恐惧症的自我治疗 如何治疗空间恐惧症

恐惧症的分类有很多种，其中空间恐惧症是常见的一种心理症状，一般的空间恐惧症病因为两种，一是教育问题，二是遗传因素。那么这种恐惧症的自我治疗是怎样的呢？我们该如何克服空间恐惧症呢？一起来了解一下吧。

空间恐惧症是由于人们的压力太大而在小小的空间里产生莫名的恐惧。下面小编就介绍这种恐惧症的自我治疗。

空间恐惧症的治疗方法

一、认知疗法

这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识并勇敢面对空间恐惧症。

二、情景治疗

让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生空间恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

三、催眠疗法

精神分析师会先将你催眠，挖掘出你心灵或者是记忆深处的东西，试图去寻找到你的发病原因。一般这种疗法所需要的时间要长些，因此花费也比较大。

四、中医的传统枕疗+芳香疗法

现代相关研究证明，芳香疗法对心理状态的调整是很好的，因为芳香类的植物气息在睡眠中使用，温馨、舒适、长久作用，患者依从性良好。

日常护理

1、安全护理

去除患者身上，住室及家庭环境中的危险物品，如刀剪、铁器、绳索、暖瓶及剧毒外用药品等，还应避免患者独自使用电源，煤气开关及阳台等。

2、运动锻炼

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。

当你害怕的无法走动时，不妨试着收缩、放松身体各部位的肌肉。比如收缩大腿的肌肉，然后迅速放松。这样一紧一松的肌肉运动是可以消耗肾上腺素的。

3、心理护理

要做好心理护理，首先要发解患者的心理特征做好有的放矢，促进康复。

4、生活照顾

家庭护理中，一项重要的基础工作就是照顾好患者的生活，其任务是监督、协助或替患者合理安排生活，包括饮食、卫生、睡眠等。

空间恐惧症的出现严重影响了人们的正常工作和生活，由于很多人对恐惧症的相关常识不是很了解，不懂得如何护理和治疗此病。

因此，空间恐惧症患者特别需要家属的关心与帮助，因此作为患者家属一定要学习必要的护理知识，以便于帮助患者早日康复。

空间恐惧症患者除了日常护理之外，还需要服用中药进行调理，静神定恐剂就是一个不错的选择，最后，预祝所有的空间恐惧症患者能够早日康复！

空间恐惧症病因

1、教养方式

不管是哪一种恐惧症都是与成长过程中的教养方式有着密切的关系的，狭小空间恐惧症也不会例外。

比如过分严厉和教条化的教育，使人的心理成长过程很单一，这样就很难适应社会，对社会的理解能力也很低，对事物很难做出准确的判断。

另外，太过压抑或者是粗暴的环境，也会使人的心理变得扭曲，造成很大的心理负担，形成狭小空间恐惧症。

2、遗传性格

患有狭小空间恐惧症很大一部分原因是由人的性格来决定的。一些孩子在3岁之前总是表现出羞怯、胆小，到长大之后往往就会患有狭小空间恐惧症或者是社交恐惧症。

另外，遗传因素也会导致狭小空间恐惧症的发生。比如父母患有狭小空间恐惧症，那么就有可能会遗传给子女。

克服方法

1、记录恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

2、多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

3、转移注意力

当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

4、避免咖啡因

反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

5、避免饮酒

虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了恐惧症的症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

6、逐步克服

试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

恐惧症的分类

1、婚前恐惧症

在谈婚论嫁阶段，主要是对婚姻持久性的怀疑、恐惧。结婚的前一个月出现的恐惧、紧张、焦虑等症状，忙于打拼事业，无暇承担婚姻中的责任;及时行乐的信念价值观系统;有过失败的婚姻史，怕再次受到伤害，或是担心由于双方子女，引发再婚纠纷等。

2、社交恐惧症

不仅害怕与陌生说话陌生人，连已经认识的人也一样。总是想方设法找借口，拒绝参加种类聚会。平时极少与人闲聊和攀谈，甚至不愿主动与人通电话。性格偏内向，自幼有胆怯，过分注重自身在别人心中的形象，常常感到自卑。

3、密集恐惧症

密集物体恐惧症(Trypophobia)其真正恐惧的原因是将密集物体跟人类或者其它生物体联系起来，将不符合正常人体规律的密集物体跟强加到类人和人体身上，并且网络上的对密集物体的恐惧症加重了此类恐惧的发展与传播。

所谓的莲蓬图正是利用的是这一点吓到不少人，图片本身并不恶心，只是一种心理反应而已，类似于有人恐高症，有人有尖锐物体恐惧症等。

轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对法克制，重度的就要看医生了，会造成人心理不适，精神紧张，重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应。

4、幽闭恐惧症

患者总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。

5、深海恐惧症

“深海恐惧症”其实就是恐惧症的一种，同样产生的原因有很多，但总的来说与患者过去的恐惧经历有很大的关系。

这样的恐惧症患者往往是因为害怕无法逃离所处 的情况而感到恐惧。患有恐惧症的人有一个共同的特点，即患者明知自己的恐惧与焦虑是过分的、没有必要的、不合理的，但却无法控制，从而影响正常的生活和工作，内心有痛苦感。恐惧发作时往往伴随有明显的植物神经症状。

6、空间恐惧症

空间恐惧症空间恐惧症是指：都市生活节奏越来越快，人会对狭窄的空间(如电梯、浴室、储物间)产生莫名的恐惧，也将其称为“狭窄空间恐惧症”。

7、对视恐惧症

有病人诉说对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，目光不能集中，感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感或仇视的意思。

8、单一恐惧症

指病人对某一具体的物件、动物等有一种不合理的恐惧。病人对某些特定的对象，产生强烈、不必要的恐惧，伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不 合理的，这种认识仍不可以防止恐惧发作。

恐惧的对象可能是单一的、多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。病人明知其反应不合理，却难以控制而反 复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

9、异性恐惧症

异性恐惧症不知是从目光上或在说话都能体现出来，有这样症状的人对异性都是采取远离的措施，尽量避免和异性交往和说话的机会。在这样的情况下有的能说上一句、有的干脆不说或扭头就走也大有人在。

结语：生活中难免会遇到不顺心的时候，往往这时人们就会产生一定的压力，严重的会引发一些恐惧症状，本文向大家介绍了一些基本的恐惧症分类，并且详细介绍了空间恐惧症病因及治疗方法，希望可以帮助患者们早日康复。