晨练的习惯不当会适得其反

晨练似乎已经成为人们的共识，特别是一些老年人，他们清早睡不着，喜欢在黎明时分到公园、江边、湖边或路旁的树林里去做各种锻炼活动。其实，清晨并不是锻炼身体的最好时机，特别是对有心血管疾病的人极为不利。

清晨的空气并非最新鲜

医学上把氧气含量充足，而二氧化碳及其他有害成分含量较少的空气称为新鲜空气。那么，在一天当中什么时候的空气最新鲜呢？

我们都知道，绿色植物是在白天有阳光照射时才进行光合作用的，此时它们吸收二氧化碳并释放出氧气;而到了夜晚则正好相反，植物会吸收氧气并释放出二氧化碳。清晨太阳还没有升起，绿色植物还无法进行光合作用，所以，此时是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳量最高的时间。因而清晨的空气并非最新鲜，若在此时进行锻炼也就无法呼吸到新鲜的空气了。

冬天，尤其不宜进行晨练。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动，各种有害物质不能向空气上层扩散，所以就沉积、停留在人们的呼吸带。若在此时锻炼，就会吸入更多的烟尘和有毒、有害气体，危害身体健康。

冬天的雾天很多，一般是早晨的雾最浓，而晨雾的雾滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。雾天锻炼时大量吸入不洁净的空气，可引发气管炎、咽喉炎、结膜炎和各种过敏性疾病。

清晨最易发生心脑血管疾病

国内外医学专家研究发现，心血管疾病患者的发病和死亡时间常在早晨。美国医学专家研究发现，因心血管疾病而死亡的病人中，有近2/3是在早晨6～8时这段时间里死亡的。

日本医学专家研究认为，清晨跑步有可能导致心血管栓塞;而晚间跑步对健康才最为有益。他们对参加试验者的血液进行分析比较，得出了明确结论：早晨跑步锻炼增加了血管中出现血栓的可能性，而晚间却相反。

主要有以下原因：

1.早晨起床后人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平明显增高。这两种激素会引起人体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉收缩，使血压升高，心肌缺氧。

2.经过一夜的睡眠，人体的水分随呼吸道、皮肤和便溺等丢失，使全身的组织器官乃至细胞都处于失水状态。因为水分的丢失，血管内血液也变得黏稠，易发生血栓梗塞。

3.血小板的凝集力在早晨6～9时明显增加，血液的黏稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使心血管梗塞的机会增多。

4.人们在早晨6时左右血压开始逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动，最容易发生意外情况。

5.冠状功脉的血流量早晨最少。医学研究人员在狗身上做的试验表明，16时狗的冠状动脉左旋支的血流量，比上午8时的血流量要高出13%。

因此，中老年朋友应改变晨练的习惯，把锻炼的时间调整到晚上，并根据自己身体状况选择适合的运动项目，以防发生意外。

黄昏才是锻炼的好时光

人的生理活动是受“生物钟”控制的，体力的充沛与衰竭，都受自身生理节律的调节。人体在清晨时血糖水平和肝糖原储存量都较低，而体育锻炼时则需要大量能量，所以晨练时容易产生疲劳感、头晕甚至发生低血糖。

黄昏是一天中人体生理节律中的体力高峰，经过白天的活动，人的心、肝、脾、肺、肾、脑等各个脏器功能都处于最佳状态，再加上此时的气温也较高，这时的体力最充沛、灵敏度最好，对体力活动的适应能力都达到最高峰，心率和血压都很平稳，血糖水平和肝糖原储存量都在正常水平。此时锻炼避免了清晨锻炼的种种缺点，不易发生意外，而且对身体健康最为有利。

对于老年朋友，特别是有心血管病的高危人群，要注意以下几点：

1.早晨醒来后，应继续在床上停留几分钟，然后再缓慢起床。

2.为了补充晚上睡眠时丢失的水分，在早上起床后喝点温开水。

3.高血压患者和冠心病人起床后在喝水的同时，最好服用降压药和扩张冠状动脉的药，以避免血压波动或心血供应不足。

4.早上起来最好服用小剂量肠溶性阿司匹林。阿司匹林有抗血小板凝集的作用，减少了血栓形成的可能，也就减少了心血管疾病发生的机会。