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女性健身减肥的方法

来源: 网络 时间: 2017-11-21 阅读: 355次

对于女性来说,什么是最重要的,当然是投资自己,只有自己漂漂亮亮的,别人才会更加的爱你,可是,每个人并不是十全十美的,有的人瘦,可是有些女性却很胖,也不跟别人交流,没有自信,所以减肥是她们的目标,那么女性健身减肥的方法有哪些呢?快来看看吧!

1、原地抬小腿跑

动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间:45秒

2、左右转身深蹲

动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。练习时间:45秒

3、原地开合跳

动作要求:双手和双脚同时打开或同时并拢,双手合拢是要求击掌。练习时间:45秒

4、坐姿收腿

动作要求:以臀部为支点,收膝的同时上半身向前压,尽可能多的收缩腹肌。练习时间:45秒

5、左右交替箭步蹲+左右转体

动作要求:箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角,然后向一侧转体。练习时间:45秒

6、单脚(交替)支撑仰卧撑

动作要求:利用手臂的力量将身体撑起。练习时间:45秒

7、俯卧撑+左右交替抬腿

动作要求:尽量采用标准的俯卧撑,动作的过程中要求腰腹部收紧,保持像一块平板。练习时间:45秒

8、跪姿手脚起(异侧)

动作要求:异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直,并停留1到2秒。练习时间:45秒

健康的减肥,对我来说是非常重要的,而健身,也是非常不错的减肥方法,到底女性健身减肥的方法有哪些?相信大家也都已经非常的清楚了,如果你对自己的身材不是很满意,那你就不妨试试上的方法,相信你也可以变得很苗条的。

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