雾霾天气生活指南 防病排毒润肺一个都不能少

近年来，全国大部分的地区都陷入严重的雾霾和污染天中。环保部门的数据则显示，从东北到西北，从华北到中部乃至黄淮、江南地区，都出现了大范围的重度和严重污染。

挑口罩尽量选择医用口罩

空军总医院感染控制科主任曹晋桂表示，医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩，外科口罩，N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病还是有效的，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。

最近在市场上一些小摊上销售的卡通口罩，大多数没有正规的生产厂家，如果经常佩戴这样的口罩，不但不能起到保暖隔离粉尘的作用，反而会刺激肺部，严重的还会引起呼吸道疾病。

曹主任建议，市民外出应尽量选择专业口罩，“医用口罩都是经国家正规批准，有许可证的，市面上的口罩市民还是谨慎选购。”

戴口罩每天换洗开水消毒

北京市卫生局12日通过微博“首都健康”向市民发出提示，请市民“尽量宅着”，出门要戴口罩。

999急救中心提醒市民，大雾天会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病发作。999建议，年老体弱者、心血管疾病患者以及幼儿应减少外出，不得不外出，最好戴上口罩。

冬天戴口罩还需要注意卫生，有些人连续多天佩戴同一个口罩，有时还会随意把口罩塞进包里，其实这些习惯都不利于自己的健康。口罩在佩戴一段时间后，内外两边都会变得不卫生，也会携带很多外界灰尘和细菌等污染物。所以应该多准备几个口罩，最好做到每天换洗，并且清洗的时候放到开水当中消毒。同时口罩上不要喷洒芳香物，因为芳香物会刺激呼吸系统，诱发呼吸道疾病。

宅在家下午开窗半个小时

妇女儿童中心医院呼吸科主任医师鲁正荣介绍，受雾霾影响，呼吸道疾病患者增多。“在最近一两个月中，很多孩子已经连续几次感冒。”以昨日为例，来鲁正荣处就诊的儿童达120多个，均是呼吸道疾病。

鲁正荣分析，这与近期大雾天气有关，但更主要的还是空气污染。连续几日来，成都空气监测点的监测结果显示，首要污染物为pM2.5。pM2.5很容易吸入呼吸道，被吸入人体后会直接进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。

他建议，房间里要尽量保持一定的温度和湿度，温度保持在24度左右适宜;湿度保持在50%、60%左右适宜。房间要适当通风，尤其是开空调取暖的家庭。不过，开窗时需尽量避开早晚雾霾高峰时段，下午时候开窗会更好一些，开窗时间半小时左右合适。

雾霾天气下，儿童和老人要尽量避免外出;一般人群如果实在需要外出，戴个口罩会减少雾霾带来的危害。

在路上开雾灯别用远光灯

雾霾天气给驾车带来很多不便。如何在这种天气之下开好车呢？在这我们给您提供一些建议。

1、开雾灯但别用远光灯。雾中行车应打开雾灯、报警闪光灯、示廓灯、近光灯，但别开远光灯。由于远光偏上，射出的光线会被雾气反射，在车前形成白茫茫一片，反而什么都看不清楚。

2、勤按喇叭。雾天开车，您要勤使用喇叭，以提醒行人和车辆;听到其他车的喇叭声也应当立刻鸣笛回应，使对方清楚自己的位置。

3、避免紧急制动。雾天您要保持低速行驶，并且与前方车辆保持足够的安全车距。进入弯道和折线道路行驶时，应提前减速。雾天路面极容易形成薄霜，此时应避免紧急制动，以防侧滑发生事故。

4、靠道路中间行驶，不靠路边。开车时，您应利用眼睛余光紧盯路中间的分道线，并靠线行驶，但不要轧线，避免会车时发生碰撞危险。

千万不要靠路边行驶，这不仅是要提防路边排水沟，也是避免撞到路边的行人。

饮食润肺补钙一个都不能少

雾霾天气，空气质量极低，可以引起急性上呼吸道感染，同时由于雾霾天日照减少，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少。中医食疗专家，为您雾霾天健康饮食支招。

雪梨炖百合润肺抗病毒

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，雪梨炖百合就是一款不错的润肺抗病毒药膳。

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

牛肉炖萝卜增强免疫力

冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块;将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

晨练停止户外锻炼

雾霾天气适不适合体育锻炼呢？专家建议，遇到雾霾天气要尽量减少外出，停止户外晨练跑步，体育锻炼最好是选择室内的温和项目。

专家说，冬季锻炼本来就应当很谨慎，运动和健身更要视环境而定。这种天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。而且要尽量减少外出，如果需要外出，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，避免早上和傍晚出门。

此外，平时有锻炼习惯的要停止户外跑步和散步，体育锻炼尽量选择室内的相对温和的项目，剧烈的心肺功能锻炼应该暂时停止。最好不要进行心肺功能锻炼，尤其是高强度的跑步机或者是骑行车。