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孕期营养饮食介绍

来源: 网络 时间: 2016-04-21 阅读: 496次

女性怀孕期间,宝宝的健康全都倚仗着妈妈摄入的健康元素。因此,准妈妈在怀孕期间一定要补充足够的营养,这样宝宝就可以健健康康的长大。下面呢,我就为大家介绍一下妈妈在孕间应该注意的。

孕期饮食规则:

合理(烹调 搭配 餐制)

限量(各类食物要定量,加餐不加量)

均衡(食物的种类和量达到比例平衡,摄入的各类营养素保持均衡,符合生理要求)

个体化(因人而异)

每日九个一标准:

一至两杯合适的奶制品

一份粮食,粗细搭配

一斤蔬菜

一至两个水果

一百克豆制品

一百克肉类

一个鸡蛋

一定量的调味品 油20-25g、盐6g、不用或少用糖

一定的饮水量2000毫升

补铁的食物:

血制品(鸭血、鸡血)

动物性食品

黄豆制品

黑芝麻

菌、藻类(香菇、海带、紫菜)

绿叶蔬菜

强化铁的食品

在医生指导下服用和选用铁补充剂

补钙的食物:

奶类

黄豆制品

虾皮

鱼类

黑芝麻

十字花科蔬菜(如花菜、西兰花、油菜、芥兰等)

重要性:

平衡膳食,营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件

妈妈们是不是已经了解到了呢,从现在就开始来规范自己的饮食,给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们,也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦!

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