每天1小时 守住心血管健康
目录:
第一章:每天1小时 保护心血管
第二章:会“说谎”的心电图
第三章:立夏后 养生要与“时”俱进
心血管保健是很多人都会忽略的事情,不知道该如何去保护心血管,其实保护心血管很简单,每天只需一小时就可以了,快去试试吧!
每天1小时 保护心血管
近年来,心血管疾病已成为高发疾病,而且成了许多人的“心病”,没病的时候不觉得,一旦患病了抓耳挠腮的着急。生活中,对于心血疾病的预防非常重要,但往往被我们所忽视。在生活中,我们如果能做到三个一,那么就会减少甚至杜绝心血管疾病的发生。
每天运动一小时
每天坚持一小时的有氧运动,对心肺健康都有很大的好处。另外,也可以制定一个健康计划。如今天做什么,明天做什么,有条不紊的让自己的身体越来越健康。
一盆花
一天之中,我们大部分时间都是在室内度过的。紧闭的门窗虽然阻挡了室外各种空气污染,但却把室内污染留在身边。这时,我们不妨在室内养些花草,它们是对付室内污染的“天敌”。
绿色植物是家里的“天然氧吧”,它们通过光合作用,吸收二氧化碳,释放大量新鲜的氧气。同时也相当于一个“绿色吸尘器”,去掉室内的灰尘和粉尘。当然每天能看到绿色,还能让我们的心情保持愉快,起到护心的作用。
不过,对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草,尤其婴幼儿对花草过敏的比例远远超过成人。此外,不要在卧室中养花草,它们会在夜里吸收氧气,释放二氧化碳。所以,如果你的阳台够大,而且通风、阳光灿烂,最好在那上面开辟一片小小的绿色天地。
一小时放松时间
现代人的工作和生活压力很大,每天都把神经这根弦绷得紧紧的,巨大的工作压力和紧张的情绪,导致很多人出现心肺疾病的几率越来越高,很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。
其实,我们所说的放松,是了无牵挂的精神放松,并不是强迫自己去放松。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。我们可以每天拿出一个小时来做一些自己喜欢做的事,同时,提醒大家的是,放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动,它们都能起到锻炼心肺功能的作用。
做到以上三点并不难,只是很多人没有真正认识到健康的宝贵。本期内容着重从几个方面告诉读者朋友,在生活中,如何预防心血管疾病的发生和发展。
会“说谎”的心电图
看来,心电图正常也不等于没有冠心病。
临床上一般将冠心病分为隐匿型、心绞痛型、心肌梗死型、心力衰竭和心律失常型以及猝死型等5种。其中,后三种类型的患者—般都有相应的心电图异常,而隐匿型病人常无症状,部分病人仅在运动试验过程中才出现心肌缺血的心电图改变。心绞痛型患者发作时多可出现S T段移位,但也有约半数患者静息心电图可完全正常。这是因为这类患者尽管已有冠状动脉病变存在,但在安静时尚可维持心肌的血液供应,只有在劳累、情绪激动等状态下,心脏负荷加重,心肌耗氧显着增加,才会出现相对心肌供血不足。另外,只有当冠状动脉的血管狭窄达到70%~75%以上,方可出现供血不足。如果仅根据心电图正常就忽略冠心病的诊断,或者直到出现急性心肌梗死才作出冠心病的诊断,就会延误治疗,甚至危及生命。所以奉劝那些有冠心病可疑症状的患者,千万不要因为心电图“正常”而放松警惕。
“死板的”心电图仪器
心脏是循环系统中重要的器官。由于心脏不断地进行有节奏的收缩和舒张活动,血液才能在闭锁的循环系统中不停地流动。在整个心动周期中,起搏点、心房、心室相继兴奋,都伴随着这种生物电的变化。通过心电描记器,从受检者体表引出多种形式的电位变化的图形,这就是心电图。然而,心电图仪器是个“笨拙”而又“死板”的机器。如心肌肥厚,如果只存在右心室肥厚或左心室肥厚,心电图上可以表现出来;可是如左右心室都肥厚,由于电位可相互抵消,心电图就表现为正常了。还有一些冠状动脉多支病变患者,由于心肌缺血范围广泛,导致异常的心电向量相互抵消,而使心电图表现“正常”。此外,心电图仪的质量及灵敏度,也会影响检测结果。
心电图检查,冠心病检出率仅有30%~50%
在没有心绞痛发作时,冠心病患者心电图检出率仅为30%~50%,而50%以上的冠心病患者静息心电图表现都正常。心脏病不是时时处处都发作着的,而心电图检查的时间很短,患者不一定正处于发作阶段。即使正值心绞痛发作,也有个别患者心电图可以表现正常。一种情况是心肌缺血较弥漫,使心电图异常互相抵消;还有一种情况是局部缺血范围较小,常规检查所反映的部位未能将缺血区包含在内。至于那些阵发性出现的、为时短暂的或常见于夜间的心律失常,普通的心电图则更容易遗漏了。
综合其他检查,让冠心病无处遁形
如前所述,常规静息心电图只是较粗略的检查方法,心电图正常并不意味着没有冠心病,尤其是那些有发作性胸闷、胸痛或有活动后心前区不适的患者,更应提高警惕,及时就医。为提高对冠心病的早期诊断,可以采用活动平板试验、动态心电图等检查手段来弥补一般心电图的不足,如仍不能确诊,还可以进行放射性核素造影、冠状动脉造影来进行诊断。值得注意的是,一旦确诊为冠心病,即使每次心电图都正常,仍必须采用非药物和药物综合措施,以预防冠心病复发或病情加重。
立夏后 养生要与“时”俱进
5月5日,就是立夏了。习惯上,人们将立夏作为夏季的开始。在这个节气里应该如何迎夏呢?
“立夏”心要静
湖北省黄石市中医医院内一科主任医师夏元清:
中医认为,人的精神活动由心主管。中医理论中,心对应“夏”,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气。有些人平时温文尔雅,不急不恼,可到了夏天,却变得性情急躁,常为小事大发脾气。此时不仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。
应对:“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
午睡防“打盹”
辽宁中医院主任医师、博士生导师卢秉久:
由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“夏打盹”。且中午1时到3时在一天中气温最高,人易出汗,出汗多散热,血液大量集中于体表,大脑血液供应相对减少,午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更为减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
应对:“立夏”之后,昼长夜短。根据节气变化,相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不实的特点,更需要午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。
一般来说,午睡半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。
但夏日午睡不是对所有的人都有益。德国医学家研究发现,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午睡。
饮食多吃“稀”
养生专家赵世立:
“立夏”后阳气上升,天气逐渐转热,人体出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差。同时,天气炎热影响人的食欲。而且夏季在中医中对应“心”,此时饮食原则是“养心”,并调养胃气。
应对:入夏后养护脾胃最好能多进稀食,吃粥喝汤,能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体,如在煮粥时加些荷叶,可醒脾开胃。如果此时还多吃油腻或易上火的食物,就会造成身体内外皆热,从而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
“养心”可补充蛋白质,如多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦猪肉等。还要注意补充维生素,如多吃些新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等。
运动少出汗
右江市医院门诊部主任医师罗忠叁:
夏季人易多汗,体能消耗大,身体往往比较虚弱,因此运动要注意不要过量,否则可能导致低血糖、抵抗力下降,轻者头晕,严重的还会出现昏厥。
应对:夏季应以轻松运动方式为主。散步、保龄球、太极拳、瑜珈等,可帮助调节和改善植物神经功能出现的暂时失调和紊乱。
结语:你的心血管健康吗?每天只需一小时就可以护好心血管,赶紧行动吧!(文章原载于《中华养生保健》《大家健康》《都市健康人 》,刊期:2012 第5期/2012 第6期,作者:林子寒/向祖/夏波,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。