下降，遇到矛盾和不愉快的事情逐渐增多。

如亲朋好友或家人的生离死别，等等。面对这些生活中的现实状况，老年人必须在主观上要求自己，培养自己控制情绪、心胸开阔的能力，使自己在遇到挫折、不愉快时都保持乐观情绪。

要提醒自己沉着、冷静，掌握转移情绪的方法。如到外面走走，或者找找老朋友倾诉、谈心，求得朋友的劝解。要对生活琐事，特别是金钱地位等”身外之物“，看得淡薄一些。这样就会心情平静，也会处理好人际关系。

当困难问题摆在面前时要想到”车到山前必有路“，使自己情绪稳定下来。因为焦虑、烦恼、急躁以及情绪忧郁不能解脱困境，反而情绪稳定、乐观，冷静地思考坚决困难的办法，许多困难就会获得解决。或者认为也没什么大不了的事情，而使困难化解了。

乐观情绪读高血压病、冠心病以及脑血管病的预防都是极为有利的，因此，乐观情绪也是长寿的秘诀之一。