午睡有讲究 子时大睡 午时小憩

子午觉虽然都是睡觉，但“子觉”和“午觉”却大不相同，子时应该大睡，进入我们通常所说的“深度睡眠”，而午时却是小憩即可。但你别小看仅仅半个来小时的小憩，作用可一点也不小，它同子时的大睡一样重要，要不然怎么会有“子午觉”这一说。

今年春节的时候，陪老婆孩子出去游玩，看到街边一家小店的门上挂着一个大牌子，上书“XX午睡吧”。 近几年层出不穷的各种“吧”有些让人眼花缭乱，“午睡吧”？这又是什么新创意。看着我一脸的疑惑，儿子在一旁道：“爸爸，落伍了吧？‘午睡吧’就是给这旁边写字楼里上班的人提供午睡的地方呗！”

我不禁哑然失笑，现在这些生意人可真够精明的，服务真是“无微不至”呀！倒也是，在紧张工作一上午之后，中午能有个这样温馨舒适的地方听点儿舒缓的音乐，喝杯茶，小睡会儿，对职业人来说何尝不是一种很好的休息和放松呢？不过，我想大多数人未必有这样的机会和条件，最多能在家里或办公室里小憩会儿已经很不错了。

其实，我觉得形式并不重要，重要的是看能不能达到休养身心的目的。不管是躺在床上、沙发上，还是靠在椅子上，只要能安安静静地“眯乎”一会儿，养养心神，就很好了。当然了，正所谓细节决定健康，有些小问题还是得注意一下。否则“潜力江堤，毁于蚁穴”，那就得不偿失了。那下面我就给大家说说午睡需要注意的一些小问题：

首先，也是最重要的问题，那就是时机，也就是午睡的时间问题。这里的时间有两层意思，一是午觉该什么时候睡；二是睡多长时间合适。什么时间睡的问题就不用再啰嗦了，当然得在午时睡，也就是中午的11点到13点之间，但最好是睡完午觉后再吃饭，这个问题我们下一节里再细说。

至于睡多长时间，这得根据个人的实际情况和自身的感觉体会来定，一般在15分钟到1小时之间为好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡会儿，睡个1小时左右，但也不要睡得时间过长，以免颠倒了阴阳；如果是工作时间比较紧张的朋友，则小睡上15分钟到半小时也很管用，哪怕好好“眯乎”10分钟也比干脆不睡好得多。在时间允许的情况下，睡长睡短就要看个人的实际体会，如果你感觉稍微多睡一会儿下午状态更好，那就稍微多睡一会儿；但有的人正好相反，睡得时间一长反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了，好半天缓不过来，那睡之前就把闹钟调好，过犹不及，防止睡过头了，搞乱了生物钟。

在不同的季节，午睡也有不同的讲究，尤其是在时间上应该有所不同。中医养生讲究“顺四时”，其实我们睡午觉也应该“顺四时”。 俗话说“春困秋乏夏打盹”，春天有“春困”，夏天要养心，秋初有“秋乏”，而且这个时期内天气比较热，白天时间长，晚上相对睡得会少一些，所以白天应该好好睡午觉，尤其是夏天，睡得时间可以稍微长一点。而深秋和冬季季节白天比较短，夜晚睡眠的时间相对要长一些，午觉就可以少睡点，或是好好地“闭目养神”一会儿就可以。

至于午觉如何睡才能休息得更好，这得根据个人的实际情况而定。如果在家里，或是有条件的话，当然是躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好是躺着睡，再说老人在家也有这个条件。但冬天的时候就不一定了，冬天夜晚时间长，晚上可以早点睡，早上适当起得晚一些，中午就不用上床睡午觉了，靠在椅子或沙发上迷糊一会儿，养养心神就可以了，要不然脱衣穿衣麻烦不说，还容易着凉。

而对于我们很多在外面工作的人来说，中午绝大部分都只能在办公室里对付着睡会儿，要么是趴在桌子上，要么是靠在沙发上、椅子上。我建议最好是靠着睡，有沙发的就靠在沙发上，没沙发的就靠在椅子上，身体尽量摆平摆直，头部靠稳，最好把外套脱下来盖在自己身上，防止着凉。尤其是在夏天的时候，在办公室里一定不要对着空调的风口睡午觉，还要把空调的温度调高一点儿，或是干脆关掉它。

特别要提醒大家的是夏天睡午觉时要注意保护好肚子，不论是大人还是小孩，天气再热都得用个东西把肚子盖着。因为夏天无病三分虚，人体的阳气都在外面，里面本来就很虚，有点儿“空城计”的感觉，如果保护不当，外寒再乘虚而入，那肚子就很容易出问题。

上面我们说的是“睡”午觉，要是你中午休息的时间短、环境吵、条件差“睡”不了、睡不着怎么办，那就静坐一会儿，也就是我们平时所说的“闭目养神”。“养神”其实就是养心，心藏神嘛。但要想真正实现“闭目养神”也不容易，你必须要让自己的身心安静下来，全身放松，停止各种思维活动，意守头顶的百会或脐下的丹田，这样静坐10分钟以上，才能收到养心、养神的效果。

另外要注意的是，如果是午饭后才睡午觉的话，（虽然我们说午饭前睡觉更合理，但实际上大部分工作上班的人都是在吃完午饭后才睡会儿的，这个话题我们下一节会细说）午饭时就不要吃刺激性很强的东西，比如酒、太过辛辣的食物、冰镇饮料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因为这些东西就像一根鞭子，把它们吃进去之后只会使我们身体里面的气血跑得更快、更忙活，这样你就会更加精神，自然是睡不着、静不下来了，更别谈养心、养神了。并且，午饭后最好是先休息个十来分钟散散步、走一走，再睡午觉或是静坐（如果是中老年人躺着睡的话，最好是午饭后休息20分钟以上再睡）。因为你要是一吃完立马就躺下的话，很多食物刚走到食管的半路上就停下来了，就像汽车中途抛锚了一样，对身体不好。还有一点就是睡醒后不要立即活动，同早上起床一样，最好是先缓上个四五分钟，让身体的气血和思维意识先恢复“活动”后你再活动。

其实，睡午觉就相当于是给身体补充“能量”的一个过程，因为身体所需的能量不只是饮食营养，还有心神能量。

现在我们经常会说一个词儿叫“充电”，手机没点了我们要给它充电；肚子里“墨水”不够用了我们要去读书学习，给自己“充电”。可我们的身体呢？它每天都在为我们辛勤操劳，你是否想到也该为它“充充电”？健康不是可以无限透支的资源，也是需要及时“充电”补充能量的，但它很懂的“知足常乐”，只要你每天给它输入一点点“电流”，它就会无怨无悔地陪伴我们度过风雨人生路，让我们的生命异彩纷呈！