35个你必知的日常生活保健小常识

目录：

第一章：饮食保健14个必知常识

第二章：关于心理健康的八大常识

第三章：日常防病养生13个小常识

生活中，许多事情与我们的健康息息相关，今天小编给大家盘点了35个与我们健康有关的养生常识，为了我们的身体更加健康，大家赶快跟着小编到下文看看了解下这些养生保健知识吧。

饮食保健14个必知常识

抽烟四十年折寿七年多

英美科学家的最新研究结果表明，抽烟与肥胖会加速染色体端粒缩短，从生理上加快人体衰老。英国伦敦圣托马斯医院教授蒂姆斯佩克特及美国医学专家介绍，抽烟者或肥胖者的端粒（染色体端位上的着丝点）往往较短，这使得他们在生理上比不吸烟或不肥胖者更衰老。斯佩克特介绍，对志愿者进行研究得出的结果显示，肥胖让人减寿大约9年，每天抽一包烟持续40年让人减寿超过7年。

胡萝卜芹菜可防肠癌

胡萝卜和芹菜是百姓餐桌最常见的两种蔬菜。英国近日报道，一项新研究发现，胡萝卜和芹菜在预防肠癌方面都具有关键作用。

韩国翰林大学科学家发现，胡萝卜和芹菜中的抗氧化剂毛地黄黄酮可遏制肠道肿瘤细胞分裂，并导致癌细胞死亡。专家表示，除了胡萝卜和芹菜之外，含毛地黄黄酮的食物还有橄榄油、青椒、百里香叶、甘菊茶、薄荷等。

吸烟可能让你变笨

英国一项研究发现，相比不吸烟男性，吸烟男性智力下降速度明显加快。但吸烟与智力的关联度在女性中不明显。长期吸烟可能对男性智力产生多种影响，例如记忆力损伤、认知技能全面下降、无法将过去经历与现实行为相联系等，在老年人中表现更明显。

研究者发现，戒烟可以明显减缓智力下降的速度，戒烟越久，效果越明显。戒烟后头十年，男性智力下降水平仍较明显，但戒烟十年后，智力下降速度基本等同于从不吸烟的人。

但研究者在女性中没有发现吸烟与智力下降之间的明显关联。报告推测，产生这一现象的原因可能是男性相比女性抽烟量更多、频率更高。

每天一杯牛奶改善大脑功能

每天饮用至少一杯牛奶，不仅可保证人体所需的关键营养，而且能改善大脑功能，这是美国缅因大学研究人员的一项新发现。

研究人员日前发表报告说，牛奶或奶制品摄入量较高的成年人，在记忆及其他大脑功能测试中得分较高，他们在测试中“不及格”的比例仅为不饮或少饮牛奶者的五分之一。

研究人员对900多名23岁至98岁的成年人进行了8项大脑功能测试，并记录他们的牛奶消费习惯。他们发现，不管在哪个年龄段，每天至少喝一杯牛奶的人在测试中的得分均较高；得分最高的一部分人也包含在饮用牛奶最多的人群中。

排除生活方式、饮食习惯等可能影响大脑健康的因素后，多喝牛奶与大脑更健康之间仍存在关联。研究人员表示，牛奶中的某些营养成分可能直接影响大脑功能，不过仍需进一步确认多喝牛奶的益处。

维D缺乏者易患前列腺癌

维生素D与人体骨胳健康的关系已被大家所熟悉。但是近年来科学家还发现维生素D与前列腺病变也有密切关系。

不幸的是，从目前许多国家的现状来看，现代化的生活模式使很多人处于维生素D不足的情况。正常人每天至少应该得到200国际单位的维生素D，也就是说血中维生素D的含量应该维持在每毫升50-80纳克的水平。如果一个人血中维生素D的含量低于每毫升16纳克，那么他得前列腺癌的风险就会增加3倍。有人以为多吃鱼多喝牛奶能补充维生素D的不足。但是与晒太阳相比，从食物中得到的维生素D的量是微不足道的。在夏季，如果一个人在太阳下晒20-30分钟，就可以得到10000国际单位维生素D。

经常喝浓茶 易患高血压

经临床观察，饮浓茶可使血压升高，这可能与茶叶中含有咖啡碱活性物质有关。在日常生活中有些人饮茶后会头晕头痛，这也许是血压升高的缘故。因此，饮浓茶与吸烟、饮酒和饮咖啡一样是引起血压升高不可忽略的因素，尤其是饮茶量大且爱饮浓茶的人群。

据研究，在各类茶叶中，绿茶含咖啡碱最少，而含茶多酚较多，后者有消除咖啡碱的作用。因此，患有高血压者适当饮些绿茶还是可以的，但不宜过浓和过多，高血压患者也可以喝普洱茶，因为普洱茶比较温和。

糖如烟酒 应该限制

吃甜食就像吸烟？喝某些饮料如同饮酒吗？美国的一项新研究显示，糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易让人上瘾的物质。

研究指出，一些国家对糖这种影响健康的物质缺乏管理。糖被添加在大量食物中，因此必须采取社会干预手段。研究人员呼吁各国采取与限制烟酒类似的做法，如加税、年龄管制、在学校周围禁止销售等，以控制糖在全球范围内的使用。

相关研究指出，过去50年内，全球糖消费量激增3倍，糖摄入过多造成的肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病在全球高发，每年间接导致全球约3500万人死亡。

爱吃腌肉香肠易致胰腺癌

长期以来，医学界一般认为，肥胖、糖尿病以及吸烟饮酒等一些不健康的生活方式，是导致胰腺癌发病的最主要因素。不久前，瑞典医生还发现，喜欢吃腌肉香肠，也容易患胰腺癌。瑞典医生们经过了11次医学试验，提出了他们的告诫：经常食用加工过的肉食，将显着增加患胰腺癌的危险。

研究人员对6600多位胰腺癌病人的病例档案作了认真仔细的分析，发现每天吃50克腌肉香肠，患胰腺癌的危险就要上升19%，要是每天吃100克加工过的肉食，得病风险将会高达38%。

根据现已取得的结果，癌症专家评估腌制食品应该也是引发胰腺癌的罪魁祸首之一。因为先前有许多其他研究证明，过量地食用“红肉”（即牛羊肉和猪肉），不仅会导致直肠癌的高发，而且和胰腺癌的发病也存在一定关系。因此，世界癌症研究基金会建议人们每周吃熟牛羊肉和猪肉不要超过500克，而对于腌肉香肠之类加工过的肉食，则劝告大家“最好不要吃”。

多吃咖喱能治肌腱炎

网球肘等肌腱炎症的发病率在全世界范围内越来越高，但目前通常使用的抗炎药，常会引起恶心、反胃、呕吐、头疼等副作用。近日发表《生物化学期刊》上的一项最新研究发现多吃咖喱，对治疗肌腱炎有效。

咖喱这种古老的印度调料所含的姜黄素，可减轻关节炎症，因此不妨常吃用咖喱调味的菜肴。英国诺丁汉大学和德国慕尼黑大学的研究者通过实验室研究证实了姜黄素中含有的非甾体抗炎物质可以治疗肌腱炎和关节炎等慢性炎症。研究者认为姜黄素中起到抗炎作用的是名为白细胞介素的信使分子，它能调动很多基因起到抗炎功效。

祛除炸薯条致癌物方法

挪威食品研究所研究人员最新研究找出一种方法，可以去除炸薯条等油炸食品中的潜在致癌物质丙烯酰胺。丙烯酰胺是一种白色晶体化学物质，是生产聚丙烯酰胺的原料。淀粉类食品含有较多的天冬酰胺（一种氨基酸）以及还原性糖，在高温（120℃）油炸下容易产生丙烯酰胺。挪威研究人员发明的新技术，利用乳酸菌来清除油炸马铃薯产品原料表面的还原糖成分，从而阻止了丙烯酰胺的形成。

在油炸食品、尤其是根茎类食品中存在丙烯酰胺，是瑞典斯德哥尔摩大学研究人员2002年发现的，曾引起了国际社会的高度关注。中国卫生部公布的《食品中丙烯酰胺的危险性报告》中指出，丙烯酰胺具有潜在的神经毒性、遗传毒性和致癌性。挪威研究人员说，目前这项新技术在相关行业的反馈非常积极。

豆浆存放别超6小时

豆浆富含人体必需的植物蛋白和卵磷脂，以及维生素B1、维生素B2、铁、钙等营养素。因此常饮豆浆对身体大有裨益。不过，豆浆的存放有一些讲究。

营养专家表示，豆浆是一种蛋白质饮品，本身就容易变质，最好在新鲜时饮用，特别是在家有条件用豆浆机打豆浆时，最好是现打现喝，如果实在喝不完，可以装起来放在冰箱里，但最多存放4~6小时。

另外，不要将豆浆放在热水瓶里，因为豆浆里的皂毒素会溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。

吃安眠药10分钟后再睡

失眠者常需要安眠药帮助入睡，其中很多人会出现烧心的症状，其实，这和错误的服药时间有关。

安眠药有舒张食管括约肌的作用，可引起胃酸反流。服用安眠药之后立即躺下，会使药物粘在食管上，使其不易进入胃中，从而加重胃酸逆流，并损伤食管黏膜。情况轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管引起出血。

因此，最好坐着或站着，用适量温水送服药物，利用药物的自身重力作用快速通过食道。一般药物起效需要10～30分钟，服后不宜立即躺下，先静坐一会儿，让药物彻底下到胃里再平卧。

柠檬可以当醋用

柠檬富含维生素C，同时具有降低胆固醇、预防高血压、防止动脉硬化、增强免疫力的作用。平时人们喜欢用它泡水喝，其实，柠檬还可以当醋的替代品。炒菜炖肉做鱼时，切两片柠檬放入其中，和放醋一样提味。也可以用纱布裹着去皮的柠檬挤出汁，还可以用榨果汁机榨汁。用哪种方法看自己喜欢，目的是一个，不用醋也可以起到同样的效果，而且还可以增加荣肴中的维生素C含量。还有人喜欢在身体不适或感冒初期饮用柠檬水，来增加对疾病的抵抗力。

零食吃多了易便秘

女孩喜欢吃零食，有时甚至当主食吃，这很大程度上诱发了便秘。健身教练小张生活中离不开零食和快餐，为了控制体重，小张又刻意控制食量。但她有时喜欢吃零食，零食吃饱了，就不再去吃主食。肛泰医院杜建冶医生说，这可能是引起小张便秘的主要原因。

便秘最常见的原因为不良的饮食习惯，零食固然美味，却因缺少纤维素而给肠道蠕动造成障碍。而一味限制食量，又会因为食物残渣积存不足，更易造成便秘，所以生活中我们还是应该合理膳食。

关于心理健康的八大常识

人际关系处不好导致身体炎症恶化

研究报告指出，人际关系对身体健康的影响不容小视，特别是在心脏病、高血压、癌症的发病率上，其作用甚至不亚于饮食和休息。

美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家进行的这项新研究发现，人际关系处不好可能导致身体炎症恶化，进而引发一系列疾病，如心脏病、高血压、癌症等。研究人员通过对122名健康的年轻人进行跟踪观察研究，并根据他们的日记来判断其心情状态和周边人际关系后发现，保持积极向上的心态，周围人能跟自己相处良好且没有竞争关系的状态，更容易让人保持身体健康，避免生病。

花钱买体验 让人更快乐

人们常说“金钱买不来幸福”。美国一项最新研究显示，花钱买人生体验比花钱买实物更容易带给人快乐，性格外向、乐于接受新生事物的人更愿意为购买新鲜体验“出血”。

体验型消费之所以带来幸福感，一方面因为这往往是和亲友共同参与，从而让人们心理联结更加紧密，另一方面在于它会让人感觉自己充满活力。物质型消费则不会带来这样的感受。

此外，体验型消费多会因持续的收获带给人长久的快乐。

开会可能降低智商

很多人都痛恨开会，因为长时间的讨论令人感到厌倦，而美国一项最新的研究就发现，“开会”不仅会浪费时间，甚至还可能降低智商！此项结果令许多人感到相当讶异。

研究团队指出，开会时会使员工在智商上表现较差，因为部分员工会因为想要展现好的一面表现，而将脑力分散以保持自己在群体中的位置，导致变得焦虑。研究团队之一的蒙泰谷表示：“人们开玩笑时常会说开会让人感到大脑‘死机’，但我们的研究确实发现，会议确实令你的行为犹如大脑‘死机’一般。”

研究人员还发现，团队环境更易令女性感到压力，对她们的智力表现影响更大。13名女性志愿者，只有3人在第二次测试中表现如常，10人得分下降。

失忆可靠“闻”唤醒

研究者认为，虽然现在还无法确定看，听，闻引起的记忆之间有何差异，但气味确实能更好引起人们的记忆，这或许能给失忆治疗带来新的思路与方法。

研究小组招募了70名女学生作为志愿者，给他们播放车祸和卢旺达大屠杀的录像，旨在挑起他们的反感，并随后将黑醋粟的气味排入房间，并亮起阴森的灯光响起背景音乐。一个星期后，志愿者们被要求回忆录像中看到的场景，并分别伴随着灯光，音乐，气味，结果，闻到气味时，志愿者们能明显想起录像更多的细节。

女人让男人更慷慨

小伙在追求姑娘时会表现大方，有美女在场时男人通常会更慷慨，这是最常见的事情，英国一项研究就验证了这一男性的心理“弱点”。

研究人员邀请65名男性和65名女性参与一个游戏，他们在游戏中会时常面临需要公益捐款的场景。结果显示，与只有男性在场时相比，男性在有漂亮女性在场时的捐款数额要多得多。但女性中却没有出现这种现象，无论是否有其他男性或女性在场，她们的捐款数额基本稳定。

研究人员说，男性的这种慷慨表现是为了吸引异性注意，理论上与雄孔雀开屏吸引异性差不多。

嗜睡拉响身体警报

人的一生中，至少有1/3的时间要在睡眠中度过。因此，睡眠与健康息息相关。若经常嗜睡，就要引起警惕，这可能是身体在发出警报。

一般人每天睡七八个小时已经足够，超过9个小时就是偏多。如果明明前一晚的睡眠时间够了，第二天白天老犯困，最好到医院检查一下。

有一些早期的脑血管病，最初都会出现嗜睡。如脑梗塞，平常没什么症状，发作前期的表现就是睡眠量明显增加或出现嗜睡；老年痴呆的患者早期也是睡眠紊乱，有的出现入睡困难或失眠，有的则是睡眠量过多或老睡不醒；还有些抑郁患者，也是明显感觉睡眠量增加；发生脑动脉硬化、血管脂质沉积等脑血管疾病时，会降低血脑屏障的通透性，导致脑组织缺血、缺氧，出现嗜睡；此外，糖尿病患者睡眠量过多，也要警惕是不是并发了糖尿病酮症酸中毒；肝硬化患者嗜睡，要注意病情是否加重；甲状腺功能减退患者也会嗜睡，同时还伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱、感到胸闷憋气等，应尽早就医。

睡得太晚易做噩梦

土耳其科学家调查264名大学生的睡眠习惯，利用睡梦焦虑指数测量其恶梦发生频率。结果发现，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与恶梦存在正比例关系。

至于夜猫子更容易做恶梦的原因，研究人员猜测，可能是情绪因素惹的祸。另外科学家还发现，抑郁症等疾病与睡眠问题关系密切。

研究显示，三种人更易做恶梦。第一类是年轻人，因工作压力过大，不堪恶梦困扰，来医院诊治的人大幅增长。

第二类是女性。最近，英国西英格兰大学研究人员跟踪5年发现，19%的男性和30%的女性表示近期做过恶梦，女性更易把日常焦虑等情绪带入睡梦中，而且对恶梦的感觉也更为强烈。

第三类人群是儿童。5至12岁儿童容易因恶梦惊醒，原因是儿童的大脑还在发育，情绪更受外界影响。

别忽视“压力期”

儿童心理学家认为，一般儿童在6岁、12岁和16岁三个关键年龄时会面对很大压力。因为这是他们刚入学或步入另一个学习阶段的时期，父母应该多留意孩子是否发出了承受压力的求救信号，并要帮助他们克服压力。

一般而言，孩子如果在行为或情绪上突然出现转变，很可能就是在向周围人发出求助信号，希望得到关注。其中一些求助信号为：突然拒绝上学、忧郁、容易激动、粗野暴力，或者申诉身体的某个部位疼痛或不舒服。专家提醒，父母要善于认识孩子的求救信号，然后再帮助他消除压力。

日常防病养生13个小常识

越胖的人痛越多

肥胖影响美观、肥胖带来疾病、肥胖破坏社交……可是，有谁想过，肥胖竟还会带来疼痛呢？据美国合众国际社1月26日报道，近日一项针对100万人进行的研究发现，肥胖和疼痛存在直接联系，而且越胖的人，疼痛越多。

纽约州立石溪大学的研究人员在2008年至2010年之间，进行了电话问卷调查，在约101万受访者中，有63%的人超重，25%的人肥胖。结果发现，相比体重较低的人来说，超重的人疼痛的几率增加了20%，而且体重越高，疼痛度越高。

研究者说：“这项研究证实并延续了之前的一些对肥胖与疼痛相关性的研究。当具体到某些常见的疼痛症状，并关联了性别和年龄后，这个结果依然成立”。

研究人员认为，疼痛与肥胖的联系确有一些比较合理的解释。体内过多的脂肪会触发导致炎症和疼痛的复合物的生成；同时，肥胖导致的抑郁会带来疼痛；肥胖引起的关节炎也会带来疼痛。

屁股大血脂好

很多女性嫌自己屁股太大难看。但据英国《每日邮报》2月7日报道，《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。

英国新陈代谢与分子成像专家吉米·贝尔教授表示，脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”之分。臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪（内脏脂肪）属于坏脂肪。臀部脂肪可以降低坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇（HDL高密度脂蛋白）水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。

专家表示，臀部脂肪还有助于清除危害身体器官的炎性脂肪，因为臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。减肥应以减少腹部脂肪为主，这样才能对全身健康起到促进作用。

健康会随季节波动 冬季体质较弱

不少人知道，人体健康会随季节波动，冬季多发感冒。英国《每日邮报》医药健康专栏记者罗杰·多布森的多项研究和调查结果显示，健康状况与季节有关。

在冬季，人们的体质往往比较虚弱。英国国家医疗服务系统统计数字显示，每年12月-次年1月是感冒最多发时期。研究结果显示，冬季免疫细胞T细胞水平偏低。

美国哈佛大学一项研究显示，血液中“坏胆固醇”和甘油三酯水平，在12月至1月也达到顶峰，而夏季降至最低。

另一项研究显示，同一个人，冬季和夏季胆固醇水平最多相差22%，具体原因并不清楚。有一种观点认为，夏季温度高、活动多，致使血液中血浆量增加，稀释了胆固醇水平。

研究人员还发现，冬季牙周炎发病率高，这可能也与冬季免疫力低有关。

打太极拳有助降低患帕金森症几率

“帕金森氏症”是一种脑部病变，造成中枢神经系统退化失调，导致患者的走路、言语及其他活动受影响。通常可通过医药及手术加以改善，而医生都建议患者多运动，或进行物理治疗。

美国俄勒冈研究协会最近针对约200名患有轻微或中度“帕金森氏症”的患者进行研究，让他们分组，分别进行包括太极拳在内的不同运动。经过六个月时间，研究人员发现，参加太极拳这组人的症状明显改善，效果比另外两组人好。

负责这项研究的华裔李博士表示，太极拳简单易学，亦不需要特别装备，是一项值得推动的好运动。

打鼾降低夫妻间性满意度

“欢笑，那么整个世界与你一同欢笑；打鼾，那么将没有人和你一起睡觉。”英国小说家、《发条橙》的作者安东尼·伯吉斯曾经说过这么一句充满智慧的话。近日，美国一项研究证实，打鼾可能真会吓跑枕边的伴侣，降低性满意度。

梅奥诊所的研究人员发现，对于男性而言，性生活满意度随着打鼾程度的增加而降低。和睡觉不打鼾的男性相比，打鼾严重者报告性生活满意度低的可能性是前者的两倍——虽然打鼾严重的人在性欲、勃起和射精方面并未报告有任何问题。

打鼾和性满意度的联系也有其他的解释。除了性满意度降低外，打鼾严重者还报告有更多健康方面的问题：打鼾严重者的糖尿病、中风、心脏病和充血性心脏衰竭等发病率更高。这些都会导致性能力下降，影响性功能和性满意度。

上夜班的人易患糖尿病

英国一项最新研究显示，睡眠质量欠佳的人患Ⅱ型糖尿病的几率比其他人高出6倍，连续三晚睡眠紊乱就会出现糖尿病症状。

他们的研究结果或有助解释为何常上夜班的人容易患上Ⅱ型糖尿病和心脏病，从而帮助医生更精确地评估糖尿病及更有针对性地制定个人化治疗方案。

运动克服零食瘾

许多白领习惯在工作时备些零食在手边，边工作边吃，无形中就会摄入过多的能量。不过，最近英国研究者发现，人们对零食的渴求是可以通过某些小强度的运动削弱的。研究者将78名受试者分成两组，将他们置身于模拟的工作环境中。其中一组先在跑步机上步行15分钟，然后接连被委以一系列工作，且工作难度不断加强。另一组受试者休息了15分钟后，也被委以同样的工作。研究者在这两组受试者办公桌上都放置了同等量的巧克力。结果显示，运动组在完成同等工作期间，吃下的巧克力仅为休息组的一半。

研究者指出，工作时摄入高卡路里食物如巧克力会成为无意识的习惯，久而久之，这些额外的能量就会导致体重增加。这项实验证明，运动可在一定程度帮助人们削弱一部分零食瘾。

化疗药物影响后代基因

英国一项最新研究显示，几种常用的化疗药物可能会影响后代的基因，在动物实验中，服用了化疗药物的实验鼠后代出现基因变异。研究人员建议，接受化疗的癌症患者若想生育，至少一年后再考虑。

研究人员他们测试了3种常用来治疗癌症的化疗药物，它们是环磷酰胺、丝裂霉素C和甲基苄肼。研究人员给实验鼠服用相当于临床治疗剂量的药物，结果发现，虽然实验鼠是在停药数月后才繁殖，但它们后代的基因组中还是出现了异常变异。

洗手不擦干 细菌繁殖快

每人每天都要洗很多次手，但别以为洗完就干净了，英国布拉德福德大学等机构的研究人员称，洗手是有效去除细菌的方法，但却不能消灭所有细菌，如果随后不设法让手正确变干，残留细菌很容易在湿润环境中继续传播。

洗手后一定要按正确的方法将手弄干。在家时，可以选择用毛巾擦手。但要注意，很多家庭的毛巾都长期挂在阴暗潮湿的洗手间里，用这样的湿毛巾擦手，等于二次污染。建议家庭将毛巾挂在通风良好的阳台等地，有条件的，还可以两条毛巾换着用，用完一条，就将其挂在阳光下晒一下。

在外时，可使用专用纸巾或干手机。研究人员做过一项对比研究，以评估各种干手方法对细菌传播有什么影响。结果发现，在使用纸巾、干手机等方法中，使用纸巾擦手最为有效，若用干手机，最好不要在烘干的同时搓手，因为这会将原来隐藏在指缝、皮肤皱褶深处未被洗掉的细菌带到手的表面，一旦洗完手再干别的事情，就会使细菌滋生和传播。

蒸蛋羹加勺奶蒸蛋羹并不只是往调好的蛋液里加点水这么简单。大厨的秘诀是，在加水的同时，再加上一勺奶。牛奶中的乳蛋白质能和鸡蛋中的蛋白质相互作用，使鸡蛋羹的口感更加滑嫩。同时，牛奶的脂类物质还能增加蛋羹的香味，减少鸡蛋的腥味。加入牛奶后，蛋羹的营养更高。

具体做法是，将鸡蛋充分打散后，混合牛奶和温开水，倒入蛋液中再搅拌均匀（蛋液、牛奶和温开水的比例是1：1：1）。然后，在蒸蛋的容器上盖一张保鲜膜，放入水已经沸腾的蒸锅中，盖上盖子大火蒸10分钟即可。

心梗病人睡前喝杯水

心肌梗死的发生时间有一定规律性，一天中清晨最容易发生心肌梗死或心源性猝死。因为人从睡眠状态转入清醒状态有一个交接的阶段，这时机体各脏器的适应性较差。再加上睡眠期间人体比较缺水，不少人晚餐进食油腻食物较多，而夜间睡眠时间长达6至8小时，机体容易缺水，血液中红细胞、血小板等有形成分的密度相对增大，血浆渗透压升高，血流速度减慢，可促进血小板在血管壁的黏附、聚集，使急性心梗等心血管事件的危险上升。所以，心血管患者不要怕夜间多尿，应养成在睡前喝杯温开水的好习惯，降低血液黏稠度。绿茶有强抗氧自由基、防动脉粥样硬化效果，冠心病患者也可以适当饮用。

专家还建议，心血管疾病患者在半夜起床上厕所及清晨起床时，应先静躺三分钟，让机体逐渐适应从静止到活动的转变，有助于预防急性心肌梗死的发生。

喝多了别抠喉咙催吐

人习惯喝多了酒后到洗手间用手指刺激咽喉催吐，并认为这是喝酒不“倒”的诀窍。很多人呕吐之后会感觉好受一些，甚至可以继续喝酒。然而。这是一种危险动作，会导致腹内压增高，使十二指肠内容物逆流，从而引发急性胰腺炎。胰腺分泌的胰液本来是一点点进入胃部帮助消化的，但是急性胰腺炎将导致腐蚀性很强的胰液大量增加，并进入腹腔，腐蚀肝胆胰脾等内脏。一般认为胆管疾病是主要病因，酗酒、暴饮暴食、情绪波动、外伤等常为其诱因，表现为持续性右上腹疼痛，伴恶心、呕吐、发热等症状。重症胰腺炎病情凶险，常有生命危险。据介绍，重症胰腺炎的临床死亡率在60%以上。

专家提醒，喝酒宜慢饮，切忌空腹次酒。如果饮酒过量，不能使用镇静剂或催吐，可适当吃些清凉新鲜的水果，能有效缓解稀释肠胃内乙醇的浓度，从而减轻醉态。

给孩子的奶粉不能冲的太稠

1.严格按照要求搭配水和粉的比例。

正确做法是用配方粉附带的小勺挖一勺奶粉，再用刮片刮平，就是一次的饮用量。有些父母在舀起奶粉后，会先在罐边磕几下，这样做勺中粉量会比标准的多，冲出来的奶比较稠，容易导致便秘。很多家长反映孩子吃配方粉便秘，其实就是冲配比例不对造成的。

2.通过观察尿液来判断孩子是否缺水。

如果孩子每天排尿6—7次，尿液无色透明，就证明水分摄入适中，无需补充；如果尿液发黄，就证明缺水；如果尿量过度，比如每天排尿10次以上，可能就是水喝得太多了。

3.喝完奶后再喝点水。

奶粉含有糖分，为了维护口腔健康，应在吃完奶后喝一口白开水，冲洗一下口腔。

按摩不宜经常做

现在流行按摩，不爱运动的办公族、浑身爱酸痛的老年人几乎都上了瘾，只要颈肩部或是身上哪儿不太舒服就想按按。现代人生活活动量和活动幅度小，肌肉组织比较薄弱。舒适的生活使得一部分人（如长时间使用电脑者）经常只做几个不太用力的动作，剧烈运动基本不做，因此大约只有20%的肌肉处于持续运动状态，80%的肌肉处于“休眠”状态。偶尔的按摩可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳，但是如果隔三岔五地频繁按摩，反复刺激易使人细小的肌肉纤维断裂。面肌肉纤维一旦断裂就不会再生，损害的部分会被斑痕组织替代，斑痕量越来越大，人的肌肉也就越来越没有弹性，肌肉缺乏了活力，反而越容易变得酸痛。

总结：以上盘点的这些养生保健常识，希望大家都能警惕，需要我们学习的地方要学习，需要我们警惕禁忌的地方要禁忌这样身体才能更加健康哦。（文章原载于《大众健康》，刊号：2012/03，作者：张士国；《健康》，刊号：2012/03；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）