男性更年期失眠该怎么办

男性也有更年期？年过40出现睡眠障碍是警讯

医院最新研究发现，失眠和男性更年期症状有密切关系，门诊近九成男性更年期患者有睡眠障碍问题。医师提醒，40岁以上男性如有失眠问题，最好到医院抽血检测男性荷尔蒙浓度。医院上午公布男性老化症状与睡眠障碍相关性研究报告，一般神经科医师指出，失眠有助评估及预测男性更年期症状的严重性。

这项横断性研究一共集231位平均年龄46.1岁的联合门诊男性，分析个案基本资料及失眠严重度量表及贝氏忧鬱及焦虑量表等评量分数，结果显示，失眠和男性更年期症状有密切关係。研究发现近九成男性更年期患者出现睡眠障碍，且睪固酮浓度越低不适症状越严重，失眠情况及比率也越严重。因此，失眠可以作为研判男性更年期的重要指标。医师说明，长期睡眠障碍会影响大脑中枢功能，干扰睪固酮分泌，一旦分泌不足，就会使老化症状提早出现。

男性更年期失眠该怎么办

1、在睡觉的时候需要穿着舒适，最好的方法其实就是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、经常的心情烦躁也会导致失眠的，其实心情不好这是更年期一个很常见的症状，如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。

3、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡，并且要尽量的避免咖啡因，男性更年期失眠的时候，最好是不要喝咖啡，这样会十分的影响自己的健康的。

4、对于睡觉的环境是需要经心的，在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

5、可以吃一些高钙的食物，这是很好的选择，可以起到镇静的作用，并且也可以减轻焦虑的情况，会让我们很好的入眠的。

6、喝水，如果为了维持我们的健康，那么是需要经常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。