子宫收缩做什么运动

我们的女性朋友都是要面临生孩子的时候，那么在生完孩子后我们妈妈的身体就已经很虚了，而且还可能伴随着各种疾病的发生和身上的不舒适，有的女性朋友在生完孩子都通常会出现子宫收缩的症状，这对我们女性的子宫是不利的，我们在医学上通常会宝妈妈们做一些运动来解决这一症状，那么子宫收缩做什么运动呢？

（1）颈部运动(产后第4天开始)：

l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.反复5～10次。

作用--可使颈部和背部肌肉得到伸展。

（2）胸部运动(产后第2天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，维持一会儿，然后放松。反复5～10次。

作用——可使腹肌弹性增加。

（3）乳部运动(产后第3天开始)：

１.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2.维持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.反复10～15次。

作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，防范松垂。

（4）臀部运动(产后第8天开始)：

1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.反复10-15次，每日2遍。

作用--可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线

（5）腿部运动(产后第5天开始)：

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1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.较后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.反复5～10次。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。。

（6）腹部运动(产后第15天开始)：

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.持续数次，每日1遍。

作用--可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

（7）子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

上述就是我们关于子宫收缩做什么运动这个问题向大家所说的，相信大家在这里看完这篇文章之后对于此方面的问题应该有了一个清楚的答案了吧，如果有的朋友生完孩子后出现子宫收缩的症状了，可以根据上述中的方法来解决哦。希望能够帮到大家。