阴道紧致锻炼的方法有哪些

很多家庭在生孩子后都会丛生很多矛盾，很大一部分原因就是夫妻两个人的性生活大不如从前，性生活质量差的原因有很多种，其中很重要的一个就是妇女生孩子后阴道变的不再紧致，那么怎样才能恢复女性的阴道紧致呢？下面哦就来介绍一下。

1.练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

2.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

3.在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

4.女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

5.女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

通过以上对恢复女性阴道紧致的方法介绍，我想广大受困扰的女性都应该知道了适合自己的方法了。其实生孩子后阴道变的松弛是可以恢复紧致的，而且只要你坚持以上的方法，恢复紧致也并不是一件困难的事，所以女性们赶紧开始锻炼吧。