中老年心理健康 中年期的心理保健

中年期的心理保健

如前所述，中年期大致从30岁到55岁或35岁到60岁，这是以躯体和心理从成熟到衰老的变化标志来划分，是由青年向老年的过渡阶段，也是人生的鼎盛时期。

中年既是建立成就时期，又是人生的生理和心理进入“多事之秋”的阶段。从生理上来说，中年人的体质状况以不如青年时那样健壮，多种生理机能缓慢地出现减退或慢慢地老化，生命细胞的两种功能、免疫力和内分泌等都在逐渐下降。这些生理上的变化，应该说是不能逆转的。

于此同时，中年期又是心理负担、心理压力最严重的时期，家庭是否安稳，事业是否成功，，都会给中年人心理带来某些特有的心理变化。因此如何提高中年期心理承受能力，就显得更为重要。

中年人，尤其是中年知识分子，对各种社会环境的变化比较敏感，心理活动比较复杂，精神压力比较大;特别是经历一些挫折后，往往处事过于踌躇，顾虑重重。久而久之，会变得日间忧郁寡言，夜间千思万虑，导致大脑皮层兴奋，抑郁功能失调。

过度的紧张和疲劳也是中年人群出现的特点。过度的紧张造成疲劳也会反应在生理上，甚至会使人产生支持不住的感觉。由生理功能失调与改变而引起的心理烦恼和负担，是中年人又一心理特点。

(一)中年期如何进行心理保健

心理学认为，中年人应有积极向上的乐观情绪。只有充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法。要既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。

中年人生理机能和心理状态都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，思维发达，善于分析、综合、思维和推理，意志的自制力也较强。可以说中年是人生的鼎盛时期。所以中年人社会和家庭中都是中坚力量，任务多，责任多，且起着承上启下的作用。这种超负荷的工作，加上复杂的人际关系需要调处，使其情绪处于紧张状态。所以，中年人特别需要心理保健。

(1)中年期是人生的黄金时代，工作积累了丰富的经验，知识面也得到的拓展，是实现理想抱负的好时期;然而自身条件，不能忽略客观条件的影响。面对现实，通过努力能实现的绝不轻易放弃，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折也就能保持平衡心态。

(2)中年期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，应以坦然豁达的心理相对;正确认识到别人的长处及有利时机，避免产生妒忌和自卑心理。社会是纷繁复杂的，有时差距是由人为的不平等因素造成的，无须怨天尤人，不可以坏情绪困扰自己，应以踏实的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。

(3)在家庭里中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任，相互尊重，缩短心理差距，以拥有融合的家庭气氛。

(4)中年人在单位是顶梁柱，工作丝毫不能松懈;回到家中既要照顾年脑体弱的的父母，又不能放松对孩子的教育引导，还有日复一日的繁杂家务。应统筹安排，劳逸结合，不要忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又能消除疲劳，维持良好的心境。

(5)中年人是青年向老年的过度时期，健康状态不比青年好。随着岁月推移，衰老的迹象一开始出现，也易受到各种疾病的袭击。应定期体检，以及就医。对疾病应有正确的认识，无须过分担忧、恐惧。总之，中年人只有保持良好的心理状态，才能充分发挥自己的潜力，胜任社会和家庭角色的指责。

(二)中老年人心理保健应该注意什么

(1)心胸开阔，情绪稳定而乐观。在中年人的致病因素中，社会刺激居重要地位。中年人应了解这点，在复杂的工作与生活环境中国培养开阔的胸怀，养成不计较小事，对重大事件也应保持克制的能力。

(2)建立良好的人际关系。健全的心理适应能力是建立良好的人际关系的基础。中年人应注意增强交际能力，善于和不同的人相处。为此，要做到正确的评价自己，客观评价自己的优缺点、兴趣、能力、性格等；同时要正确了解他人，并注意不断增进对周围的了解，与之融洽相处。此外，积极参加社会活动，开阔眼界，扩大交往范围，可增强心理的安全感。

(3)对人对事不抱过高的期望。要根据自己的条件和现实允许的情况去做事，不要勉强去根本办不到的事情。这样就不会自我膨胀，不会让烦恼困扰自己。要将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足常乐”。

(4)劳逸结合。注意脑力劳动结合，这是调节大脑思维，保持身心健康的有效方法。尤其是在工作、生活担子较重的情况下，一定要学会忙里偷闲、坚持锻炼，从体力方面繁重的身心劳动提供支持条件，使身心得到更有效的发挥。