“三坐”人群的难言之痛

目录：

第一章：“三坐”人群的难言之痛

第二章：哪些疾病可引起胸闷

第三章：防治年轻化的高血压

长期卧坐，让我们的腰部承受了越来越多的压力，随机而来的韧带炎，腰肌劳损、腰椎间盘突出等等一些疾病，折磨着我们的健康。那么长期久坐，应该注意哪些呢？

“三坐”人群的难言之痛

电脑、网络以及汽车的普及使越来越多的人成为“三坐”人群——上下班路程靠坐车、上班时坐办公室、下班后又久坐上网或看电视的群体。由于“三坐”人群的腰部长期承受过大的压力，腰肌劳损、韧带炎，甚至腰椎间盘突出便悄然发生了。如何预防这些疾病的发生呢？

避免持续弯腰劳动

生活中，绝大多数白领因为工作繁忙都严重缺乏运动，很多人以做家务(比如拖地、洗衣服、整理房间)代替锻炼。事与愿违的是，很多时候，做家务很难起到锻炼的作用，反倒弄得腰酸背痛：这是因为如果身体要保持健康平衡，肌肉也需要全面运动，弯腰做家务只是肌肉朝着某一个方向的拉伸，这种家务劳动很容易使腰肌处于疲劳状态，导致腰肌劳损。

选一把最“合身”的椅子

什么样的椅子对腰部健康最有利、最符合人体工程学昵？很简单，遵循以下原则即可：(1)椅背坚硬，并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠着，这种椅背可以承担躯体的部分重力，使腰背部肌肉处于相对松弛的状态，同时也不会加重腰椎周围韧带的负担，减少腰椎、腰肌劳损的机会。另外，很多人都有一个误解，认为坐板凳比坐椅子更利于腰部健康，其实不然。凳子没有靠背，有些人坐在凳子上时会自然而然地弯腰驼背，使腰肌处于相对松弛状态。腰椎的稳定依靠腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围的韧带最容易疲劳，后腰背肌持续收缩，也容易发生劳损。

鞋跟高度应适宜

时下，年轻女性都很爱穿鞋跟又细又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能够塑造女性的优美线条，也能够损害女性的健康。穿上高跟鞋后，重心改变，骨盆前倾，腰部后仰，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰部扭伤。尤其当鞋跟高度超过4～6厘米这个标准线后，人体的负重力线会改变，过度的腰部后伸使背肌收缩、绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期下去，很容易导致腰肌劳损。所以建议爱美的女性，请选择鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡状的高跟鞋，同时尽量避免长期站立、行走，以缓解腰部劳累。

见缝插针做运动

很多年轻白领都会问，我每天坐着工作，腰部根本不用力，对腰来说，这是一种放松，怎么会得腰肌劳损呢？事实上，久坐不动并不能使腰部肌肉放松，反而使腰部肌肉处于紧张状态。伏案工作时的弯腰动作会加重腰部肌肉的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，出现酸胀、疼痛等不适。所以，当您伏案工作1个小时左右，至少要起身活动5分钟，即使是伸伸腰、捶捶背这样的简单动作，都会使腰部肌肉的疲劳和紧张得到缓解。当然，太极拳、五禽戏、健身操等传统的健身方法，对预防腰肌劳损更有益处。

远离腰肌劳损有6“防”

1、防止潮湿、寒冷受凉。出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣服并擦干身体。不要随意睡在潮湿的地方，冬季天冷时可用电热毯取暖。

2、防止过劳。人体就像一台机器，过度的运转或超负荷使用，必然会导致某些部件或整个机器的老化。腰部是人体运动的中心，过度劳累会造成损伤而出现腰痛。因此，在工作中要注意劳逸结合。

3、防止“闪腰”动作。有些人在工作间隙做个伸展运动都能“闪腰”不足为奇，所以应该避免一些容易引起“闪腰”的动作，如多次反复弯腰、弯腰突然起身等。同时，要多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。

4、防止肥胖。身体过于肥胖者，如产后妇女，都极易为腰部增加额外负担，所以节制饮食并辅以一定量的运动是十分必要的。

5、防止床垫过软，一般人每天有1/3的时间是在床上度过的，所以床的硬度直接影响着人的健康。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以推荐使用硬板床，并搭配一个10厘米厚的软垫为宜。

6、规律、适度锻炼腰背部肌肉是最积极的保持腰椎健康、预防腰椎疾病的有效方法，简单的挺腰动作、俯卧撑、小燕飞，都可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。

哪些疾病可引起胸闷

一、心绞痛(狭心症)：通常发生于年龄较大的病患，过去可能会有高血压、糖尿病、高血脂、吸烟或有心脏病的家族史病人。症状通常出现在运动或劳累时，可能会同时合并下巴或左手臂的酸痲感。心脏所引起的胸闷一般都不会持续太久，休息后多半都会有所改善。必须要靠心电图等检查才能诊断。

二、气喘：很多人对气喘的印象是“喘”得很厉害，其实多数的气喘病患可能只有夜间或清晨的咳嗽或胸闷而已。气喘的症状多半会发生在夜间或清晨，有时运动或情绪的激烈起伏也会加重症状，如果没有得到适当的缓解，症状会持续很久，休息后有可能获得适度的改善。气喘病患一般从年轻时就有类似的症状，且会有一些过敏性体质或家族性气喘的现象。气喘必须要靠肺功能检查来做诊断。

三、胃食道逆流症：这种病所引起的胸闷多半和饮食有关，常常发生在吃饱饭后;躺下来时症状可能会加剧，活动会使症状改善。这类的病患平时可能就有一些胃酸逆流的症状。诊断必须靠胃镜或食道酸碱值测量。

四、情绪性：有少数病患的胸闷和情绪有明显的相关性，比如有明显的情绪起伏时会出现“过度换气症候群”，导致呼吸次数过快、四肢发麻、嘴角发麻、呼吸困难等症状。诊断必须靠严谨的理学检查及动脉血分析，一般不需特别的治疗，待情绪平稳或利用塑料袋将吐出的二氧化碳重新吸入即可改善。

五、其它心脏及肺部疾病：例如先天性心脏病、间质性肺部疾病、肺水肿等会引起缺氧的病变都有可能出现胸闷的症状，这些疾病一般需要靠详细的理学检查，以及心电图、胸部X光、心脏超音波等检查来诊断。

除了上述的几种疾病之外，还有许多疾病会引起胸闷。一般情形下医师会先排除会立即影响到健康的疾病，例如狭心症等，再来考虑其它的疾病。当然病患本身的年龄、疾病史和生活习惯也都会影响到医师的判断。例如一个年轻人不吸烟、没有高血压、糖尿病等疾病，出现胸闷时医师就不会先考虑狭心症等好发于老人的疾病。

因此，当您出现胸闷症状时，如果您没有吸烟的习惯、过去也没有高血压、糖尿病、高血脂等疾病的话，请先不要紧张，建议您找一位可以信赖的医师，经过详细的问诊及理学检查，相信一定能找出引起胸闷的原因。

防治年轻化的高血压

高血压曾经一度被视为老年病。可如今.随着社会经济的发展和人们生活方式的改变，高血压患者的年轻化趋势日益明显。

据中国高血压联盟的调查显示，由国在20世纪50年代至70年代，每年高血压就诊患者约100万人次，其中45岁以下的中青年患病率约为5.8%：到了20世纪80年代以后，每年高血压的就诊人数约300万人次，其中20%为45岁以下的中青年患者。2004年中国健康调查显示，我国有高血压患者1.6亿，其中中青年高血压患者已占到高血压患者总人数的34%。据我国医院门诊人群高血压抽样调查显示，在新出现的高血压病例中，35～45岁患者占63%.高于其他年龄组。其中有1/3患者就诊前毫不知情。

为什么现代化的生活方式和优越的生活条件，反而使高血压的患病人群日趋年轻化呢？一般来讲，高血压与遗传、体重、饮食、精神和心理等因素有关。现代社会生活节奏快，工作压力巨大，人们精神高度紧张;中青年高血压患者的主要病因是不合理的饮食结构，不健康的生活方式，使人们摄入过多热量，且缺乏运动量，从而导致肥胖，引发高血压。

高血压是一种慢性病，在长期的发展过程中逐渐对各个系统造成损害。所以要想将中青年高血压的危害降到最低，必须及早发现，及时治疗，积极治疗。

学会放松，舒缓心理压力

◆定期进行适当的体育运动，保证休息时间充足。不要过度劳累，平衡工作与娱乐的时间。

◆做深呼吸或者进行冥想，以平稳情绪状态。

◆设法找到一种宣泄自己感情的方法，以缓解精神压力，如向朋友或家人倾诉或者宣泄自己的感受。

◆保持良好心态，淡薄利益：从战胜自我中找寻生活的乐趣，坦然面对人生道路上的各种挫折和失败。

◆广交朋友，多做思考，善待自己，珍重生命，珍惜健康。

改善生活方式

★保持规律的生活习惯，避免熬夜。

★避免静坐的生活方式，增加体力活动时间。每天坚持30分钟的慢跑、体操、散步、踏车等有氧运动，运动可使血压下降的效果明显提高。运动强度及运动量应遵循循序渐进的原则，按计划以多阶段递增方式进行，一般把运动中的脉搏数作为大致判定标准：医生建议：一般每次运动约30分钟，每周5次，坚持3个月以上就可以看到效果。

★减肥，控制体重在正常范围：有一个计算肥胖程度的公式，即体质指数=体重(千克)÷身高的平方(米2)：体质指数的正常范围是18～24，如果大于24，就是超重。还有一种更简便的方法是用腹围衡量，腹围标准：男性<90厘米(2尺8寸)，女性<85厘米(2尺6寸)。

★戒烟。吸烟可以直接导致血压升高，吸烟者发生高血压病的概率较不吸烟者高。

★限酒：饮酒亦可以直接导致血压升高，对降压药也容易形成耐受，饮酒对低年龄者危害较大，开始饮酒的年龄越小，高血压的患病率越高。

改善饮食结构

饭吃八分饱，减少盐、动物蛋白类、油脂类食物的摄八，多吃蔬菜、水果。过量食盐是高血压病的病因之一，也是高血压控制不佳的重要原因之一。大约40%的高血压患者对盐的敏感性较高，这些患者一般有高血压病家族史。因此高血压患者一定要限制钠盐的摄取。

总之，健康的生活方式既有助于防治发病日益年轻化的高血压病，也可以减缓高血压病的进展，改善生活质量。以上这些您能做到吗？

结语：高血压不仅仅是老年人才会有的疾病，现代社会诸多压力，让年轻一族也受到了高血压的侵害。预防年轻化的高血压，一定要有合理的生活方式。(文章原载于《健康世界》、《养生保健指南》，刊期：2012.04，作者：士心、胡大一 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。