揭秘詹妮弗-洛佩兹私家塑身大计

来源: 网络时间: 2016-09-12 阅读: 445次大中小

欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险，比起多莉-帕顿(Dolly Parton)的傲人双峰，玛丽亚凯莉(Mariah Carey)的丰腴美腿，似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗-洛佩兹(Jennifer Lopez)那价值3.5亿美金的性感美臀上，前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。”

虽然年过四旬，但拉丁天后J.LO 依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，当然，这一切除了她自身拥有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练南-肯尼迪的指导。

Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但教练提醒，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是J.LO挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性。

所以J.LO经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。教练表示，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

Tips 4：拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，教练南-肯尼迪为J.LO制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

Tips 5：多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失。