不要占用眼睛的休息时间

每天早晨醒来，第一件事就是睁开眼睛。通过眼睛我们我们才能看到温暖的太阳，欣赏到那怡人的风景。那么我们该怎么保护眼睛，怎么让眼睛适时得到休息呢？下面和小编一起了解一下吧！

不要占用眼睛的休息时间

现代生活方式下的阅读，往往借助更先进的灯光、电子显示屏等各种阅读器。因此，当“护眼灯更伤眼”、“使用笔记本电脑、IpAD影响睡眠”、“观看电子屏幕相对纸质书更有损视力”、“4岁小孩狂玩IpAD患近视”等各种说法流传时，人们更加莫名于究竟该如何选择。那么，这些说法究竟有没有道理？现代阅读方式和器具到底对视力会产生哪些影响？

焦点1 pAD是否更刺激眼睛？

比普通电脑屏对眼睛刺激少

CNN曾以“睡眠有问题？也许是你的IpAD惹的祸”为题，报道了一位科学家J.D. Moyer的体验。他本人是各种电子阅读器的爱好者，而他的研究发现，这些发光的电器可能会愚弄我们的大脑，光线会刺激脑神经，打扰睡眠模式，并且IpAD和电脑屏幕等自身发光，离眼睛非常近时，强光将直接、集中照入人的眼里。

卫生部北京医院眼科主任戴虹认为，“光线不是一个平面的，而是由无数个闪烁的光点堆积起来的。IpAD比普通的电脑屏分辨率要高、闪烁感要少，对眼睛本身的刺激要少。”戴虹说，现在pAD类产品有专门的防止屏幕闪烁的膜贴，还有具有防辐射功效的膜贴。电脑屏幕有保护的蓝光，可以减少屏幕光线对眼睛的刺激。

一位韩姓电子阅读器产品评估员说，“IpAD在文本显示效果方面，相对同类液晶屏产品有一定优化，譬如背光亮度自动调节，暗光下屏幕变暗，强光下更亮，可以得到舒适的背光效果。IpAD文本阅读界面背光在50%以下比较柔和，过亮就对眼睛刺激较为明显了。”

焦点2 墨水屏比pAD更舒适？

用眼卫生比屏幕更重要

“主动发光的电子屏幕有很多，电视屏、电脑显示屏、平板电脑屏等等都是，无论亮度调节得如何合适，都会对眼睛造成一定刺激，长久必然会对视力有所影响，而电子纸阅读器采用的是墨水屏，即无背光阅读，显示效果如纸质书籍般清晰柔和。”在购买电子书产品时，导购往往用以上的话来吸引消费者。

“电纸书大多是E-ink墨水屏，主流屏幕尺寸为6英寸，分辨率为600×800像素，16阶灰度显示，无背光亦低反光，但屏幕刷新速度较慢。IpAD采用9.7IpS广视角硬屏，分辨率为1024×768像素，覆盖透光率极高的玻璃保护面板，屏幕通透性很好，显示效果鲜亮自然。但是IpAD反光问题较为严重，而且，IpS屏幕亮度高是优点的同时，也更容易让眼睛疲劳，阅读舒适度一般。”这位韩姓电子阅读器产品评估员说。

北大人民医院眼科学博士、副主任医师李明武也表示，以他的个人阅读经验来看，使用墨水屏相对彩色显示屏更舒适一些，但无论使用哪种阅读方式，每隔40分钟就应该休息一下，让眼睛交替看远近处，使睫状肌和晶状体处于活跃状态。

“墨水屏由于自己不发光，没有闪烁，没有背景刺激，接近于白纸铅字的反光，刺激少，眼睛不需要不停地调节。”但同时，戴虹强调说，科技的先进能改善用眼环境，但最重要的还是用眼卫生习惯、用眼时间和正确坐姿等。

焦点3 护眼灯的原理？

区别在于光线频闪

“我买这个护眼灯花了700多块钱，觉得它比普通灯要亮很多，这样就护眼了吗？”一些消费者对护眼灯的原理产生疑惑，对护眼灯标榜的“无频闪”、“无辐射”等概念，也认知甚少。

“阅读需要台灯，但实际上没有哪种灯是为了保护眼睛的，只是减少光线刺激和损伤，所谓的护眼灯，其实没有保护功能。”

戴虹坦言，很多护眼灯被偷换概念了，“过去用的老式日光灯，一闪一闪的，这是电子特征造成的，一秒钟50赫兹，它对眼睛有刺激。现在使用的电子镇流器，能将50赫兹的交流电信号转变成为振幅稳定的高频信号，因而使用时能减少眼睛受到的灯光频闪的影响。灯光的频闪的确能引起眼睛不适，如普通荧光灯每秒钟产生100次的不停闪烁，人的眼睛就不能适应，但当灯光每秒钟闪动的次数增加到一定程度时，肉眼难以察觉，眼睛就会相对舒适。”

根据果壳网的资料，护眼灯与普通的荧光灯的区别原理在于其频率非常高。理论上来说对眼睛有好处，不过实际上并未做大样本实验，也就是说并无确凿证据表明护眼灯真的能“护眼”。

焦点4 护眼灯是否真的“护眼”？

新技术需经国家认证和检验

有关人士表示，实际上，高频护眼灯这种概念产品只在中国市场上出现过。

由于这种灯中含有高频振荡电路，加上护眼灯工作时一般离眼睛很近，很多人担心护眼灯带来的电磁辐射。

戴虹表示，电频技术不同，所用的材料不同，会带来不同的辐射量，但合格产品的辐射量在国家标准的安全范围内。所以，建议一般阅读时，选择瓦数为25-40瓦的亮度较好，60瓦则相对太亮。

另外，有一种灯并不闪烁，那就是白炽灯，它在工作时虽然电压改变，但温度改变不多，故亮度变化较小，因此不会闪烁。

“普通白炽灯没有频闪，但柔和度不够。LED灯是交流电，有闪烁，只是肉眼看不见。LED灯不仅光线柔和，而且节能，所以LED灯是未来台灯的发展趋势，这也是从环保角度考虑的。”戴虹说。

“还有一些护眼灯宣传的是滤紫外线、滤蓝光的，号称可将紫外线、红外线和蓝光过滤掉。但灯光中并没有紫外线和红外线，蓝光是可见光中的正常光线，如果过量的话会造成眼底、黄斑变性、白内障损伤，所以人们不应长久地在太阳光下看书。但正常阅读是安全的，滤掉蓝光可能对老人或有眼底病变的特殊人群有功效，但相对来说没有那么高的普及性。”

“这类电器商品如果采用了新技术需要经过国家相关认证、检验和鉴定。但目前市场较混乱。”一位不愿透露姓名的业内人士说。

眼睛干涩不要乱滴眼药水

当电脑改变着我们生活的同时，许多人的视力在显示器面前也在悄悄地发生着变化。电脑伤眼已经是一个不争事实。

如果你必须天天面对电脑，而眼部出现干涩、发痒、酸胀、怕光、有异物感等情况，那就要警惕了，这大多是干眼症的表现。眼科医生提醒，出现眼干眼涩， 不要随意滴润眼液，眼药水使用不当

猛滴眼药水，越滴越严重？

眼痒、干涩、异物感、眼红、眼睛疲劳……这些都是干眼症的表现。

引发干眼症这一病症的原因是多方面的，如长时间使用电脑;长时间驾驶以及从事精细作业;吸烟;空气污浊; 长期处于空调或暖气环境中;长期戴隐形眼镜(美瞳);长期使用抗生素眼药水等。

现在，电脑、空调和隐形眼镜被我们大量使用， 使得干眼症的发病率大幅上升， 尤其是年轻人和学生人群， 患干眼症的越来越多。对于Ken 这类随意滴眼药水以缓解眼部不适的人群， 刘琼强调此法万万不可取。如果有眼痒、眼干涩、异物感、眼红、眼睛疲劳的症状，千万不能忽视，尽早到医院就诊，不能随便使用眼药水， 眼药水使用不当不仅不能治病，反而会加重症状。

因为如果眼药水含有防腐剂成分的，越用越不利。防腐剂对眼表有损害，要是天天用，很可能把眼表包括泪膜破坏掉，不但会导致干眼症，还会出现假性角膜炎， 表现为眼睛异物感、怕光、流泪、视物模糊等。若长期使用的是抗生素眼药水， 对眼睛的损伤更大。因此，应在医生指导下选择眼药水。

人们往往对干眼症并不在意， 甚至忽视， 这是十分危险的。研究表明，眼睛长期干涩会带来不可恢复的伤害， 极端情况下甚至可能造成失明，因此，应当对这种疾病引起足够的重视。

热敷、眨眼有助防干眼症

对于干眼症，预防才是关键。如果您就是“电脑族”，不妨来试试这些护眼小方法———适度用眼： 电脑屏幕的亮度不要太高，和眼睛要保持60 厘米的距离。调整一个适当的姿势，使得视线能保持向下约30 度。不要在黑暗中看电脑， 因为黑白反差对眼睛有损害。每看电脑一小时一定要让眼睛休息5-10 分钟，转移一下视线， 可望远也可以闭眼休息。

多眨眼：长时间使用电脑注意多眨眼，因为眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。

勿长时间戴隐形眼镜：长时间戴隐形眼镜会导致泪液分泌不足，泪膜形成不稳定，角膜缺氧，角膜上皮反复糜烂，严重者会导致视力下降甚至失明。使用隐形眼镜时注意眼部卫生，每天晚上应取下隐形眼镜清洗，定期更换隐形眼镜。尽量短时间或不戴隐形眼镜。

热敷： 用热毛巾敷眼10 分钟可以改善症状，因为热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。还可以将双手使劲搓热，再盖住眼睛，同样有助于消除眼睛疲劳。

合理饮食：预防干眼症，除了合理用眼外，要少吃辛辣刺激性食物，多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、雪梨、草莓、蓝莓、大白菜、西红柿、胡萝卜等， 增强维生素A、C、E 的摄入量。可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等。

让眼睛好好休息的方法

常时间用眼后，会觉得眼睛酸、涩、模煳、影像重叠……我们的专家指出，那是因为眼睛又在抗议啦！该让眼睛休息一下了，而实际中许多人非但常忘了让眼睛休息，也用错方法，也忽略了几个重要的观念。如何能够让眼睛得到合理有效的休息？

Q1：什么方法最好？

当你正在看这段文字的时候，你的眼睛肌肉(睫状肌)正在用力收缩，使水晶体变厚让影像清楚。

肌肉收缩太久会累，必须适时放松，只要能够让睫状肌放松就是好方法。

包括：

看远方：

眼睛的构造看远方时比较舒服，因为睫状肌不需要用力，可以得到放松。但至少要看6公尺远的距离才有效，而且把眼镜摘掉的效果比戴着眼镜好，同时别忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是视线长时间黏在电脑萤幕上的上班族、网路族，或整天埋首书堆的学生，更需要经常离开座位看看远方，让眼睛休息也让自己喘口气。

闭上眼睛：

现在就把眼睛闭起来5秒钟，会不会有点酸酸、涩涩的感觉？酸是因为近距离看太久，眼睛累了;涩则表示眼睛太乾了。

不少人太专注于电脑萤幕，常常忘了眨眼睛，等到发现的时候，泪液已经快速蒸发，造成眼睛酸涩。

闭上眼睛同时可以增加泪液的分泌，也因为没有任何景物需要对焦，睫状肌也获得了放松的机会。

热敷：

每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。

可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。

建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。

按摩：

疲劳的时候，闭上眼睛，用手指沿着眼窝边缘轻轻地按压，刺激眼睛附近的穴道，也可以达到放松的效果。

Q2：多久休息一次最好？

根据问卷统计的结果，每40～50分钟休息10分钟是让眼睛感觉最舒服的方式，而且一般人的专注精神差不多维持40～50分钟就会下降，也该放松调整一下。

但很多人一忙就忘了时间。有人利用附有整点铃声的小闹钟提醒，也有人放音乐，音乐一停，就知道该让眼睛放松一下，都是不错的方法。

不过随着年纪的增长，眼睛调节反应的时间拉长，还有戴隐形眼镜者，眼睛需要的调节力量比戴普通眼镜来得大，更容易疲累，所以必须更短的时间就要休息。

Q3：为什么看绿色植物对眼睛好？

因为绿色在光谱的中间，波长较短，会使人比较舒服，国外的研究结果表示，人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上，看红色时对焦在视网膜的后方(睫状肌要比看黄色时用力，才能把焦点拉到视网膜上)，看绿色时则对焦在视网膜前面(睫状肌比看黄色时放松)。

所以在办公室摆些绿色盆栽，让视线可以随时离开发亮的萤幕、看看绿色的植物，长期下来不仅对眼睛好，也有净化空气品质的作用。

另外，绿色具有吸收紫外线的功效，可以降低环境的刺激。

结语：通过以上小编提供的文章，你是不是正在反省自己平时的不足呢？不要等眼睛模糊才休息，眼睛是心灵的窗口，它好了我们才能更好。(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：潘波，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。