背部厚应该怎么减？

当今我们人摄入的是食物越来越有营养。肥胖的加剧成了当今社会的一大主题。减肥随之而来成为更跟随着有节奏的第二大主题。不少人被肥胖困扰着。有的在腿上，有的在手臂上有的在脸上。其实最难减的地方并不是这些。而是在我们的背部。因为我们平常生活中都会用到手腿。但是我们却不经常活动的背，久而久之脂肪的囤积是我们的背部变得很厚，那么背部很厚该怎么办？

美背是女性性感的代名词之一。所谓美背，应该是拥有较完美的线条和平躺没有赘肉的背部。相信无数女性都在夏天即将到来时，期望一展自己的完美曲线，女性身材的任何曲线图都离不开背部，所以拥有一个有线条且迷人的美背是性感和曲线的前提。如何做，才能减去后背的脂肪和肉肉呢？跟着小编一起来看。

有没有MM发现在试穿漂亮衣服的时候发现后背的赘肉严重影响了心情呢？

背部线条的完美也是整体身材不可缺少的一部分哦，那么如何瘦背呢？今天给大家推荐几个简单不受限制的瘦背减肥方法，快来学习吧！

方法/步骤：后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

在平常的日常生活中多多锻炼饮食注意。不要摄取高热量的物质。因为脂肪过多了对人体来说并不是一件好事。增强我们对背部的锻炼。把那些松垮垮的肥肉变成肌肉。用这些方法，用时间来坚持你一定可以。