• 瘦臀操一:坐在地上,双腿向前伸直,并拢。脚跟着地,两手撑床。用左臂支撑,将全身重量压在左手上,右臂上举。然后右臂尊下,身体向右压,体重落在右手上,左臂上举。瘦臀操二:盘腿坐在地上,双臂在身后抱一皮球手与臀部同高,提起臀部压皮球做5次。瘦臀操

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