盆底肌肉康复训练方法有哪些

盆底肌肉康复训练主要是针对产后女性。因为女性在分娩之后，盆底肌肉往往因为生病而被过度拉伸，之后没有得到一个良好的恢复，这样一来，这些女性容易尿失禁，并且性生活的时候，阴道也比较松弛，导致性体验不佳。盆底肌肉训练可以有效的缓解尿失禁以及阴道松弛现象，下面就来简单介绍。

产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。

盆底肌锻炼法 盆底肌肉锻炼，方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做150～200次，6～8周为1个疗程。强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比。

持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

上面只是简单的介绍了一下盆底肌肉康复训练的基本原则，以及一些训练的小方法和注意事项。其实盆底肌肉康复训练是一门学问，如果有这方面兴趣的朋友，可以到医院去请教妇产科医生，一般来说，在女性分娩之后，医生都会告知一下有关盆底肌肉康复训练的小方法。