情绪性的暴饮暴食非常不健康 可舒压的天然食物

每当感到压力大的时候，都会想大吃一顿！但是我们都知道，情绪性的暴饮暴食是非常不健康的。当我们感到压力时，我们通常会去寻找那些让我们立即感到舒适的食物，但很多时候，这些高糖分食物只能短暂的让我们得到安慰，随之而来的却是荷尔蒙以及血糖的上升，这将会导致我们的肾上腺素上升，因而感到更有压力、更想崩溃。下面跟随若悠网试试这些可舒压的天然食物。这些食物不但能调节我们的情绪，还能让我们的压力有效地和缓下来！

1、鸡蛋

鸡蛋富有高蛋白和维生素B，而蛋白质并不会像某些碳水化合物一样让血糖快速上升，却能让你获得营养。难怪别人常说丰盛的早餐中绝对需要一颗蛋，营养专家也认为我们应该要多吃蛋。

2、鱼类

例如鲑鱼，鲑鱼拥有很棒的omega;-3脂肪酸，它能够振奋情绪，促进我们的社会互动能力。

3、南瓜籽

南瓜籽中提供了镁与锌。锌可以增强免疫系统，而镁可以治疗注意力不足过动症(ADHD)和焦虑症。运动员通常会用它来增加自己的能量与耐力。

4、奇亚籽或亚麻籽

透过吃这些食材，也能够获得适量的 omega;-3 脂肪酸和其他对你的健康很有帮助的成份，而这两项食材也常出现在有助健康的清单食材中。

5、罐头鲔鱼或是沙丁鱼

他们一样拥有omega;-3脂肪酸，可以帮助我们调节自己的压力。

6、黑巧克力

其实黑巧克力拥有高含量的抗氧化剂，能够帮助降低血压外，还能改善情绪。

7、羽衣甘蓝和深色蔬菜

这些蔬菜中含有维生素A，维生素K和钾，将让我们的身体获得均衡。

8、牛奶

牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当人体处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

10、番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

11、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

美国科学家研究证实，连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%。没有糖尿病的“老高”们，如果每天吃5根香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。

对于忧郁症患者来说，平时多吃香蕉，也会使悲观失望、厌世烦躁的情绪有所舒解。

12、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，帮你渡过难熬的日子。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

下次如果觉得压力大到快要崩溃的时候，不要再乱吃甜点了！试着补充上面七种食物，才是对身体有益的！