脂肪堆积腹部怎么办

当今生活节奏虽然不断的加快，但是每个人运动的时间就越来越少，都是大量的时间坐在办公室不断的忙碌着工作，但是这样就特别容易在肚子上形成脂肪堆积的现象，会导致自身的形象受到很大的影响，这也是很多爱美的人最不能容忍的问题，但是想要减掉腹部多余的脂肪，我们需要掌握好方法才能达到效果的，下面一起了一下脂肪堆积腹部怎么办

脂肪堆积腹部怎么办

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

3、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

如果难以达到上面的要求或者想寻求更快速减肥方法的朋友，可以选择副作用相对较小的艾丽奥利司他胶囊，这种减肥产品通过特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，控制脂肪对油份的摄取，因为它不进入血液，产生的副作用小，对人体的危害也是极小的。

上面就是对脂肪堆积腹部怎么办的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的减肥我们一定要长期的坚持体育锻炼，不能过度的依赖减肥产品，否则容易导致身体出现副作用，尤其是女性过度使用减肥产品导致内分泌失调，对健康特别不利。