中老年人的心理养生 中老年有哪些心理表现

一、平常心

人的生命本轮已经走过了大半，无论过去有多少是与非、对与错，都已经是无法改变了。“白发渔樵江渚上，笑看秋月对与错。古今多少事，都付笑谈中。“人生短短几十年都已经是历史的瞬间，不管怎样的沉浮变化都是过往，无从改变。一切的经历都只是记忆深处的烙印。

在这大半生岁月过后，心中已经有了一份淡泊的宁静。“不以物喜，不以己悲“，外界的变化已经影响不了内心的平静。怎样才能做到内心的平静呢？保持平常心！

平常心，没有无限膨胀的欲望，没有爱恨憎恶，没有执着。因为有了无限制的欲望所以内心就有了无限制的所求，才会永不满足。

因为有了爱恨憎恶，所以内心才会总不平和。因为有了执着，内心才会有所求，渴望回报。人到中年已经是人生的壮年，是人生的鼎盛时期。同时中年也是人的生理。“多事之秋“阶段。

1、从生理上说，中年人的体质状况不如青年时期那样健壮，多种生理机能缓慢地出现减退的现象。

2、中年期是心理负担，心理压力最重的时期。

3、中年时期对各种社会环境变化比较敏感。

4、过度的紧张和疲劳是中年人群出现的特点。

生活中每一位人都是家庭当中的顶梁柱，上有老下有小。社会生活中，中年人是社会的主力军，所有外界的波动和变化首当其冲先影响到中老年人。随着时光的流逝，中年人将进入人生的最后一段旅程——老人。

人到老年，身心已经向老化方向发展。

老年人的心理有自己的特点：

1、心理老化与身体老化的速度不同

一般来说，老年人身体老化发展速度较快，而心理老化的速度比较慢。身体外观的变化，例如白发，皮肤上的皱纹和老人斑比较明显了。心理老化在外观上的变化，比较身体老化则相对不明显。老年人的身体老化与心理老化有一定的关系。

2、老年人心理老化的个体差异比较大

3、老年人心理老化与个人的心理特点有着密切关系

一般来说，善于用脑，勤于思考的人，智力衰退的速度比较慢；而很少用脑的人，智力衰退速度比较快。心情开朗、意志坚定、发愤图强的人，即使到了老年，往往还保持旺盛的创造力；心情抑郁、意志薄弱、缺乏进取心的人，往往未老而先衰。

4、老年人心理老化受社会影响较大

随着时间的流逝，步入老年更加需要一个平常心态。剧烈的情绪变化是器官发生疾病的主要原因。50%~80%的精神创伤，与情绪刺激有关，情绪变化使血压升高，心脏病发作，脑血管病发作。长期抑郁、焦虑使人衰老多病，甚至引起癌症。因此心情的状态对中老年人的身体状况十分重要。

在日常生活中，很多老年人生活样样都好，什么都不缺，却常常因为子女一句无心的话或者一个无意识的动作而“生闷气”。有跟孩子抢电视看生气的，有因孩子买了吃的不先让自己吃而生气的，有因孩子在单位得不到重用而生气的或买东西不满服务态度生气的……多是些琐碎小事情，可是往往都是这些小事情我们这些不知道经历多少风雨的老年人愁眉不展。面对生活的重压，需要有良好的心态和健康的体魄来承担。良好的心态来源于拥有一颗平常心。

如何做到拥有一颗平常心呢？

1、心胸豁达

拥有一颗平常心的人大都心胸开阔，不易发怒，性格豪爽，为人热情，乐于助人，办事爽快轻松，说话诙谐风趣，同时又很善于工作。

拥有豁达的心胸，自然容易长期保持愉快的心情，从而有力的保护大脑机能，调节神经系统，促进内分泌系统、心血管系统、消化系统、免疫系统等的功能良好发挥，使机体达到最佳状态。

只有如此，才能延缓脏器的衰老进程，减少疾病，延年益寿。母庸置疑，心胸狭窄、忧愁多者患病机会多，而心胸豁达、乐观向上者患病机会少。

2、性情温和、情绪稳定

遇事不急躁很少发怒，很少与人争吵，不过喜过忧。情绪比较容易平息，发怒后能较快平静下来。遇到事情能够很快冷静下来。人到中年以后心理已经成熟，面对外界的任何刺激都能承受下来。比如当中老年遇到失业、破产、丧子等问题，能够很快的平复情绪。

3、与人为善，以诚待人

“仁者寿”做事以人为上。俗话说得好：“忍一忍风平浪静，退一步海阔天空。”生活中总是难免一些冲突争执，退一步风平浪静。

4、知足常乐

所谓知足就是阶段所以的事物和状态感到满足。人的心态感到满足会有一种来自内心的舒适感。这种感觉令人很平静。满足现状饼不是停止奋斗，而使对现在所拥有的一切有一份感恩的情怀。作为老年朋友，已经在社会上取得一定的成果，家庭生活也已经足够稳定，那么对现在生活的满足就是一种快乐。每个人的一生都有很多值得去珍惜的小快乐。夫妻下午一起做饭吃饭，一家人在一起看电视，这都是被人忽略的甜蜜小幸福。当有时间回想的时候，会被这些小事情感动。

5、学会宽容

“宽容别人就是宽容自己。”把别人对自己的伤害和愤怒记在心里，其实是对自己最大的伤害。不好的情绪放在心里，容易导致身体上的疾病。心胸开阔，知足常乐，内心充满平和之气，这是一种平衡心态。有了这份平常心，就有了内庭信步看花开花落，看云卷云舒，超然物外的闲情雅致。

二、自信心

自信，简单地说就是相信自己的能力。自信不同于自负，自信是建立在对自身的客观评价的基础上的，而自负是主观的认知夸大了客观的事实而产生的感觉。自信是成功的根源和基石。

每个人在生活当中都会有很多次挫折体验。心理学把个人在从事有目的的活动遇到的干扰和阻碍，致使目标不能够达到的一种情绪状态叫做挫折。人到中年，生活的角色在慢慢变化。心理学中所说的角色，是指中年、年龄、身份、社会、地位等一整套为社会所期望的社会行为模式，它反映出个体在社会生活中和各种人际关系中所处的位置。每个角色都按照其特定的地位和所处的情景，遵循社会对角色的期望来作为。人到中年一般都走上了工作单位的重要位置，工资逐渐增加，手中可以运用的权利也相对多一些，有权力就有义务。人到老年，从原有的工作岗位上退下来，即使他们从事工作也是社会从属性质。离开自己熟悉的岗位，许多老年人产生一些不适应的不良反应。由于这些不良反应的出现，导致一些老人在退休的生活环境下对新角色排斥，不适应，从而使老人们对退休后的生活丧失了自信。

其缺乏自信的表现：

意志消沉，无精打采。具体表现为对外界事物没有兴趣。

由于离开熟悉的环境，感到孤独寂寞。

性格发生变化，负面情绪增加。

在新的环境里由于缺乏自信，很多的人都会产生了负面情绪。

因此，面对新的生活环境树立自信心是十分重要的。只有树立良好的自信心，才会适应未来美好的生活。

自信心是一个人生活的支撑力量，当一个人对自己失去信心的时候，任何事情都难以成功。相反，无论人处于何种境地，只要拥有东山再起的信心和不甘失败的愿望，一切都可以从头再来，也总会创造奇迹的机会。

作为中老年朋友，一生经历的风风雨雨已经很多，也曾经辉煌或，成就一些事业，在一些方面他们是充满自信，挥洒自如的。走过了青春岁月，当肩上的责任越老越多的时候，自信心却在一点一点地流失。到了老年，更是缺少当你的意气风发，自信心被深埋在心底。缺少了自信心，面对不断变化的社会，难免有些心慌意乱，手足无措。现在很多中老年人一旦退休，就与社会脱节，总认为自己跟不上时代的脚部。