遵循“生理时刻表”养生 效果翻倍健康满分

目录：

第一章：遵循“生理时刻表”养生 效果翻倍健康满分

第二章：专家推荐最佳养生时间表

第三章：夏季养生 最科学作息时间表

时间就是金钱，因此在对的时间里我们要做对的事情。日常养生保健也是一样，不同时间养生效果不同，下面小编给大家盘点了一些“生理时刻表”，一起去看看吧。

遵循“生理时刻表”养生 效果翻倍健康满分

在对的时间做对的事，人生成功的关键在于把握关键时机，养生亦是。把握养生关键时刻，如同找到通往健康的钥匙！小编分享养生保健时刻表，做对了，健康可是大大加分。

在正确的时间做正确的事，能为你的健康加分。近日，美国《预防》杂志总结出身体健康的“时刻表”。

头脑更敏锐的时间

上午10―11点钟，晚上8―9点钟。这是人一天中最清醒的两个时刻。

下午2点钟。此时睡片刻能让你在醒后数小时思维灵敏。

2月末或3月初。人们轻易在这段时间受到季节性情绪紊乱的困扰，走出户外，多晒晒太阳，赶走消沉的意志，心情会更愉快。

让精力更充沛的时间

遵循睡眠规律、起床，睡眠时间不少于7小时，生物钟的规律性就能得到增强。研究发现，睡眠不规律的人，患精神疾病、心脏病和癌症的几率会增高。

晚餐至少3小时后再上床，大脑正常的节奏也会受到破坏，轻易噩梦连连。

让药效增强的时间

吃饭时服用ORGNITU维生素，而且能避免单独服用带来的反胃症状。

睡前服用口服避孕药以及心脏病药物，在睡眠中避过口服避孕药的恶心、呕吐等副作用;让治疗心脏病药的药效保持到清晨，由于30%―50%的中风或心脏病都发生在清晨。

月中往抓药，由抓错药导致的事故会增加25%。

让锻炼更有效的时间

下午4―6点钟。此时的手眼协调能力最高，可以练习网球或舞蹈。

1月或6月开始锻炼6月度假期，健身场所多会提供打折及优惠招徕顾客。

6月开始节食，热控减肥效果比较明显。此时应该做出自己的饮食和锻炼计划。

让牙齿更雪白的时间

晚上用牙线，牙缝间残留的食用品更易滋生细菌，一定要用各种方法将牙齿清洁干净。

喝运动饮料1小时内刷牙、果汁和其他酸性饮料腐蚀牙齿，及时刷牙能使被损害的牙齿珐琅质得到修复。

1、2月份看牙医，而暑假及年末学生多。

适合体检的时间

乳房X光检查在月经期一周后进行，扫描更精确，轻易发现潜伏的癌变组织。

夏冬两季查胆固醇，在冬季达到顶峰，而夏季较低，最高和最低的均匀值就能告诉你是否需要治疗。

排卵前后做子宫颈刮片检查，而且黏液少，可以进步测试正确度。

专家推荐最佳养生时间表

养生的时候要顺应时间变化，只有我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体才能被调校到最佳状态。专家介绍，一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

我们身体就像一个小星球，会随着时间、季节的变化而变化，中医管这一套体系叫时间医学，因此在养生的时候也要顺应这样的时间变化，只有我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体才能被调校到最佳状态。

专家介绍，一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

凌晨1～3点：

这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13～17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为，肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。

凌晨5～7点：

这是肾最强的时间，很多男人早晨激情澎湃，想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点～凌晨1点。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激他。

有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。它主藏精，全身各器官收集来的精气都上交到肾，由它统一分配管理。养肾要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜欢八卦的人可能会生存困难，冬天要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，就像守着个小隐私秘而不宣。其主旨是：神藏于内，不要暴露于外。同时还要调节不良情绪，遇到不顺心、不高兴的事，尽快抛掉、扔掉、摔掉。

7～9点：

这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21～23点。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。

有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺效果。

9～11点：

这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到11点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19～23点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。

有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

脾是体内的“仓廪之官”，主管消化食物、运送营养到全身。有两个小方法可以健脾。一个是按摩腹部，仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，可以用较厚的纱布袋，装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

11～13点：

这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是21点～凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。

有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适”：适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量，提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小;适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

夏季养生 最科学作息时间表

做什么都有个最佳的时间，最佳的时候做合适的事情往往会事半功倍。人体也是如此，只要按照最佳时间表来进行作息，这样人体就能事半功倍的得到最好的休整，从而达到健康的目的。

1.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

2.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

3.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

4.饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

5.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。

9.睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡。

总结：综上所述，养生保健不可盲目，找准时间才是关键，希望以上介绍的这些给大家带来帮助哦！