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瘦肩背动作一起学

来源: 网络 时间: 2017-09-08 阅读: 404次

瘦肩背其实并不是多难的事情,很多简单动作都能达到这个目的,但是最重要的是要坚持,在日常生活中养成习惯,不仅能改变体形,整个人的气质也会随着改变,爱美的女性们不妨试试以下方法。

1.举手“投降”柔化脊柱

双脚站立,双手向天做投降状,身体慢慢后仰绷紧脊背,坚持5秒,放松,重复动作,可坚持1分钟。

这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。

2.伸个懒腰拉脊背

双脚并站,双手十指交叉伸过头顶手心向上,用力拉直脊背,坚持5秒,重复10次。

这个动作能拉伸背部赘肉,达到瘦背的目的。

3.洗漱的时候耸耸肩

利用洗漱的时间,双肩站立与肩同宽,后脚跟踮起,双肩用力往上耸,做拿东西状,坚持3秒,放松肩部和脚跟,重复几次。

这个动作能改善溜肩,让双肩线条更优美。

4.学学婴儿拿东西

想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子,双手前伸尽量拉伸背部肌肉。

这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。

5.看电视时双手抱头

在看电视的时候,可以将双手绕到后脑勺上,十指交叉,双肘尽量往外伸展以拉伸肩部,坚持10分钟,放松,然后重复。

这个动作并不占用专门的时间,每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

以上5个动作都是不费多少时间的简单动作,每天做一做就能轻松瘦身,而在日常生活中还要注意坐立站走的姿势,抬头挺胸,站直身体,下意识地形成这些习惯,能帮助改善体形,女性朋友还可以选择穿3-5厘米的高跟鞋走路,也能有效瘦肩背。

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