孕妇补钙 孕妇如何补钙效果好

钙可以促进人体的骨骼发育，因此，在孕期，孕妇补钙必不可少。那么，孕妇吃什么补钙呢？孕妇补钙的食物有哪些呢？别着急，带着这一连串的疑问，一起到文章中看看，孕妇补钙食谱有哪些吧！

伴随孕妈咪渐渐大起来的肚子、小宝贝逐渐长大的个头，孕妇身体中的钙也缓慢地在丢失。那么，孕妇如何补钙效果好呢？

1：少量多次保证补钙效果好

这样补钙的话，可以让孕妇得到更好的吸收。孕妇如何补钙？孕妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量小的钙片，每日两次或三次。这样才能更好的补钙。

2：选择最佳的补钙时间

钙极易和草酸、植酸发生反应，会阻碍钙的吸收，因此要在在睡觉之前和两餐之间补钙。而且要距睡觉有一两个小时之前补钙，因为早晚的血钙浓度特别低，这个时候最适合补钙。同时，也对孕妇如何补钙效果好有很大的帮助。

3：补钙同时适量补充维生素D

维生素D可以改善钙磷代谢，增加钙的吸收。但服用过多反就会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕妇补钙食谱推荐

鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。

制做

1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟。

2、加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

补钙奥秘：豆腐是补钙的很好的食材，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要，酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果。

制做

1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎。

2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

此款孕妇补钙食谱的补钙奥秘：黑芝麻、红薯仁含有丰富钙、磷、铁质等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡，适合孕妇早期食用。

海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量。

制做

1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤。

2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

补钙奥秘：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

鲜汤浸鲟鱼

原料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量。

制做

1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤。

2、鲟鱼洗净改刀成条。

3、用老鸡汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。

补钙奥秘：具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等，具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能，适合孕妇在孕晚期食用。

奶汁烩生菜

原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

制做

1、把生菜、西兰花切小。

2、炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央。

3、煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

补钙奥秘：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

多彩肝末

原料：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。

制做

1、将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎;菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。

2、分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。

补钙奥秘：富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等.营养丰富，适合孕妇在孕中期食用。

翡翠虾仁

食谱原料虾仁100g，黄瓜150g，盐3g，料酒2g，味精1g。

制做

1、黄瓜洗净，从中间竖着切开，用小勺将瓤去除，切与虾仁大小相等的块。

2、虾仁用清水洗干净，放入碗中，加盐拌均，下锅前用厨房纸吸干表面水份。

3、炒锅上火，放入油，旺火烧至五成热，倒入虾仁，黄瓜翻炒。

4、待虾仁变色后，加入味精、料酒，颠翻均匀，出锅即可。

补钙奥秘：虾皮中含有丰富的钙，还含有一种被称为甲壳质的动物性纤维，它是多糖的一种，不能被人体消化吸收，经过化学处理后将其溶解在水中可制成壳聚糖健康食品。

香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

制做

1、虾皮洗净后汆水。

2、小葱切小段、红彩椒切丝。

3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

补钙奥秘：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克.妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症，此款菜式非常适合孕晚期食用。

结语：钙是人体不可或缺的一部分，它可以让人的骨骼更健康。因此，孕妇补钙尤为重要。以上分享了有关孕妇吃什么补钙以及有助孕妇补钙的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到缺钙的孕妈妈们！