食疗增强记忆力方法有哪些呢

随着年龄的增长，我们的记忆力也会在逐渐的减退，现在年轻人的工作压力越来越大，这种是忙于工作，没有关系到自己的身体健康，就发现自己经常会出现头昏脑胀，神经性的头痛，晚上失眠等多种状况，这就是你用脑过度的现象，那么我们可以通过食疗的方法，来增强我们的记忆力，下面就让我们一起来了解一下，食疗增强记忆力方法有哪些呢？

每天应摄入3份全谷物食品，7份水果和蔬菜。

所有谷物、水果和蔬菜都富含纤维，高纤维食品有助于提高记忆力，并防止可能的糖尿病并发症。最近，图伦大学对24～44岁的糖尿病患者的研究发现，记忆力丧失和识字困难与糖尿病有关，而且可能导致他们将来罹患痴呆症。瑞典对1170名75岁以上老人的调查显示，糖尿病发展成老年痴呆症的危险已达70%。

每周最少食用两次沙丁鱼。

芬兰的科学家研究证实，在1400名年龄从50岁到71岁的被调查者中，那些更多地摄入多不饱和脂肪酸，特别是来自鱼类的Ω3脂肪酸，同时较少摄入来自全脂奶制品饱和脂肪酸的人，比很少摄入有益脂肪酸的人更不易发生严重的记忆力丧失。Ω3脂肪酸的最大来源便是沙丁鱼。

每天摄入400微克叶酸和维生素B12。

英国研究人员在研究了102人后发现，在那些高半胱氨酸水平很高的人中，老年痴呆症的进展速度是低水平高半胱氨酸的人的两倍。叶酸和维生素B12能降低血中升高的高半胱氨酸。

以上就是食疗增强记忆力的方法，建议大家多吃些水果和蔬菜，这样可以增强自己的一些身体能量，才能够有精神去应对日常的工作和学习，同时大家也可以选择吃一些海鲜，海鲜食物当中含有了很多的脑磷脂和卵磷脂，会提供脑细胞发育的一些物质。