你还敢不敢懒了 每天坐3小时少活两年

让你减寿两年的生活方式—久坐！现在办公室人员以及白领，基本每天都处于久坐的状态，这样的情况每个人都会发生。

你多久运动一次？你的生活状态是否属于懒人？专家认为，人们每天都需要进行适量运动，以锻炼30至45分钟为宜。

市民：想锻炼却没付诸行动

“我是想锻炼，但抽不出时间。遇到有时间了，又不想动。”在南宁某企业上班的农金萍女士一席话，说出了很多缺乏锻炼人的心声。她认为，关于运动，身边的朋友几乎都和她一样，有迫切的愿望，但真正付诸行动的很少。“有时下决心去运动，也往往做一两次就放弃了。”家住兴宁区的王女士说，以前上大学时特别喜欢运动，经常跳舞、打球。现在年纪大了，就很少运动了。“平时有空就宅在家里上上网、看看电视，哪也不想去，最多的运动就是打扫卫生。”记者通过电话随机调查10多位市民后了解到，他们当中超过半数的人目前完全没有任何锻炼，平时喜欢约朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙为由，表示没时间也没心情运动。>>>我的寿命我做主 老中医教你五个长寿秘方

教练：坚持长期锻炼的人不多

持有健身教练国家职业资格证书的刘健先生现在在南宁市某连锁健身房做专职教练。

他指出，不少市民虽然办了健身年卡，但坚持长期锻炼的人却不多。大都是偶尔有空才到健身房锻炼。

刘健说，一张健身卡的年费约千余元，但由于健身卡需要识别客人的脸部特征，而且转让费高达200元左右，一些市民选择锻炼一段时间后就不再进入健身房，而健身卡也不会转让给其他人。到头来，大家都没有真正地做到坚持锻炼。>>>8个长寿美食 为你的健康“添砖加瓦”

建议：每天锻炼30至45分钟为宜

“每个人每天都需要做适量的运动，否则容易处于亚健康状态。”刘健认为，如果经常出现失眠、头昏脑涨、容易感冒等症状，都应当警惕自己是否是处于亚健康状态。

对普通人来说，最佳锻炼状态是进行强度适中的有氧运动，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动。

“每天锻炼30至45分钟为宜。”刘健推荐说，有氧运动前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动减肥，那么每次30分钟以上的锻炼时间是必不可少的。不过，运动强度要根据自身情况调整。

办公族10大“减寿”饮食习惯

不吃早餐

指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易"显老"。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了 2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。>>>如何从面相看你是否长寿

晚餐太丰盛

指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。>>>用温水洗脸手机放在床边 20个恶习让你早死

嗜饮咖啡

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。

处罚决定：少喝。

宴席不离生食

指控：导致各种寄生虫病。

处罚决定：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。>>>男人更长寿 八秘方少不了

水果当主食

指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

进食速度过快

指控：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。>>>7个错误饮食习惯 不仅减寿还“显老”

饮水不足

指控：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

处罚决定：多喝水，勤上洗手间。

食用酒精过量摄入

指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

处罚决定：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。>>>男人多食鸡蛋加速死亡 十大生活误区减寿

餐后吸烟

指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入"最佳状态"，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

处罚决定：全面禁烟。>>>刷牙不彻底减寿13年

保温杯泡茶

指控：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

处罚决定：换杯子。

结语：懒洋洋的坐着你还敢不敢？久坐时间长一定要起来活动一下，生活健康的小习惯要随时坚持，不能再懒了哦！