住在这个环境中 让你好梦一“夏”

每个人都有自己的生活目标，有的人只要平平凡凡的活着，平安是福;有的人喜欢刺激的生活方式，越跌宕起伏才会更加激发斗志。你知道吗？在这之前，你仅仅需要的是一个健康的身体，说难不难，但是会有多少人对自己的身体了如指掌呢？大多数人都会食疗非常感兴趣，又解了馋，还能有好身体，一举两得，可是真正如愿的能有多少呢？

人的一生可以说是白驹过隙，但是也是接近三分之一的时间是在睡眠中度过，那你关心过我们的睡眠环境么？适宜的温度、柔和的灯光、葱郁的绿植等，舒适的居室环境让人愉悦。研究发现，人待在舒适的居室环境中，能预防疾病，增强体魄，而杂乱的环境不仅会带来疾病，甚至还可能癌症。那你有想象过，什么样的睡眠环境可以让你健康无烦恼的呢？

一、室温：20℃

研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。据研究，20℃左右的室温最让人舒服，这个温度有利于身体散发多余的热量。如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉;若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热;当室温低于4℃，就会感到寒冷。

二、湿度：40%

流感的多发与空气湿度较低有密切关系。当室内空气湿度低于40%的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

不过，湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。住在潮湿发霉的房间中，还会增加孩子患哮喘和湿疹等过敏性疾病的风险。在高湿度环境中，霉菌等也更容易滋生。

那怎么办呢？南方地区应减少开窗时间。天气晴好时，多开窗通风、散湿，衣柜、橱柜中可放一些吸湿盒或干燥剂;北方地区冬季空气干燥，可用加湿器，也可在室内洒些水或每天拖两次地。需要注意的是，若使用加湿器最好用纯净水，而且要定期对机器清理消毒。

三、保持通风

生活中，室内无时无刻不在产生“废气”：厨房、卫生间、垃圾桶中的垃圾，经过一夜就会产生空气污染;长期不清洁的地毯、不晾晒的被褥枕头，极易滋生螨虫;书架和家具顶部的灰尘堆积过多，加重空气中的污染漂浮物……因为这些因素的存在，不少人的身体抵抗力开始下降，频繁被疾病 “袭击”。

通风换气是改善室内空气的有效方法。每天9时—11时、14时—15时是最佳换气时间，可将厨房、浴室、客厅里通风半小时。如果遇到雾霾，尽量少开窗通风，搭配使用空气净化器和加湿器。

另外，每半个月或一个月定期除尘，降低空气中的有害颗粒，还需要提醒的是，有些高层建筑通风效果较差，开窗时间应相对延长。

四、灯光柔和

大部分家庭在挑选和使用灯具时，只关注外观、节能性和功率大小，往往忽视了灯具的照度、色温大小等关乎健康照明环境的标准。

屋内灯具过多、过亮不但浪费资源，还会对眼球造成很大刺激，易引起情绪烦躁。家居中各空间功能不同，对光照强度的要求也不一样。

一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些，这样比较符合人体作息规律。室内光线 应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度最好控制在60%—80%，最大亮度别超过90%。

五、绿植

家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增加含氧量，还能舒缓紧张情绪。

由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。因此，卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，别超过两三盆。

六、采光

阳光是生命的必要条件，研究发现，居室日照每天不应少于2小时。

采光好的房间，对心理和生理的影响都很大，特别是老人和孩子。儿童处于身体发育阶段，阳光中的紫外线能帮助他们身体里合成钙，强壮骨骼;老人大多存在骨质流失的问题，多晒太阳能在一定程度上预防骨质疏松症。

总结：这样的睡眠环境是不是很完美？拥有这样的睡眠环境，心情肯定是愉悦的，身心受到感染也会往好的方向发展。在这样的环境中，对身体各个器官的保护和一些疾病的预防还是很有裨益的。如果你也喜欢这样的“装饰”，不妨用它来保护你的身体吧。

延伸阅读：如何改善睡眠 让自己睡“饱”的方法夏季养生 睡眠并非越多越好睡眠障碍 睡眠异常竟然是和它们有关系睡眠不好如何调理 5大卧室布置要点助你好眠如何提高睡眠质量 常吃这些助你睡的好改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍