夜猫族养生 常熬夜如何保护肝脏
大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。精神压力大,过大、过强的工作量,使得如今的白领身心疲惫;夏季昼长夜短,白领们除了工作外夜生活也格外丰富,经常熬夜、酗酒、暴饮暴食,肝脏也就“熬”出病来。
好睡眠是护肝良药
肝脏是人体的“生命塔”,人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时,睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生。因此,白领们长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低,最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。专家指出,临床中经常见到第一天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此保护肝脏最好按时就寝。
肝病患者更应注意休息
对于脂肪肝,尤其是重度脂肪肝的患者,日常合理运动的基础上,适当的睡眠也是十分重要。充足的休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。此外,肝病患者经常熬夜,就会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降,原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。
熬夜白领保肝应注意补充营养
要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外,白领们还要注意养成良好的生活习惯,生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果,这对于大便畅通,减少肝脏负担有相当大的帮助。适度的运动也是非常重要的,每星期至少两次,每次时间在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。
此外,如果因为工作而必须熬夜时,晚餐就应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的最爱,如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。