初夏如何拥有好睡眠 这5点需注意

近期气温越来越高，初夏也越来越近了，很多人到了初夏睡眠质量就会明显下降。睡眠质量已经被时间卫生组织(WHO)列为评判人体健康的标准之一。睡眠不好，不仅影响日常工作生活，更影响我们的身心健康。没有了冬季温暖的被窝，难道我们就无法拥有高质量睡眠了吗？莫急，小编教你如何在炎热的初夏也能拥有高质量的睡眠。

你是否拥有高质量睡眠？

想要提高你的睡眠质量，首先要搞清楚你是否拥有高质量睡眠，你的睡眠质量处于哪一个阶段。判断睡眠质量最重要的一条依据就是你的睡眠时间，一般成年人每天的睡眠时间应不少于8小时才可以算是健康的睡眠时间，青少年每天的睡觉时间应该比成年人多出1-2个小时。

需要特别强调的一点是，健康高质量的睡眠不仅仅是睡足8个小时，而且要按时睡足8个小时。众所周知，熬夜伤身。

但是，很多人并不知道为什么熬夜伤身，有人认为第二天补眠不也是一样的吗？其实不然，“日出而作，日落而息”，自古以来都是这样，人体的新陈代谢是有规律可循的。想要拥有健康的身体，就必须让身体按时排出毒素。人体处于睡眠状态是排毒的最佳时期。

人体排毒时间

晚间9点至10点，人体的淋巴系统开始排毒工作，免疫系统也开始快速运作，而此时你应该安静下来，做一些让自己心里平静的事情，避免剧烈运动和心情激动，小编认为听一些舒缓的音乐和看看书就是不错的选择，看电视剧和玩网络游戏就不是明智的选择了。

只有让身体处于放松的状态，淋巴系统才能顺利地高效运作，不断完善身体各方面机能，增强身体免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力。

晚间11点至凌晨3点，人体内的肝胆开始排毒工作。一般在这个时候身体已经处于熟睡状态。人体处于熟睡状态，是肝脏为我们排毒的最佳时期。如果在这段时间内，人体长期处于非睡眠状态，那么将严重影响肝胆的“排毒工作”。久而久之，如果毒素无法及时排出，将引发多种疾病的产生，例如女性易患乳腺增生，脸部长痘，偏头痛，痛经等等。

凌晨4点之前，这是人体骨髓积极造血的时间，血是人体的动力之源，其重要性就不在此强调了。造血期间，清除掉老的细胞，生产出新的细胞，保持身体的生命力。

凌晨5点之前，是肺部排毒的时间。大家肯定都有这样的经历，白天感冒咳嗽不是很严重的病人，到了夜晚便咳得很厉害，这是怎么回事呢？因为夜晚肺部开始排毒了，咳嗽便加重了。所以，夜晚咳嗽最好不要使用药物立即制止，否则会阻碍肺部排毒，让肺部排完毒在用药也不迟。

凌晨5点至7点，是人体的“排便”时间，大多数人也是在这个时间上厕所的。上完厕所之后大肠处于空闲状态，而小肠开始“工作”了——吸收养分。所以，一定要按时吃早饭，否则小肠吸收不到足够的营养，身体一天的营养都会受到影响哦。

你是否拥有高质量睡眠？

睡醒之后有舒适感

有人问，只要我按时睡足8小时就说明我睡眠质量很高吗？当然不是。睡眠质量的评判不仅是从睡眠时间看，还要从“睡眠效果”上看。什么是睡眠效果呢？就是你睡醒之后的状态。

如果你睡醒之后感觉到很累，没有任何舒服的感觉，那么说明你的睡眠没有达到放松的效果，并不是高质量睡眠。高质量睡眠，人体睡醒之后有一种舒服，放松的感觉。

如果你睡醒之后感觉自己只是“小眯了一会”，感觉睡眠时间不足，而事实上你已经睡了一整晚了，这样的睡眠也不能称得上是高质量睡眠。

专家指出，在保证睡眠时间的前提下，睡眠过程中少梦，无惊醒，睡醒后有明显舒适感方可称为高质量睡眠。

如何拥有高质量睡眠

初初夏气炎热，难入睡，易惊醒成了很多上班族的困扰。前一天晚上睡不好，影响工作效率，任务无法按时完成便熬夜加班，熬夜伤害身体影响睡眠质量，造成恶性循环。下面小编为大家提供了一些提高睡眠质量的小妙招。

1.睡觉前吃些助眠食物

睡觉之前不能吃一些油腻不易消化的食物，否则加重了消化系统的负担，胃一直处于“工作”状态，也会影响睡眠质量;睡前3小时不可进食咖啡等含有刺激性物质的食物，类似咖啡因的物质会刺激神经，使身体处于亢奋状态不利于进入睡眠状态。

2.睡前让身体放松

睡觉之前听一些舒缓的音乐，看一些让人心情平静的书籍，帮助身体进入放松状态。适当的锻炼也是有助快速入眠的。睡前散散步，做一些简单的瑜伽动作，有助于你快速进入睡眠，入眠时间缩短也是睡眠质量提高的表现之一。

3.睡觉环境要清雅

卧室的环境对于睡眠也是非常重要的，卧室的色彩不建议采用强烈的色彩反差，最好以清新淡雅为主。相关研究表明，居住在蓝色卧室的实验者更容易拥有近8小时的最佳休息时间，而且睡醒时心情愉悦的几率最高。科学家认为，蓝色系不仅可以减慢人的心率，还可以降低人的血压。

4.睡觉姿势要正确

睡眠姿势主要分为仰卧、侧卧、俯卧三种。每个人睡觉的习惯不同，所以每个人的睡觉姿势也大不相同。在此小编建议大家选择让自己最舒服的方式入眠，减少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小时，我们有三分之一的时间在床上度过，所以万不可“将就”着睡觉。选择正确高度的枕头，摆好舒适的姿势，拥有高质量的睡眠。

5.切忌使用助眠药物

小编特别提醒，切忌不可使用安眠药等药物助眠，此类药物都有麻痹神经的功效，长期使用会产生药物依赖，有害身体健康。

结语：现在大家对高质量睡眠有了一定的解了，对自己的睡眠质量也有了正确的判断。睡眠在生活中扮演着至关重要的角色，好的睡眠有助于大家身心健康，生活愉快，小编祝愿大家都能拥有高质量的失眠。