育儿百宝箱 夏天是胖墩宝宝减肥的好时机

案例：小远，虽然只有4岁，但体重竟达35公斤，相当于14岁男孩的重量。近日，因过于肥胖，小远在鼾声中呼吸骤停，任凭家人怎么推都推不醒，后经抢救无效死亡。医生说，小远的死因初步判断为呼吸骤停导致心脑血管供血不足，属于肥胖型睡眠障碍。

肥胖已经不再是成年人的专利，越来越多的肥胖宝宝，正在成为社会关注的焦点。面对肥胖的宝宝，父母可不要掉以轻心，肥胖正在给宝宝现在或将来的健康带来不可预测的危害。儿童肥胖的危险相当多，会引起一系列慢性病。到医院就诊的肥胖孩子，不少都患有不同程度的高血脂、高血压和糖尿病。另外，部分肥胖孩子还伴有明显的性发育迟缓。

肥胖对孩子健康的3大危害

1 肢体成长受限

肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚，活动能力相对较差，并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。此外，关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。

2 智力发育迟缓

宝宝身体肥胖，体表面积增大，使得血液带氧相对不足，大脑经常处于缺氧状态，容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象，长此。

3 影响呼吸系统

肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其他机能，例如肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。

儿童肥胖的判断标准

肥胖主要是由于热能代谢障碍，摄入的热量超过消耗的热能，引起体内脂肪堆积所致。通常情况下，可采用以下方法判断：

1～6个月婴儿：标准体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.6

7～12个月婴儿：标准体重（千克）=出生体重（千克）十月龄×0.5

1岁以上宝宝：标准体重（千克）=8+年龄×2

根据公式：（实测体重/标准体重-1）×100%，若超过了标准体重10%，可以看作超重，若超过20%就属于肥胖了。超过30%～50%为中度肥胖;超过50%或以上为重度肥胖。

TIpS：小时候肥胖，不要太紧张

都说“小时候胖不算胖”，其实还真有那么一点儿道理。在婴儿期，由于宝宝活动范围小、睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有些家长给宝宝进食不注意控制，宝宝一哭就给他吃东西，所以很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的宝宝，到两三岁以后，随着宝宝活动量的增加、活动范围的扩大，肥胖现象会逐渐改善。

儿童减肥误区一：不是所有儿童肥胖都能减

据专家介绍，造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。

从临床观察来看，除小部分与疾病有关外，大多数是营养过剩“吃”出来的。临床上，体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20%即可称为肥胖。

对策：夏天宝宝减肥事半功倍

为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢？专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。

儿童减肥误区二：减肥是个慢过程不能用量来衡量

临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。

对策：爬楼梯是孩子减肥的好方法

肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。

儿童减肥误区三：控制饮食并非饥饿疗法

大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。

正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

对策：纠正挑食偏食把好零食关

肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。