白领 请照顾好您的胃

目录：

第一章：白领 请照顾好您的胃

第二章：熬夜族注意营养饮食 避免过劳死

第三章：运动是健脾养胃的“良药”

连续的加班加上不规律的饮食让你的胃是不是已经开始罢工了？是不是经常有胃痛的感觉了？上班族，你知道该如何照顾自己的胃吗？

白领 请照顾好您的胃

2011年12月14日，北京白领女孩方言忍着胃痛上班，下午17： 20，方言发微博消息“求胃药……疼死了。”晚23：00点，方言的胃痛还在继续，并且开始发烧。15日去医院被确诊为急性胃炎，16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世，年仅23岁 微博称，方言可爱、开朗，长期加班、熬夜、每天晚上21： 00后进晚餐。

现代白领族们加班、熬夜、饮食不规律是普遍现象，由此导致的胃肠疾病屡见不鲜。那么如何照顾好自己的胃呢？建议大家从以下几个方面做起。

规律饮食

“废寝忘食”似乎成了不少白领的习惯，然而这种无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康，不良的饮食习惯会引起多种消化道疾病 要想身体健康，饮食就要规律，三餐要定时定量，不过饥过饱，均衡营养。

注意饮食卫生

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展的一个重要致病因，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的概率。尤其是家中有胃溃疡和胃炎患者时，分餐制就显得更为重要。

多选择天然食物

多选择天然新鲜的食物，避免食用过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各种加工休闲零食。 多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，可以降低某些癌症的风险。而加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益，应尽量少食。

清淡饮食

食物宜低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物。高盐饮食会增加胃酸分泌，增加患胃癌风险。经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，胃黏膜血管会急尉收缩或扩张，从而对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物中含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。

细嚼慢咽

食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，租糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造威胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

放松心情减轻压力

压力过大会引起胃酸分泌过多，黏膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加患胃肠道疾病的风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和反复有一定的促进作用。

远离烟酒

酒精会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。

吸烟过多的人往往更容易患上胃炎，这是因为：烟草中的尼古丁会促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用：促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。

注意保暖

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。有消化系统疾病的人，要特别注意胃部的保暖，根据天气状况适时增减衣物。

劳逸结合

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害所以，工作时要注意劳逸结合，不能过度疲劳。

定期体检

很多人胃不舒服就随便买些胃药服用，还有些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些做法都是不可取的 专家建议40岁以上的健康人每年做1次胃镜或X线钡餐检查;如果已经有胃肠疾病，则要听从医生的建议做相应的检查。千万不要自己给自己用药或置之不理。

总的来说，胃要靠合理的饮食，规律的生活以及健康的心态来慢慢调养。

为了自己的身体，为了宝贵的健康，为了家人的幸福，请对自己说一声：胃，我会好好照顾你的！

熬夜族注意营养饮食 避免过劳死

长期从事熬夜加班工作，就必然会改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害健康。因此，经常开夜车的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好加班的饮食，避免健康受到影响。

睡前喝杯奶：有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀.无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不宜过度，不饮浓茶、咖啡，喝杯牛奶，吃片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。

夜班后注意补充优质蛋白质：上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工作人员更应注意。

注意补充维生素A：夜班工作多在光线较复杂的环境下，尽管灯光较亮，但由于周围环境较暗.明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素、是参与调节视网膜感光的重要物质一一视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此，要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜.黄豆，西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样，尽可能做到色、香、味，形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。

多吃富含维生素B群的食物：熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物、但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏，鱼、全谷类、大豆食品.蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康，减缓老化，至于与记忆力，注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶，乳酪中都吃得到，熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜的人健康有帮助。

少吃甜食：熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

运动是健脾养胃的“良药”

在门诊经常会听见有人问医生：“想要纠正脾胃虚弱，除了用药治疗、加强饮食保健以外，还有什么辅助治疗的方法吗？”当然有，适当运动就是不错的选择。运动可以通过改善腹腔血液循环，帮助消化，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功能，促进其康复的效果。

可运动的种类如此多，什么样的运动比较适合健脾保胃呢？这里给大家推荐几个健脾保胃的锻炼方法，坚持锻炼，老胃病的症状就会慢慢消失。

扭腰：扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法如下——

(1)站立，双脚分开与肩同宽，放松上身;(2)两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动;(3)然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。

注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。

揉腹：腹部按摩的养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。双手交替按摩腹部能治食物积滞于胃，滞化不行，胃脘胀痛，气滞不顺，血淤欠畅，胃肠积满等症状。具体做法如下——

(1)用左手掌自上而下(从胃口到直肠底端)先轻后重推摩36下;(2)换右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹内无积块。

注意：每晚平卧在床上进行，按摩时不可过饱或过饥。

多蹲：多蹲少站对脾胃虚弱者的康复是很有利的。特别是进食时蹲着，蹲着吃饭能使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起到垫托作用，此法对胃下垂的治疗有较好的效果。

仰卧起坐：仰卧起坐能使腹肌力量增强。其具体做法如下——

(1)仰卧于床上，两臂平伸，下肢不动，依靠腹肌的收缩力量坐起;(2)躺下，反复进行，每天做2~3次，每次10分钟左右。

注意：为不影响消化，饭后40分钟内不宜进行此锻炼。

托腹：托腹能对五脏六腑起到调理作用，是防治胃肠疾病和习惯性便秘的好方法，其具体做法如下——

(1)全身放松，两手叠在一起，手心在上，身下沉;(2)两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动，200~300次，颤动的速度不快不慢，眼微闭，意守丹田。

以上几种养胃的运动只是能达到一种辅助功效，最重要的是在日常生活中要有良好的生活习惯。

结语：上班族最常见的就是胃病了，十有八九都犯过胃痛这样的毛病。大家一定要珍惜生命按时吃饭，善待自己的胃。(文章原载于《健康向导》《家庭医药》，刊号：2012.02，作者：陈永丽，周海瑞，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。