跑步机消耗热量大吗?
现在越来越多的人都比较喜欢跑步这种方式,而跑部机就是大家的首选,因为现在的空气质量不是很好,所以去室外跑步的话可能会对呼吸道有影响,那么大部分人肯定都喜欢待在运动房里面用跑步机跑步,跑步机消耗的热量是很多的,平均每跑10分钟就可以消耗掉几千卡路里,所以你平时可以选择这种方式来健身。
在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。
这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。
相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。
但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。
此外,很多运动教练建议,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
虽然通过跑步机来跑步是一种比较好的健身方式,在跑步的同时你也要注意一些事情,这样才能够对你的身体有好处,在跑步的过程中一定要设定一个属于自己的速度,千万不可以跑得太快,不然可能不仅不能够让你起到健身效果,反而会让你的身体受到伤害。