当前位置

首页 > 减肥 > 减肥方法

快利用呼吸减肥法减肥吧

来源: 网络 时间: 2018-09-23 阅读: 417次

在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合,而呼气的时候尽量延长吐气的过程,同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩,使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散,改善小腹松弛问题。

蒲公英呼吸法的练习方法:

(1)盘坐在地上,呈至善坐。嘴唇轻轻撅起,轻轻吹一口气,就好像在吹蒲公英一样,吹气应当保持持续性,不要间断,直到体内的空气全部被吐尽,此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。

(2)接下来,继续用鼻子吸气,深呼吸几次后短促呼气,重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和,将腹肌横向拉伸,然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃饱了饭,小腹仍然平坦如一。

(3)双腿伸直,站在垫子上或坐在地上,两脚脚掌互相贴合,两膝尽量靠近地面。上身向前伸展,手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹,边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾,腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时,屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。

(4)边呼气一边抬起上身,此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次,再重复上述动作5-10次。

文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!投诉邮箱:tousu@ruoyo.com

本页标题:快利用呼吸减肥法减肥吧

本页地址:https://www.ruoyo.com/jianfei/fangfa/379908.html

若悠回归