孕妇怎么提高免疫力 准妈妈抵抗力如何增强

每个女人最幸福的事情是要的当妈妈了，然后将宝宝放在肚子里面的这10个月是最难过的日子，在这段日子里面准妈妈们也是最娇贵的，那么在生活中如何才能够准妈妈们拥有好的免疫力呢，也有人问小编，孕妇免疫力差怎么办？今天小编就来告诉大家孕妇怎么提高免疫力。希望大家通过这篇文章过后可以帮助各位，让大家知道如何增强孕妇的免疫力，从而宝宝可以更健康的生长。

睡眠好

孕妇怎么提高免疫力最基本的一条也是最重要的一条就是要有一个好的睡眠，有相关的部门做过这一类研究最后发现，原来只要睡眠好了，那么增强免疫功能的系统就会马上开始工作。所以说，如果准妈妈们每天睡眠抵御8个小时的时候就会很容易生病，就算是普通人，长期睡眠不足也是非常不好的。

交朋友

国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

多运动

经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

避烈日

加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

营养补充

多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

平衡膳食

孕妇身体所需的营养基本上全部都是通过饮食的摄取，所以平衡膳食在整个孕期来说起到至关重要的作用，而每种营养都有着不同的功效，所以缺一不可，而免疫细胞的活力与功能是靠蛋白质、脂肪、维生素等组合的，只有只有你充足的补充到位，才会拥有超强的免疫力。

少食多餐

孕妇在怀孕时候每个人的反应都不一样，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，所以孕妈妈们可以选择少吃多餐的原则来保证营养的供给，不要暴饮暴食和吃太多的生冷辛辣食品，这样对身体无疑都是没好处的。

蛋白质

对于孕妈咪来说蛋白质是免疫系统防御功能的物质基础，蛋白质如果匮乏，是会影响免疫细胞与抗体的形成，使得人体的肌体抗病能力减退，那么疾病就会侵袭孕妇，所以孕妇保证每天摄取80克以上是可以有效提高免疫力的。

不挑食、厌食

孕妇在孕期的时候由于孕吐反应，导致胃口差，很容易出现挑食、厌食的情况，但是为了宝宝的健康，妈妈们也要尽量摄取多元化的食物，因为摄入过多的营养或偏食、食品单一，都是会导致宝宝与妈妈的免疫力下降，严重时会出现多种并发症。

喝茶

美国科学家公布了一个定量发现

茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。

茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

吃一些动物肝脏

加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。

麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

铁质也可以增强免疫力

加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

精神调适

开怀大笑

研究发现

开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

学会放松

孕妇们的免疫力差怎么办呢？这有时候往往是跟自己的情绪是有很大的关系的，因为许多的准妈妈都是第一次当妈，所以难免会有所紧张，这时候肾上腺皮质激素开始分泌，对于免疫系统就是一个巨大的损害。所以平时生活的时候要放正心态，不用太过紧张，这样免疫力才会好，孩子才会健康。

免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。

多听音乐

听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显着增加。

情绪乐观

一个人的免疫力与情绪有很大关系。

研究发现

敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

注意室内温度

注意居室通风，室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。

提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

注意补水

大量喝水，多吃蔬果。

大量喝水可以加快体内循环，有助于将病毒从身上带走，还可防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素，尤其是维生素E、C能助免疫，Vc还可减轻感冒症状。

适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。

多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

补充蛋白质

要想如何增强孕妇免疫力，最主要的还是要帮助准妈妈们补充蛋白质，因为蛋白质对于免疫力的影响是非常的大的，它直接关系到人体细胞是否能够正常的合成白血球。如果蛋白质缺乏的话，那么免疫力抗体的形成就会受到阻碍，那么抗病能力就会变弱，从而许多的病就会趁虚而入。

准妈妈通过饮食中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

可以服用金斯利安，补充孕期必须的各种营养和叶酸，可以有效提高身体的抵抗力。

另外也要注意DHA的补充，例如软胶囊，增强孕妇抵抗力，补充孕妇及宝宝所需各种维生素及矿物质，高叶酸高钙同时补充.DHA俗称脑黄金，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

定时户外活动

定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。

每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动0-60分钟左右。

户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。

进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰，整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响，尤其是处于孕早期，也就是怀孕三个月内的孕妇。

此时胚胎还未成形，各个器官正在发育，如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。

孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。

健康提醒

气温下降时，怀孕3月以上的准妈妈们食欲大增，这正是增加营养和进补的大好时机。每日半斤奶是必不可少的。

蛋类和肉类也不可缺少，鱼、虾、羊肉都是不错的营养食物，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，经常重复品种越少越好，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

结语：关于孕妇，这其实是全家人的问题，一当听到要当妈妈了，那么每个家庭都是非常高兴的。然后在这期间许多的准妈妈因为第一次怀孕所以不知道在这期间如何增强自己的免疫力，希望通过这一期的文章能够让这些准妈妈们知道，毕竟好的身体才会让宝宝们在妈妈的肚子里面生长的更加的快更加的安心。可见提高孕妇的免疫力是多么的重要。