日照足代谢强 4月6月是长个黄金季

“我家孩子是不是比别人矮？”“怎么吃、怎么运动才能长大个？”“都说‘二十三，蹿一蹿’，我家孩子还会再长吗？”在众多育儿话题中，身高无疑是最热门的之一。从本期开始，我们将邀请专家，围绕孩子“长个这件大事”逐一探讨，帮您给孩子“拔拔高”。

春夏之交，日照充足，万物蓬发，人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收、利用增强，骨骼发育也进入快速期，正是孩子长个的黄金期。此时，家长一定要抓住机会，帮孩子“拔拔高”。

怎样判断孩子身高是否正常？医学上通过观察骨骼生长的过程可以判断骨骼的成熟程度，从而预测生长潜力，即通过骨龄来测算身高。测孩子的骨龄，需要拍摄儿童左手手腕部的X光片，医生通过X光片观察左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度，来确定儿童的骨龄，主要适用于7岁~15岁的孩子。尤其身材比同龄人矮小的孩子，测骨龄十分必要。因为不同个体发育有早有晚，而测骨龄可以检测其是否还有长高的可能，以帮助家长及时调整孩子的饮食、运动，判断是否需要治疗。

出生时，婴幼儿的身高约为50厘米，之后的第一年会长至1.5倍，即到一周岁时，身高约为75厘米，第二年增长12~13厘米，大约达到88厘米。这是一生中最快速的第一个成长期，之后一直到青少年时期，都会持续缓慢地成长，正常情况下每年大约长5~7厘米。进入青春期，即男孩平均在12~13岁，女孩平均在11~12岁，进入第二个快速成长期，这时每年可成长8~10厘米。家长可以此来判断孩子身高是否达到正常标准。

通常，骨龄和年龄是一致的，对于身高不达标的孩子，除了促进身高增长，还需要控制骨龄的发育速度，延长生长周期。如果能把握住每年4月~6月这段“长个黄金期”进行科学干预和调整，将会起到事半功倍的效果。

一般来讲，除了真正需要治疗的矮身材，正常身高的孩子在发育期间是不主张用药治疗的，各种助长器械也不可取。帮孩子长个，最好的方法还是进行科学的体育锻炼，加上饮食、营养、睡眠等方面来综合调节。首先，每天保证摄入250~500克的牛奶或酸奶;其次，坚持每天户外活动，多做跑跳、篮球等跳跃性的运动;再次，每天晒太阳不少于1小时，多晒太阳可增加体内维生素D的合成，促进身体对钙的吸收;最后，保证充足睡眠，缺觉是长高的最大杀手，要保证孩子每天至少8小时的睡眠时间。