“月饮”月健康 月子饮食秘诀

目录

第一章：“月饮”月健康——看营养师解说如何月中饮食

第二章：高龄产妇坐月子应注意事项

第三章：月嫂坐地起价，你请还是不请

有些新妈妈们在产后不知道如何照顾自己和宝宝，产后一个月对于女人来说很关键，因此应该从个方面保护自己和宝宝，注意饮食和生活细节。那么，月子期间如何饮食？月子饮食注意事项有哪些？

“月饮”月健康——看营养师解说如何月中饮食

坐月子期间是否需要服用保健品？

从营养学的角度上来说通常不建议产妇在月子期间服用保腱品来调理身体。因为盲目地服用保健食品有时也会给自身带来不必要的麻烦，若是真想服用保健品，应遵照医嘱进行。一般在月子会新的产妇，基本以饮食调理为主，无需补充额外的保健品。若有的产妇真的需要额外的保健品来调理，我们也会根据其体制来调配。

如何制定产后第一餐

这需要根据产妇在产后的休息情况、精神状态、体质营养等综合因素来考虑并制定相应的食谱。同时还需进行母乳喂养的指导，循序渐进，才能确保产妇的母乳质量。通常建议产妇少食油腻，多以清淡食物为主。

如何确保会所中心的厨房卫生安全？

正规的月子会所都会配备专门的营养厨房，庆和月子中心的厨房卫生是严格按照国家规定的指标进行工作的。工作人员也会定时、不定时地去检查，确保食物零污染、可口味美。

1、月中那些事之产后初饮食

无论是哪种分娩方式，新手妈妈在生产完的那几天都会有虚弱、无力、胃口差等情况出现。在古时，大户人家往往是大鱼大肉给产妇进补，普通百姓也会相应地提升产妇的饮食质量。通过大量的研究发现：产后饮食应该以清淡为主，若是以重油重腻的“食补”调理只会减退胃口：在产后，产妇可以吃一些清淡的荤食，配上时令蔬菜一起炒，不仅口感清爽，营养也均衡，胃口不佳的产妇也可以吃一些开胃的水果，产后初时，主要以开胃为主胃口好了，吸收才会好。吸收好了，母乳喂养宝宝，宝宝才会更加健康。

2、月中那些事之瘦身最佳法

产后想的最多的问题莫过于瘦身了，有的急于瘦身而选择人工喂养，有的则选择节食瘦身，其实最好的瘦身方法就是母乳喂养。母乳喂养能把自身的脂肪转化为能量传递给宝宝，是个不错的耗氧之法。产后饮食得当，不仅能满足宝宝的营养需求，同时也能防止产妇因营养不良或营养过剩而出现的疾病。

当然也有不少奶水少或者无奶水的妈妈会选择人工喂养，这样的人群，在保证营养均衡的前提下：需要适当地减少食物的摄入量，切勿偏食、挑食：餐后也需要适当的运动，如慢走来帮助消化。

3、月中那些事之奶水色彩度

说到奶水，当然也是新妈妈最关心的一个问题了，乳汁分为三个阶段：分娩后5天内分泌的乳汁叫初乳，5~ 10天分泌的乳汁叫做过渡乳;10天后分泌的乳汁叫成熟乳。新手妈眯往往会以乳汁的颜色来判断奶水是否健康.其实奶水的好坏是不能以肉眼所看到的颜色来辨别，这可是不科学的哟。

奶水颜色的深浅其实是表示乳汁的阶段，前段的乳汁蛋白质含量比较高;含有较多的抗感染成分，所以颜色比较浅;后段的乳汁脂肪含量会比较高.无机盐的含量逐渐减少颜色则看上去比较深且厚。

4、月中那些事之饮食宜与忌

产后需多喝水：多]曷水可以加强、加快排出体内毒素速度。

产后禁忌生冷：产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平下降，代谢功能减弱，故而体质偏虚寒。

产后水果不可少：水果中含有大量的维生素和水分，有助于防止便秘。不要摄入含糖分高的水果即可。

产后大补不可取：补法是因人而异，虽说药食同源，可还是应该在专业的医师指导下进行。

月子餐的搭配要点

营养要均衡：保证新妈妈能摄人足够的蛋白质，确保体内含有充足的水分，可多喝水或多食一些口味不是甜的水果。

能量需足够：喂奶的新妈妈每天热量的供给量为3100千卡;喂配方奶的新妈妈每天所需的热量要比完全母乳喂养者少500-700千卡;混合喂养的产妇则要看母乳的分泌情况而定。

烹调要合理：新妈妈膳食以清淡为主，食品种类要主富多样，少用煎、炸的烹调方法。每日六顿，以少食多餐药原则。

高龄产妇坐月子应注意事项

产后42天都要静养

高龄孕妇产后首先要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期(产后42天)都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。

高龄孕妇中有60%都是剖腹产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓炎和下肢静脉血栓炎。真美专家解释说，产妇刚分娩之后，体内的凝血因子一般会增加，以促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果老躺着不动，容易引起血流缓慢，会导致血栓形成，从而造成下肢坏死和盆腔供血障碍。

在手术24小时后，产妇可下床活动，在48到72小时后，孕妇还可以走得更多一些。这样可促进肠蠕动，减少肠黏连、便秘及尿潴留的发生。当然，到底慢走多久才算合适，还是要根据产妇的身体状况来进行调整。

产后宜温补不宜大补

高龄孕妇产后都很虚弱，一定要吃些补血的食物，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外，要补充蛋白质。蛋白质可以促进伤口愈合，牛奶、鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等动物蛋白都应该多吃。对于所怀BB个头大的产妇，由于子宫增大压迫下肢静脉，容易引起痔疮，所以还应多吃水果蔬菜。总体说来，产妇的饮食宜清淡可口、易于消化吸收，且富有营养及足够的热量和水分。

年龄越大越易产后抑郁

从临床上来看，孕妇年龄越大，产后忧郁症的发病率越高，这可能与产后体内激素变化有关。很多产后抑郁症病例在产前就已经有先兆，如常常莫名哭泣、情绪低落等，这时家人一定要多加安慰，安抚孕妇情绪。

月嫂坐地起价，你请还是不请

本期嘉宾：Rita 妈妈 34岁 宝宝8个月

茶叶姐姐：准妈妈 27岁 孕17周

特约嘉宾：Sago 4岁小公主的妈妈(作为多本母婴杂志的撰稿人，Sago很愿意和大家分享自己的心得)

求助：晓蕙 准妈妈 28岁 孕37周

基本情况：晓蕙怀孕没多久，就预订了一名经验丰富的月嫂。由于没有经验：又是熟人介绍晓蕙没有与这名月嫂所属的家政公司签订正式合同。而只是和月嫂本人签订了一份一式两份的简单合同。合同上除了注明月嫂的工作时间、地点和工资外，并没有其他实质性的内容，更别提违约责任等条款。晓蕙原本非常笃定，但元宵节刚过：她就接到这名月嫂打来的电话，月嫂提出想在原有工资的基础上另加2000元，否则到时候就不会来晓蕙家工作。

晓蕙当时就蒙了，因为那时距离预产期仅剩下2个多月，要在这么短的时间内找到另一名合适的月嫂几乎不可能。晓蕙左右为难，如果接受这名月嫂提出的涨价要求，心里总归觉得不快。如果不接受，那么谁来帮忙坐月子？

pregnancy：如果月嫂坐地涨价，你还请不请？

Rita：像晓蕙这样找不到可以应急的月嫂，那么只能接受涨价的事实一如果当初我预订的月嫂也在我的预产期前不久提出涨价的要求，我会先稳住月嫂，然后赶快到别的中介公司或者亲朋好友那里打听有没有其他合适的月嫂可以顶上。能找到最好，找不到也只能默默地接受涨价要求。因为我妈和我婆婆都无法过来照顾我和宝宝。

蓉叶姐姐：原来这种情况那么普遍！ 实在令人气愤。我们妈咪圈子里也有不少姐妹和晓惠的遭遇一样，都是在预产期到来前接到月嫂的涨价要求或者其他要求。据说因为今年是龙年，又恰逢生育高峰年，所以月嫂供不应求，尤其是好一点的月嫂，大部分在去年年中就已经被预订一空而且价格也都上涨至8000元左右，虽然晓蕙的这位月嫂提出加钱的数额不算离谱，但是总归令人觉舒爽，至少我认为这名月嫂不讲信用，人品不够好，谁知道这次是要求涨价下次又会提出什么样的要求呢？而且万一在坐月子过程中突然又提出什么非分要求那又该怎么办？对于不讲诚信能人来说，我认为只要做出一次退让，她很有可能会得寸进尺，虽然晓蕙只是和月嫂本人签订了一份简单合同，但无论怎样，只要双方签字了，它就是有效的，双方必须遵守。

Sago：月嫂坐地起价，无论要求涨多涨少，总是令人不悦又纠结，感情上，任谁都不喜欢不讲信用的人，而且正如茶叶姐姐所说无法确定具有这样品格的人日后是否会陆续提出各种额外要求;理智上，如果短期内找不到其他合适的月嫂来代替，而且像Rita 那样实在没有家人可以帮忙坐月子的情况下或许只能默默接受月嫂坐地起价的不公行为，无独有偶，我一朋友在生老大的时候正是所谓的全猪年，是一个生育高峰的年头，现在要生老二了，偏偏又逢另一个生育高峰年——龙年，而且她前后2次全都遭遇了月嫂的坐地起价。第一次，朋友的妈妈只得办理提前退休到上海帮忙坐月子，而解除合约之后的家政公司也很爽快地赔偿了两干元左右的违约金，据说原先预订的那名月嫂很快被家政公司签订给一个给钱更多的家庭。这一次，朋友说因为她妈妈身体本来就不好，而且还有老大需要照顾，所以必须得请一个月嫂，实在不行，恐怕只能接受月嫂的坐地起价。由此看来当月嫂坐地起价，不能意气用事，需要理性对待，综合自家的具体情况具体分析，然后再决定请或不请。

pregnancy：请月嫂，需要注意些什么事项？理想中，月嫂的价格多少合适？

Rita：通过晓蕙的事，我认为请月嫂最重要的一点是：一定要和月嫂所属的家政公司签订正式合同：在签订服务合同时，要仔细查看合同的每一项条款，没有问题再签。当然，家政公司也要选择那些正规的、具有营业资格且能保证其所属员工具有从业资格的公司。此外，当你请了月嫂之后，可以事先和月嫂进行一次沟通：例如自己将在哪家医院生产、家人的起居规律等等，这样不仅可以缩短彼此的磨合期，让月子做得更好，月嫂理想的价格最好是在5000元以下，但价格也不应该过低毕竟月嫂所提供的服务是具有一定专业技能的服务，完全不同于其他家政服务。

茶叶姐姐：首先要明确自己的要求，以便家政公司推荐合适的月嫂。其次，需要亲自面试月嫂？面试时可以从实际工作发问，如宝宝肚脐上尚未脱落的脐带如何护理？宝宝哭闹时如何对待等等。当然，除了技术，人品也很重要。最后就是一定要签一份正式的合同，写清楚服务的具体内容、收费标准等。尤其是违约金或者事故责任赔偿。付费时还应该索取正式发票。至于理想中月嫂的价格：主观上当然希望越低趣好啦，不过客观说来，价格不超过我每月的工资就能接受，如果占我工资的1/2，那就更理想啦！

Sago：两位嘉宾说得挺全面：但我还想再补充几点。第一，请或不请月嫂，家人之间先要有统一的意见，否则日后难免矛盾百出。第二，不仅要选择正规的家政服务公司，而且要选择口碑和信誉度良好的公司;口碑和信誉度良好的公司即使在市场价格普涨、人手短缺的情况下，也不会在月嫂工作前向雇主临时提出涨价的要求，因为毁约行为会严重损坏其口碑和信誉度。第三，正规的家政公司都有一套严格审查的程序，其雇佣的每一位月嫂都有目己的档案，其中包括身份证、健康证、从业经验、上岗资格证、照片、体检证明等证件，请月嫂时必须验看这些证件，并注意其有效期。至于价格，我个人认为如果业界能对月嫂进行一年一度的专业资格考核，根掘评务来定位定价，那么对于月嫂和雇主而言，都无疑既公平又合理、安全又放心。

pregnancy：如何可以选择，希望谁来帮忙坐月子？

Rita：家人是最理想的选择。可惜我们双方父母都不在本地，而且他们的年龄也大了，像我妈妈身体还不怎么好，我怎么忍心让她夹照顾我坐月子。婆婆呢，也不能指望，因为在我印象中婆婆只会包饺子、下面条，我从来没见她烧过什么菜，言谈中也透露出坐月子的不重要。无奈之下，只能请月嫂照顾，虽然价格贵了些，但一想到这是我人生中最需要得到照顾和帮助的时候，就觉得怎么都值。

茶叶姐姐：当然是月嫂啦！家里的大人毕竟都是上一辈的人，在育儿的方式和理念上，总有些不够正确和科学的地方。如果是婆婆，作为儿媳妇：肯定不便多说;如果是自己的妈妈，倒是可以大胆直言不用瞻前顾后。为了避免伤和气.我认为还是请月嫂比较好。家里的大人本来都反对认为再好的月嫂也不会像家里人那样对宝宝好，但是生过宝宝的朋友们大多建议我请个月嫂，说好处多多，何况我自己是个马大哈，更需要一个有经验、细心的专业人员帮我坐月子。冲着这点，家里人最后全部妥协，哈哈！

Sago：我是母乳喂养，如果宝宝要吃奶，我就身体力行;如果宝宝想睡觉，我也跟着抓紧时间休息。至于每天给宝宝洗澡的重任，就落在住在附近的妈妈身上而家里的卫生工作、洗衣、做饭等活儿就包给钟点工，没有请月嫂，月子效果也不错。不过，也有不少请月嫂的朋友月子做得很好的也不在少数，还能避免家人在育儿问题上的矛盾。由此可见，凡事都具有两面性。

月嫂坐地起价，情感上，大家自然都无法接受，事实上，基于各自的实际情况而默默接受涨价的家庭也不在少数。事实上，由于缺乏有力的监管

，这种现象在近几年屡见不鲜，所以正如Sago所说，选择月嫂和家政公司，不仅要选择正归的家政服务公司，而且要选择口碑和信誉度俱佳的公司。同时，在签合同时，请务必仔细阅读责任条款，明确违约赔偿细则，这样就能有效的避免请不到合适的月嫂，也能减少“跑单”情况的发生。如果有关方面对家政行业加强监管力度，或许也将有助于真正规范行业乱象。

至于谁来帮忙坐月子，没有定论，需要依据每家的实际情况而定，一位贴心的月嫂需陪伴准妈妈安心的坐月子，需要帮助准妈妈分担一些宝宝的护理工作，同时还要帮助新手妈咪尽快的进入角色，积极参与育儿。

总结：许多新妈妈们会选择月嫂照顾自己的生活和宝宝，这样就会弥足自己的经验不足，但是请月嫂的注意事项还是要牢记，以上小编为您盘点的赶紧来学习下吧。(文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012年4月号，作者：kelly、一心，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)