如何预防恐惧症

恐惧是人类正常的感情之一，但是很多人无法理解恐惧症这样的心理疾病，但它真实存在于人群中。因而，全面了解恐惧症的预防知识，非常有意义。

恐惧症是人的心理和精神领域的疾病。该病的患病率为0.01%-0.3%，主要的表现症状有异乎寻常的恐惧、过分的紧张不安、气促和回避行为等。就目前而言，医学上主要采用心理治疗和药物治疗的方法来进行恐惧症的治疗。其中最常用的治疗药物是普萘洛尔、帕罗西汀、舍曲林等，治愈率为85%。根据患者具体的病情症状，恐惧症的治疗周期通常为5-15天。

恐惧症发生的原因，有遗传因素、个人性格因素和生物因素等。对于患恐惧症的儿童，患病的原因主要为社会心理因素。据一则国外报道称，少年儿童的社交恐惧症患病率为0.9%～1.1%，男女之比为3∶7，其中女性多见。他们的平均起病年龄为11.3岁～12.3岁。恐惧症会加重患者的精神和心理负担，对生活和工作产生着重大的影响，那么，恐惧症应该怎样进行预防和护理？

进行积极的自我暗示，给予自己更多的勇气和信心，是战胜恐惧症的法宝，也能起到很好的预防作用。在每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我能行，我相信自己”等一些励志的话，可间断持续5到10分钟。也可以对着镜子练习微笑和一些开心的表情，持续10到15分钟，给自己极强的自信心。一个积极的表情也可以重复多次，在10到20次为宜，这样的暗示多了，在困境中也能微笑而勇敢地走下去。如此一来，恐惧感就会逐渐淡去，剩下的是更加强大的自己。

在恐惧症的预防和护理中，还可以使用系统脱敏训练。有学者曾做过这样的研究，在23例恐惧症患者中，他们的年龄在40岁到50岁之间，其中男性12例，女性有11例。23例患者在进行MRI检查时出现了恐惧，表现出呼吸困难(23例)、大汗淋漓(2例)、心情烦躁(23例)、面色苍白(1例)、心悸(23例)。后来，患者经过系统脱敏训练后，有一定的缓解。系统脱敏训练是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张和恐惧心理。可以先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己通常会紧张的交际场景，5个特定的异性交往对象，20句自己以往害怕说的话等等。然后再根据自己的情况，由易到难地去进行社交实践训练。当前面一项练到满意的效果时，就可以进入下一项的练习。

对于恐惧症的预防和护理，合理的饮食结构也非常重要。下面就介绍一道恐惧症的养生粥品——莲子银耳粥。它用到的食材有莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克和红枣数枚。具体的做法是把银耳用温水泡发，再将莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入锅里，用小火略煮即可。