午睡是个技术活你睡对了吗

我们很多人都有中午睡午觉的习惯，这的确是一个非常好的习惯，中午稍微睡一会儿我们能够缓解下上午的工作压力，同时也能够使得下午的工作和学习效率提高，但是你知道你睡对没有呢？多久的午睡时间是最好的呢？午睡时间太长有什么不好的呢？

现代人有个通病，就是晚上睡觉的太晚，早上起来太难，中午也不睡觉，下午面临着崩溃。但是小编相信我们也有很多人也有“天塌下来都要午睡”的习惯，他们就我躺、我靠、我趴等等，坚持要午睡。

可是，相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？是不能睡午觉么！！

都别傻了，那是因为我们还没学会午睡！那么，怎么午睡才科学？

一、 午睡，谁不午睡谁吃亏

我们不能够小看中午短暂的休息，“午睡运动”看起来非常平凡的小事情却已经被德国写入法律里面了，而且是由政府强行实行的，那么午睡为什么有哪些大的威力呢，它的威力来至于哪里呢？

人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。

午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

二、午睡一刻你得到了什么呢

1、压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

2、记忆力，增强了

很多项的研究发现，经常午睡的人在测试中的反应是更加敏捷和准确的。午睡不但能够消除一上午的劳累，还能够起到提高记忆力的作用，能够有效的防止大脑被过度耗尽，好的午睡过后，那么做到一目十行就不是难事了。

3、效率，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

4、创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

6、身材，苗条了

最令女性们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。

睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

三、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗

1、伏案而睡？——错

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。

危险指数：面瘫、视力模糊、折腰

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。

如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

2、戴隐形眼镜入睡？——错

很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

危险指数：流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

3、靠着键盘上睡？——错

你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。

而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

四、到底午睡怎么睡才对呢

科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底！

1、饭后马上午睡，小心闹胃病

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

2、午睡要有正确睡姿，放松全身

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

3、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡

干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

4、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

五、午睡超过一小时，睡了等于白睡

冬日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。

在此，告诉大家——午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

其实，午睡可以被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。

因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

午睡过长损健康

午睡在人们的传统观念中，是有益健康的，但是如果午睡的时间持续得太久，不但起不到任何好处，反而会影响身体的健康。

科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高。原因在于午睡会扰乱生物钟，使荷尔蒙分泌过多。

适当的午睡不但有利于血压的控制，而且还能够有效的缓解疲劳。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了，所以建议大家控制好午睡休息的时间。

午睡时，心率、血压与活动的时候相比会降低，醒来后，心率和血压又开始提升。一般来说，午睡半小时效果最好。

午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，有的人甚至在突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠，扰乱正常的生物节律。

尤其是午睡后经常出现红眼症状的人，更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院进行检查治疗。

结语：你的午睡方式以及时间是不是正确的呢？小编告诉大家，午睡不管多久，我们一定要睡，这样能够缓解压力，还能够提高我们的记忆力，以后对下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是，我们睡的时间太长的话，也会对我们的健康造成损害的哦，因此午睡是个技术活。