4招生活保健法 摆脱紧张性头痛

都市快节奏的生活总是会让人们的神经时刻紧绷，时间一长，容易引发紧张性头痛。调查研究发现，绝大多数的人群或多或少都有过紧张性头痛的经历。但如果太过频繁出现的话，将会严重干扰人们的日常生活，严重时，还会对健康造成威胁。

那么，有什么方法可以缓解紧张性头痛呢？下面，小编就教大家4个日常自我保健妙招，让你轻松摆脱紧张性头痛困扰。

1、选择健康的生活方式

健康的生活方式是缓解紧张性头痛的最好方法，它能够舒缓紧张的内心情绪，让你的身心得到放松，从而达到减轻头痛症状的目地。那么，健康的生活都有哪些呢？一般包括以下几个方面：

（1）健康饮食

一日三餐一定要定时吃，而且还要吃得营养。不要以任何理由或借口让自己不吃饭，因为过度饥饿会降低新陈代谢速度，影响身体各器官的正常运作，长期如此，将会对健康造成很大的危害，为身体埋下诸多健康隐疾。但需要注意的是，也不能过量饮食，因为那样容易对脾胃造成严重负担，影响身体健康。

（2）定期运动

进行体育锻炼时，身体会释放出某些化学物质，当这些化学物质被传输到大脑神经后，就会抑制头痛发生。医生建议，你可以选择一些自己喜欢的运动来进行锻炼，如散步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。但是要切记不能太过激烈，否则将可能触使其他类型的头痛症状发生。

（3）保证充足的睡眠

每天按时起床和睡觉，哪怕是周末也一样。为自己调整好一个定准的生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如果你出现失眠的症状，建议可以起来听听音乐、看看书或做一些安静的活动直到昏昏欲睡，但切忌进行一些剧烈活动，避免因兴奋过度而加重失眠症状。此外，一些抗头痛的药物也会干扰睡眠，所以，睡前应忌服。

（4）避免摄入过多的咖啡因

虽然咖啡因能够有效遏制头痛，但现在市场上卖的很多头痛药都含有一定量的咖啡因，如果过度服用的话，容易导致摄入过量。研究表明，人体每天摄取的咖啡因含量不能超过200毫克，否则将会引起头痛或易怒。

（5）戒烟

香烟的烟雾中含有大量的一氧化碳，极易引发头痛。研究已经证明：香烟中的尼古丁会干扰肝脏的正常运作能力，而且还会影响头痛药的效用。此外，经常吸烟也对健康无益。

2、控制压力

压力和紧张性头痛往往都是相生相随的，要想缓解头痛，首先就要从减轻压力开始。建议：

（1）将生活简单化

不要让自己过多的涉入琐碎的家务劳动和无关紧要的活动中。

（2）科学管理时间

每天抽出一点时间计划第二天的活动和工作，将大的项目一一细分成方便管理的小模块，这样做能够有效减轻你的工作压力、生活压力和心理压力。

（3）保持积极的心态

如果你发现自己无法完成某件事情时，千万不要觉得气馁或悲伤，你可以试图换种心态去面对，你可以这样想：“虽然我无法很好的完成这件事，但我会尽最大的努力去争取，不论结果如何，至少自己没有遗憾”。

3、缓解肌肉紧张

肌肉紧张也会引发紧张性头痛。当你感到紧张时，你可以采用一些方式或运动来舒缓酸痛的颈部和肩部肌肉。当然，按摩也是不错的选择。你可以用指尖轻轻按摩你的太阳穴、头皮、颈部和肩部，能够有效舒缓肌肉紧张症状。

4、适时放松

每天花一些时间来做做放松运动，能够很好的缓解紧张性头痛。你可以尝试深呼吸练习：首先找个安静舒适的地方，然后坐下，将双脚平放在地板上，双手则放在你的大腿上。而后，想象自己正处在一个空寂辽阔的边际，那里有寂静的森林和广阔的银滩。最后，深深地吸一口气，将轻轻地将它呼出，重复做10分钟即可。